睡眠の質をあげよう!

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#札幌整体#睡眠の質#不眠

睡眠の質をあげよう!



みなさんよく眠れてますか?

睡眠だけで疲れがとれなくなった時は睡眠の質が落ちてるのかもしれません

睡眠時間はとっているのに眠かったり疲れているときは次のことを試してみてください

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1寝る直前にスマホやPCは見ない
ゲームや動画など、寝る直前まで触っていませんか?
1時間前には手放すようにしてみましょう

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2食事は寝る3時間前までには済ませる
消化にはエネルギーを使います
お腹にものがあると休みたくても働かなくてはいけなくなります
朝、空腹を感じない方は試してみてください

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3入浴は1時間前までにぬるめの温度で
これは諸説あるのですが30分でもいいといわれています
副交感神経優位になる入浴は、入眠にもってこいですね


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4寝る前はカフェインを避ける
疲れがとれないときは、夕方以後のカフェインカットはかなり効果的です
コーヒーを飲まない方も、紅茶や緑茶など、知らずにカフェインを摂取してる場合もあります
日頃の飲み物にカフェインが含まれていないか、いま一度確認してみて

神経を整えて心地のいい睡眠を!




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アートカイロプラクティック札幌
http://www.art-chiro.com/
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