産後、なんだか頭がぼーっとしたり、物忘れが多くなったりしていませんか？
実はそれ【マミーブレイン】という、れっきとした産後の症状の一つなんです。
今日はそんなマミーブレインについて、症状や対処法、いつまで続くのかなど、なんとなく産後に頭が冴えない気がしているみなさんへお送りします。
産後にポンコツな自分が嫌になって鬱になったりしないよう、マミーブレインについてよくお知りになってください！
マミーブレインについて
マミーブレインについて
まず、【マミーブレイン】とは？
原因は明らかにはなっていないのですが、一説には出産の痛みを忘れるためにホルモン（エストロゲン）の変動が脳に影響を与えるための一過性の「産後ボケ」のような現象のことを言い。
産後の睡眠不足や育児のストレスも関係していると考えられています。
症状としては個人差はありますが。
★物忘れが激しくなった
★ボーっとすることが増えた
★妊娠前にできていたことができなくなった
★時間の管理がうまくできなくなった
★記憶力だけでなく、集中力も低下した
★人とのコミュニケーションがとりにくくなった
★物をなくす
など、出産後の女性の８割が経験する症状です。
マミーブレインの原因
マミーブレインの原因としては軽くお話ししましたが。
妊娠、出産を経ることによって、女性の身体にはエストロゲンという女性ホルモンの一種の激しい増減が起こります。
研究によって、脳が７パーセントほど萎縮することもわかってきていて、脳全体が萎縮するものの、母親として赤ちゃんに思いやりを持てるよう、共感をつかさどる部分は拡大していくので脳の働きが衰えるわけです。
赤ちゃんのことで脳がフル稼働するのも原因で、物忘れも多くなっていくようです。
また、赤ちゃんのお世話（夜泣きや頻回授乳）で慢性的に睡眠不足になり、肉体的に疲労が蓄積されるため、集中力や注意力の低下を引き起こします。
子育て中は、いろんな不安と向き合うことも増えるため、精神的な疲労も増えることもマミーブレインを引き起こす原因になります。
パートナーの協力体制によっても差が出ますが、育児、家事、夫のケア、仕事などマルチタスクをこなそうとすると、脳が緊張状態になるため、脳の機能低下にもつながります。
マミーブレインになりやすい人
では、マミーブレインになりやすいのはどのような人なのでしょうか？
※慢性的な睡眠不足
夜泣きや授乳が頻回の場合、睡眠が細切れになり脳が休まらない
※責任感が強く完璧主義
すべてを自分でこなそう、こなさなければならない状態によって疲労が蓄積されるため
※疲労がたまっている
出産は、心身に多大なダメージを与えます。交通事故（全治２か月）と同じといわれるほどダメージがあるのです。
出産から休まず動き続けていると脳が治癒できず、マミーブレインが悪化することが考えられます
※相談できる相手がいない
お客様からよく聞くのですが「今日人間と初めて話した」というほど、ワンオペ育児の場合、朝からずっと赤ちゃんと二人なんてこともあると思います。
パートナーが忙しかったり、協力的でなかったりすると、マミーブレインへの影響は大きくなります。
マミーブレインはいつまで続くのか
では、マミーブレインはだいたいいつまで続くのでしょうか？
妊娠時からの脳の変化は、少なくとも出産後２年間は続くと考えられています。
一般的には出産後半年から１年で改善する人が多いと言われているマミーブレインですが、出産や産後の肥立ちに個人差があるように、マミーブレインにも個人差があります。
ですので、長くても２年ということになります。
育児の生活リズムが整ったり、仕事に復帰することで脳の構造が育児モードから切り替わる過程で回復していきます。
症状が長引く場合や生活に支障がある場合は病院で相談したり、家族にサポートをお願いすることも回復の一歩と言えるでしょう。
マミーブレインの対処法
ここからは、マミーブレインだと感じた時に、どんな対処ができるかをまとめていきましょう。
一時的なものですが、仕事に戻ったり、上にも子供がいたり、そんなに流暢に構えてられない！そんなママさんたちの工夫を見ていきましょう。
＊とにかくメモをとるようにする
スマホのメモ機能や、メモ紙を持ち歩くなど、育児日記をつけるのもいいでしょう。
習慣的にやるべきことや話たいことなどをメモすることでミスを減らすことができます。
指先を使うことで脳を活性させる効果も期待できるでしょう。
＊マミーブレインになっていることを周囲の人に伝える
症状や必要な手助けなど、マミーブレインのことを周囲の人に知ってもらうことで、予定などを共有してもらいサポートしてもらえる環境を作りましょう。ミスが起きた時に自分のストレスを増やさないことも大切です。
＊こまめに睡眠をとる
赤ちゃんと一緒に昼寝をしたり、こまめに睡眠をとることが重要です。
日中はできるだけ日光を浴びることで、生活リズムも整います、赤ちゃんと同じ生活リズムになるよう心がけましょう。
＊スマホの機能をフル活用する
マミーブレインは時間の管理さえ難しくなることがあります。
そんな時はアラーム機能やカレンダー機能やリマインダー機能など、メモと同じで予定を家族で共有したりもできるので、大事な用事、上の子の学校や保育園、幼稚園などのタスクなども忘れることがなくなるでしょう。
＊なくしたら困るものは持ち歩かない
うっかりしてしまうのがマミーブレインの特徴です。どんなに気を付けていても忘れ物やなくしものをしてしまうことが増えてしまいます。そんな時は開き直って、持ち歩かない選択をしましょう。
限度はありますが、ちょっとした散歩やお買い物ならスマホとハンカチだけで出かけるのもいいでしょう。
＊車の運転は避ける
産後半年まではぼーっとしやすいので、長時間の運転は避けた方がいいでしょう。家族の協力も必要でしょうが、ぼーっとしなくなってから、近場から少しずつ運転を再開していくのが安全でしょう。
＊コミュニケーションをとる
人と話をすることは脳を活性化させます。脳を起こすためにも外に出ていろんな人と話しましょう。
筋道を立てて話すのが苦手になったりしやすいですが、家に引きこもらないよう、精神的に安定させるためにも人とのコミュニケーションが大切です。
＊赤ちゃんと離れる時間を作る
最後になりますが、これが最も大切かもしれません。
前述したように、ワンオペの方はマミーブレインが長引きやすいです。
信頼できる人に赤ちゃんを預けて思い切って赤ちゃんと離れる時間を作ることが大切です。
赤ちゃんとずっと二人きりでいると脳への刺激が少なくなってしまいます。
外出するだけでも脳にはいい刺激になりますし、息抜きもできるのでたまには赤ちゃんと離れてみてはいかがでしょう？
パートナーと赤ちゃんにお留守番してもらうのも、赤ちゃんとパートナーの成長には不可欠です。
ママと二人でいる時間が長い子は、言語の発達が少し遅い傾向がります。
いろんな人の口の動きや表情を見ることで赤ちゃんの成長にもなるでしょう。
最近は産後ケアやシッターなど様々なサービスがあふれています。パートナーが不安であればプロに頼んでみるのもいいかもしれませんね。
マミーブレイン 受診の目安
ここまでお話ししましたが、もしも、悪化している気がする、２年たっても改善しない、気分が落ち込む、日常生活に支障がでる、そんな場合は、【産後うつ】やほかの病気の可能性も考慮し、心療内科や婦人科を受診してみることも考えましょう。
まずは「今は育児モードになっているから仕方ない」「無理はしない」「自分は悪くない！」ととらえるのが最大の対策になります。
おわりに
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴8年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
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