みなさんこんにちは、本日は産後のママのお悩みでも、外見のお悩みにまつわるお話。
「もともとはそんなことなかったのに、妊娠後期からガニ股が気になるように・・・」や「出産後もガニ股が治らない！！」なんて方はいらっしゃいませんか？今日はそんな【ガニ股】についてのお話。
なぜ妊娠後期にあの姿勢になるのか？ガニ股ってそもそもどうなってるの？Ｏ脚と何が違うの？など、産後専門整体のセラピストであります筆者がみなさんに分かりやすくお話していければと思います。産後の骨盤矯正との関係性や、自宅でもできるセルフケアまで、お客様の症例もあわせてご紹介いたします。
最後までお付き合いいただき、少しでもあなたのお悩み解決の手助けになれれば幸いです。
ガニ股について
ガニ股といわれる状態
初めに【ガニ股】とはどういった状態なのでしょう？そもそも【ガニ股】とは医療用語ではなく、あくまで通称で、大腿骨が外側にねじれてつま先が外側を向いた状態の事を言います。カニのような姿に見えるからガニ股というそうです。
Ｏ脚と混合されやすいですが、ガニ股は大腿骨が外側にねじれているのに対し、Ｏ脚は膝が内側にねじれながら歪んでいる状態を言います。
ガニ股のチェック方法としては．．．
①まず両方のかかとを付けます。
②両膝と太ももをくっつけます。
③つま先の方向を確認してください。
つま先が外側を向いていればガニ股になっている可能性があります。立っているだけなら大丈夫でも、歩行時にガニ股になる人もいます。ひどい場合は、靴のかかと側がこすれて汚れている場合もあります。
ガニ股の原因
ではガニ股になる原因とはいったいどうなものなのでしょうか？
●足のアーチの乱れ→足の裏のアーチが崩れると、歩き方や立ち方に影響します。
●内転筋の筋力の低下→太ももの内側の筋肉である内転筋の筋力が低下すると、股関節が外に開き、歩く時の重心が外側に乗った状態になりやすく、靴底の外側が減りやすい場合は足の外側重心になっている可能性が高いです。
●猫背→骨盤が後ろに傾く（後傾）することで、股関節が外側に回転しやすくなります。
●骨盤や靭帯のゆるみ→骨盤が開くことで骨盤にはまっている股関節がずれ、外側に回転する要因になります。
足のアーチの崩れや猫背は人によりますが、内転筋の筋力低下と骨盤や靭帯のゆるみは、妊娠中から分泌されるホルモンによって、妊娠出産を経験したママはもれなく当てはまる内容になります。
ガニ股の影響
ガニ股は見た目以外にどんな影響があるのでしょうか？
①Ｏ脚やＸ脚の原因になる→大腿骨がねじれているので、バランスが崩れ、膝にも影響が出やすくなります。
②腰痛や膝痛の原因になる→骨盤の歪みやすいので、腰痛や膝痛の症状が出る可能性があります。
③筋肉の使い方が下手になる→外ももや前ももが張って足が疲れやすくなります。
④太りやすくなる→筋肉が使えないということは、代謝が落ちるという事。つまり、太りやすいということです。産後のママは骨盤が開いて前傾していることが多く、骨盤の前傾はポッコリお腹にもつながるので、産後の体形を戻すのが難しくなります。
このようにガニ股は見た目が悪いだけでなく、身体に様々な悪影響が出るんです。
骨盤矯正をするとガニ股が治る？
骨盤矯正とは？
産後の骨盤矯正というものを聞いたことはあると思いますが、そもそも骨盤矯正とは何をしているのでしょう？
妊娠・出産を経た骨盤は関節や靭帯をゆるめるホルモン（リラキシン）の影響で歪んでしまっています。帝王切開でも、自然分娩でも、身体は出産のために変化して骨盤の角度が変わってしまうのです。その骨盤の状態を妊娠前と同じように戻すのが産後骨盤矯正です。具体的には、固くなったももの筋肉やお尻の筋肉をほぐしたり、赤ちゃんがいた時に詰まってしまったお腹のリンパを流したりします。
アートカイロの場合は、アクティベーターを使って、大腿骨や骨盤周りを刺激することで、神経に働きかけたりもします。お客様自身でも筋トレをして頂いたりして、骨盤を正しい位置に矯正します。
産後とガニ股の関係
ガニ股の項でもお話しましたが、骨盤が前傾することで起こるガニ股。妊娠後期の姿勢を想像して頂くとわかると思いますが、腰が反ってお腹が突き出ていると思います。本来、大腿骨（太ももの骨）は骨盤の凹みに入り込んでいて股関節を形成していますが、妊娠中骨盤が前傾してしまうと、大腿骨の先（大腿骨頭）が凹みから出てくることで歩行を可能にしています。しかし、産後、妊娠前のパンツを履こうとするとももから上に上がらない！！なんてことが起こるのは、この大腿骨のせいなのです。
前述したリラキシンというホルモンは産後、６ヶ月かけて少しずつ分泌が減っていきますが、授乳や抱っこなどでママが猫背になるとまた姿勢が崩れて骨盤が前傾してしまうのです。
産後骨盤矯正が必要な理由
今回、ガニ股について詳しくお話していますが、産後の骨盤矯正は見た目だけでなく、内臓的にもしておいた方がいいと言われています。生理痛・肌荒れ・便秘・下痢・不眠・不妊・難産など、二人目を考えている方は特に骨盤矯正を考えた方がいいでしょう。
骨盤の歪みは腰痛や肩こりなど、全身の歪みの一因になるのです。
実は自分で骨盤を矯正することも可能です。ネットを開くと、【骨盤矯正 自分で】や【骨盤矯正 セルフケア】などの検索ワードが出て来ます。ただ、動画で骨盤矯正ヨガを受けた私から言わせて頂くと、やめた方がいいと思います・・・私の場合は、腰痛が酷くなってしまいました。ヨガの先生に聞いてみた所「どこに刺激が入ればいいか、無理ならどうしたらいいかなど、直接みてもらっていないことで無理がかかるのよ」と教えてくれました。なので、セルフで骨盤矯正するにしても一度プロに聞いてみた方がいいと思います。
産後のガニ股を治すためには？
ガニ股筋のストレッチ
まずはガニ股筋、つまり大腿骨を外側に引っ張っている筋肉と骨盤を前傾させてしまう筋肉、ももの裏と腸腰筋（骨盤と腰の骨をつないでいるインナーマッスル）のストレッチをご紹介。
腸腰筋ストレッチ
①片膝立ちになります
②ゆっくり息を吐きながら曲げている方の足に体重を乗せていきます（両手は腰に当ててください）
③乗せきったところで１５秒キープ
④左右交互に６回ずつ行います
※膝が痛い場合は膝の下に座布団などをしいてください
もも裏ストレッチ
①椅子に浅く座って片方の膝を伸ばします
②かかとを床に付けゆっくりと息を吐きながら前に上半身を倒します（そ径部から倒します、曲がらなくてもＯＫです）
③ふくらはぎと太ももの裏に伸びを感じたらそこで２０秒キープします
④ゆっくりと姿勢を戻し足を入れ替えます５．左右交互に２セット行います。
産後に弱った筋肉のエクササイズ
妊娠中に弱ってしまった筋肉が原因でガニ股になっている場合、産後に筋肉を鍛えてあげることも必要です。
上でも書きましたがガニ股の原因は内転筋の筋力低下。内転筋は日常生活で使わないことが多い筋肉、少しづつ筋トレしてみましょう。
①椅子に浅く座り、膝が９０度に曲がる位置に座ります。
②膝の間に筒状にしたバスタオル（クッション）などを挟みます。
③内ももの筋肉を意識しながら押しつぶし２０秒キープします。
④２回以上同じ動作を繰り返し行います。
※筋肉痛になると立つことも辛くなるので、最初は２回から行い、慣れてきたら回数を増やしましょう。
立って行うことで骨盤底筋を一緒に鍛えることもできます。産後は特に骨盤底筋も共に弱っているので、一緒に鍛えるのもいいと思います。
整体で産後骨盤矯正を受ける
産後の状態には個人差があります。もともと関節が柔らかい方や、逆に硬い方、骨盤矯正をしていても一度で３ｃｍもＨｉｐや大転子周りが細くなる方もいれば、０．５ｃｍしか縮まない方もいます。つまり、セルフケアだけで戻る方もいれば、戻らない方もいるのです。骨盤ベルトの活用をしていても、産後に腰や恥骨が痛くなる方は、一度整体の骨盤矯正を受けてみてはどうでしょう？
一朝一夕では筋肉はつきません、一度ぐっと骨盤を締めたり、大腿骨を戻すことで、数日はそのままになります。筋トレもせず姿勢も崩れているとまた元に戻ってしまいますが、セルフケアと合わせて整体の施術を行うことで、産前の状態に戻すことが出来ます。骨盤が戻るとともに、そしてガニ股も改善していきますよ。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
産後はホルモンバランスや生活習慣の変動で体調不良が出やすい時期です。 整体で身体の悩みを軽減し、産後のかけがえのない時期を快適に過ごせるよう、サポート致します！
自然分娩は１週間後～、帝王切開は２週間後～施術可能です。
札幌駅前アートカイロでは、 お子様を預ける先がない産後・育児中のママのために、お子様同伴で受けていただける産後ケア・産後 骨盤矯正・産後整体を行っております。ママが施術を受けている間は、スタッフがお子様をみておりますので 安心して施術を受けていただけます。ご希望の方はご予約時にお知らせください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807 北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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