産後ママのお悩み
出産後、「くしゃみや立ち上がりの瞬間に尿もれが気になる」といったお悩みを抱える方は少なくありません。実際に先日ご来店されたお母さんからも、日常生活の中での不安についてご相談をいただきました。こうした産後の尿もれは、骨盤のゆがみや筋力低下と深く関係していることがあります。整体や産後骨盤矯正によってこの症状は改善が期待できるのか？
このコラムでは、産後の体の変化と尿もれの原因、そして骨盤矯正との関係についてみなさんにわかりやすくお伝えできればと思います。
産後の体の変化と尿もれの原因
出産後の女性の体は、大きな変化を経て回復の途中にあります。その中でも尿もれは、多くの方が経験する代表的な悩みの一つと考えられます。主な原因として、以下のような体の変化が挙げられます
・骨盤底筋のダメージ
妊娠中から出産にかけて、骨盤底筋は赤ちゃんの重みや分娩によって大きく伸ばされるため、筋力が低下します。この筋肉は膀胱や尿道を支える役割があるため、筋力が弱くなることで尿漏れが起こりやすいと考えられます。
・骨盤のゆがみや開き
出産時に骨盤は大きく開き、その後自然に戻ろうとしますが、姿勢や生活習慣によってはゆがみが残ることがあります。これにより骨盤内の臓器の位置が不安定になり、排尿のコントロールが難しくなる場合があります。
・ホルモンバランスの変化
産後は女性ホルモンが急激に変化し、筋肉や靭帯が緩みやすい状態が続きます。この影響で、尿道周囲の締まりが弱くなることも一因です。
妊娠すると大きくなった子宮によって骨盤底筋群が圧迫されるので、お腹に力が入った時に尿もれが起こります。妊娠中から骨盤底筋を鍛えておくことで産後の尿もれの危険性も軽減できるのです。
骨盤矯正との関係性は
では、骨盤矯正で尿漏れが改善できるのでしょうか？
まず、出産後骨盤矯正をするメリットはたくさんあります！
骨盤矯正は
・骨盤のゆがみを整える
・姿勢改善
・筋肉のバランスを戻す
といった効果があるので、間接的には尿もれの改善にプラスです。
直接的には関係ないですが、「骨盤底筋群を鍛える」「骨盤矯正をする」ことで、骨盤が正しい状態になり、元に戻った体の状態で鍛えることで尿もれも防ぐということが期待されます。2つ一緒にやることで効果が出やすいということがわかります。
目安として産後6か月ならまだ回復途中なので、今からでも全然改善するタイミングです。
半年以上続いていたり、前より悪化している場合は、婦人科や泌尿器科で相談するとよいでしょう。
家でできる尿もれ対策エクササイズ
アートカイロの【妊婦・マタニティ】の妊婦の尿漏れ、対策と予防のコラムにも載せていますが、同じ骨盤底筋エクササイズをご紹介します。
骨盤底筋のエクササイズは、腹圧をかけることがないので、妊娠中のママでも産後のママも可能なエクササイズの一つになります。１日２回、朝晩に行うだけでも継続したトレーニングで骨盤底筋を鍛えることが可能です。
①息を吐きながら肛門、膣、内ももを閉めるイメージで力を入れる
②息を吸いながら力をゆるめる
③①と②を１０回行い数分間の休憩をはさみながら３セット行う
イメージがわかない方は、脚の間にクッションやタオルなどを挟みそれを縮めるように力を入れてみてください。立っていても座っていてもできるエクササイズになります。辛くなければ気付いたらやってみるのもいいですが、最初からたくさん行って無理をかけないようにしてください。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
産後はホルモンバランスや生活習慣の変動で体調不良が出やすい時期です。整体で身体の悩みを軽減し、産後のかけがえのない時期を快適に過ごせるよう、サポート致します！
自然分娩は1週間後～、帝王切開は2週間後～施術可能です。
札幌駅前アートカイロでは、お子様を預ける先がない産後・育児中のママのために、お子様同伴で受けていただける産後ケア・産後骨盤矯正・産後整体を行っております。ママが施術を受けている間は、スタッフがお子様をみておりますので安心して施術を受けていただけます。
ご希望の方はご予約時にお知らせください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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