みなさんはＰＭＳ（月経前症候群）とＰＭＤＤ（月経前不快気分症候群）という言葉を聞いたことがありますか？
月経の前にイライラしたり、頭痛がしたり、何もしたくなくなったり、女性特有の症状ですが、月経がある女性の７０～８０パーセントが月経前に何らかの症状があるといわれていて。その中でも生活に困難を生じるほど症状が重い人が３～５パーセントといわれているそうです。
妊娠出産を経ることで症状が変わったり、重くなったり、軽くなったりするＰＭＳやＰＭＤＤ。
かくいう私も元々は重い月経困難症持ちで、PMSもありました。今回はそんなＰＭＳやＰＭＤＤについて、整体セラピストとしてできる事はないのか、ケミカル以外で対処法はないのかなどを掘り下げていきたいと思います。
PMSとPMDDの違い
ＰＭＳ（月経前症候群）とは？
まずはＰＭＳについてお話。ＰＭＳは正式名称をPremenstrualSyndromeといい、月経前症候群と訳されます。
生理３～１０日前位に始まる様々な不調のことで。女性ホルモンの分泌が変化することで、自律神経のバランスが乱れて起こる症状と考えられています。主な不調は．．．
頭痛・腰痛・眠気・肌荒れ・冷え・イライラ・ぼーっとする・むくみ・食欲旺盛・甘いものが食べたくなる
などの症状が多く現れます
しかしＰＭＳの症状は２００種類以上といわれており、月経前に起こる人それぞれな不調を全てＰＭＳ（月経前症候群）といいます。
ちなみに私の月経困難症は、腹痛、頭痛、経血の量の多さ、などが生活に支障を与えるほどの症状を言い、治療が必要なものになります。
ＰＭＤＤ（月経前不快気分症候群）とは？
ではＰＭＤＤとは何でしょう？正式名称PremenstrualDysphoricDisorderは月経前不快気分症候群と訳され、ＰＭＳの中でも心の症状が強く、自制が困難で日常生活が送れないほど深刻な場合をいいます。
主な症状としては．．．
感情コントロールが困難・集中力の欠如・攻撃的なふるまい・疲労感・食欲増進・過度な不安感や緊張感によるパニック障害
・不眠や仮眠などの睡眠障害・唐突に来る絶望感や悲しみ
などです。
ＰＭＤＤは経血量の変化や、頭痛などの身体的な症状が弱く、精神的な症状が主な場合は心療内科を受診することも可能で。
精神疾患の一つとして障碍者手帳の発行も可能です。
まずは病院を受診してみて、自分の症状の重さを確認してみましょう。
ＰＭＳやＰＭＤＤの原因
実はＰＭＳやＰＭＤＤの原因ははっきりとはわかっていません。しかし、黄体ホルモンを使用して偽閉経させることで症状が落ち着くことから、女性ホルモンの分泌が深くかかわっていると思われています。
ホルモンバランスの乱れと環境因子が絡み合って発症するのではないかと考えられています。
女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンと、ともに原因の一つに挙げられているのが幸せホルモン【セロトニン】です。
エストロゲンはセロトニンの生成を高め、増強するので、エストロゲンが低くなるとセロトニンの生成が低くなり、ＰＭＳやＰＭＤＤを発症する原因になっていると思われています。
セロトニンは興奮状態や攻撃性を鎮める働きや、食欲や性欲を抑制する効果、食べすぎをおさえたり、ギャンブルやアルコールの依存性を抑える働き、不安やイライラを抑えたり、痛みを感じにくくする働きがあります。
ＰＭＳやＰＭＤＤにできる事
ＰＭＳやＰＭＤＤになりやすい人
では、ＰＭＳやＰＭＤＤになりやすいと言われるのはどういった人なのでしょうか？
環境や習慣などを基準に見ていきましょう。
●ストレス→ハードワーク、急な環境の変化など、緊張状態が続いた時。
●性格・考え方→律儀・几帳面・真面目・完璧主義など負けず嫌いで自分に厳しいタイプの人。
●食生活・嗜好品→タバコ、お酒、コーヒーなどのカフェインやバランスの悪い食事をしている人。
●体力・自律神経の低下→風邪や病気で免疫力が低下していたり、自律神経が乱れている人。
このように、症状が出る前から自律神経に問題があったり、セロトニンの分泌に問題があると、ＰＭＳやＰＭＤＤの症状が出やすいようです。つまり、自律神経を整え、セロトニンを分泌することで、予防できる可能性が高いという事のようです。
セロトニンの分泌量を増やす
では、まずはセロトニンを増やすためにできる事をお話。
●運動→適度な運動（ウォーキング、ストレッチ、スクワットなど一定のリズムでの運動）。
●外出→日の光を浴びる。
では、食事はどうでしょうか？
●食事→セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから合成されます。そのためトリプトファンを含む食材の摂取が不可欠です(大豆製品・乳製品・肉・魚)。
毎日の食事にプラスすることが大切で、一気に食べずにこれらの食品を摂取しましょう。
また、セロトニンの合成にはマグネシウム、亜鉛、ビタミンＢ６などの栄養も必要なためこれらも摂取する必要があります。
マグネシウム→ひじき、ゴマ（炒り）、ほうれん草、アーモンド
亜鉛→切り干し大根、きな粉、納豆、牡蠣、あわび
ビタミンＢ６→カツオ、バナナ、ささみ、パプリカ
などです。
自律神経を整える
次に、自律神経を整える生活をお話。簡単に言うと、規則正しい生活を送る事です。
●寝る前にスマホを見ない。
●ぬるめのお湯につかり副交感神経を優位に。
●休養はしっかりととる。
●適度な運動。
●腹式呼吸をする時間をつくる。
●栄養バランスの良い食事を一日三食。
●眠れなくても朝日を浴びて体内時計を整える（昼夜逆転はしないように）。
●アロマなども使ってリラックスタイムを作る。
●ＧＡＢＡやトリプトファン、動物性たんぱく、鉄分を摂取。
既に自律神経が乱れてしまっている場合でも、３か月から半年で変化を感じられます。
月経困難症の方も自律神経を整えることが症状の軽減につながりますので、おススメです。
ちなみに筆者は月経困難症の診断を受けた頃、夜勤の仕事をしていました。浴槽も月に一日入るくらいで自律神経はがたがただったと思います。
実は整体で整う自律神経
自律神経と整体
整体を受けることで自律神経を整える方法もあります。
整体は、筋肉がほぐれたり、骨盤の歪みを整えたりすることで神経が整いますし、カイロプラクティックは、神経を整えることで身体を整えて行く施術です。
リラックスすることで副交感神経優位になり「施術の後はぐっすり眠れる」という声も良く聞きます。
頸椎（首の骨）には、脳から出ている神経を守る役割があり、その頸椎の歪みによって、神経のバランスが崩れることもあり、そこから自律神経が乱れてしまうこともあるので、頸椎を整えることも、自律神経を整えるのに大切なことなのです。
ＰＭＳやＰＭＤＤでお悩みの場合、まずは生活習慣を見直し、それでも変化が感じられない場合は、骨格や筋肉の歪みをただし、自律神経を整えたり、セロトニンを増加させるように、生活してみるのも一つの手かもしれません。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅徒歩3分の根本改善に向けての「カイロプラクティック整体院」です。
アートカイロ整体院は痛みや症状のある部位だけでなく、カウンセリング・検査の上で全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。アクティベーターで神経の流れを活性化する事で、肩こり・頭痛・眼精疲労・腰痛・など慢性的な症状にも効果が期待できます。様々な症状でお悩みの方、他のお店で改善がみられない方は是歩ご相談ください。
一緒に痛みのない楽しい日常と未来を目指しましょう！
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
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