睡眠の質をあげよう！

睡眠の質をあげよう！

#札幌整体#睡眠の質#不眠

みなさんよく眠れてますか？

睡眠だけで疲れがとれなくなった時は睡眠の質が落ちてるのかもしれません

睡眠時間はとっているのに眠かったり疲れているときは次のことを試してみてください

１寝る直前にスマホやPCは見ない
ゲームや動画など、寝る直前まで触っていませんか？
１時間前には手放すようにしてみましょう

２食事は寝る３時間前までには済ませる
消化にはエネルギーを使います
お腹にものがあると休みたくても働かなくてはいけなくなります
朝、空腹を感じない方は試してみてください

３入浴は１時間前までにぬるめの温度で
これは諸説あるのですが３０分でもいいといわれています
副交感神経優位になる入浴は、入眠にもってこいですね

４寝る前はカフェインを避ける
疲れがとれないときは、夕方以後のカフェインカットはかなり効果的です
コーヒーを飲まない方も、紅茶や緑茶など、知らずにカフェインを摂取してる場合もあります
日頃の飲み物にカフェインが含まれていないか、いま一度確認してみて

神経を整えて心地のいい睡眠を！




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アートカイロプラクティック札幌
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