「食いしばり」が顔のむくみ、首肩の張りに関係する？
みなさん、こんにちは！アートカイロです。
最近私のお客様との会話で「食いしばっているんですかね～」「顎って凝るんですか？」「最近顔がむくむ」という話になり、
ふとスマホでニュースを見ていると似たような記事が流れてきたので皆さんに紹介しようと思います。
みなさんは、朝起きて自分の顔を鏡で見たときに、「最近エラが張ってきた」「顎が疲れる」と感じていませんか？
その原因、実は“塩分”や“水分の摂りすぎ”だけではないかもしれません。
無意識のうちに歯を強くかみしめてしまう「食いしばり」。ストレスや緊張、集中しているときに起こりやすいこのクセが、顔のむくみと関係している可能性があるのです。
一見バラバラに思える「顔のむくみ」と「首肩の張り感」。そこに“食いしばり”がどう関係しているのか、わかりやすくお伝えできればなと思います！ぜひ最後まで、お付き合いください。
顔のむくみ・首肩の張りの不調、つながっているかも！
顔のむくみと首肩の重だるさ。それぞれ別の原因だと思っていませんか？
実はこれらのサイン、体の中ではひとつにつながっている可能性があります。
ふたつの共通してあげられる原因は、
・日常のストレスや緊張
・無意識に食いしばってしまい、顎の筋肉が緊張する
あご周りの筋肉の緊張は、首や肩へと連動しているため、血流やリンパの流れにも影響を与えることがあります。
何か夢中になっている時など、睡眠中に限らず、PC作業、携帯を見ている時でも、いつのまにか顎に力を入れていることが多いんです。その結果として、むくみや張り感というかたちで表れているのかもしれませんね。
顔のむくみとの関係
ではまず、顔のむくみとの関係性についてです。
食いしばりが顔のむくみに関係する理由は、「筋肉の緊張」と「巡りの低下」にあります。
私たちが無意識に歯を食いしばると、あごの筋肉（咬筋や側頭筋）が強く収縮した状態が続きます。筋肉は収縮すると硬くなるため、周囲の血管やリンパ管を圧迫します。その結果、血液やリンパ液の流れが滞りやすくなります。
顔はもともとやわらかいスポンジのような組織でできていて、水分をため込みやすい場所です。
そこに“流れの渋滞”が起こるとどうなるでしょうか。血液やリンパの流れがスムーズであれば、余分な水分はきちんと回収されていきます。ですが、食いしばりであごの筋肉がギュッと硬くなると、その周りの通り道が圧迫され、水分がうまく流れ出ていかなくなります。
すると、水分が顔の中にとどまりやすくなり、フェイスラインや頬、エラまわりがなんとなくぼやけて見える――これが“むくみ”です。
さらに、顔にたまった水分は最終的に首へ流れていきます。ところが、あごの緊張は首の筋肉にもつながっているため、首まで硬くなっていると出口が狭くなった状態に。例えるなら「排水口が細くなっているシンク」のようなものです。水が流れにくければ、上にたまってしまいますよね。
つまり食いしばりは、顔を直接大きくしているのではなく、「水分が出ていきにくい環境」をつくってしまうことが問題なのです。
首・肩の張りとの関係
次は、首肩の張りと食いしばりについて
食いしばりと首・肩の張りは、実は“セット”で起こりやすいものです。
歯をぐっと食いしばると、力が入るのはあごだけだと思いがちですが、体はそう単純ではありません。あごを安定させるために、首や肩まで自然と力が入ります。いわば、体がグッと身構えている状態です。
この状態が続くと、首や肩の筋肉はずっと力を入れっぱなしになります。例えるなら、軽いダンベルをずっと持ち続けているようなもの。最初は平気でも、時間がたつとだんだん疲れて、張りや重だるさを感じてきます。
さらに、あごと首は筋肉や筋膜でつながっているため、あごが硬くなると、その“引っ張り”が首や肩にも伝わります。あごがガチガチなら、首や肩もゆるみにくくなるのです。
つまり首・肩の張りは、「姿勢が悪いから」だけではなく、無意識の食いしばりによって体がずっと緊張しているサインかもしれません。
自分のクセ まずは“気づく”ことから
顔のむくみや首・肩の張りを改善する第一歩は、自分が無意識に食いしばっていることに気づくことです。
多くの場合、私たちは仕事やスマホ、家事などに集中しているときに知らず知らずあごに力を入れています。
まずは意識的に「あごの力を抜いているか？」を確認してみましょう。
鏡の前やリラックスタイムに、あごや肩の力を軽くほぐすだけでも、筋肉や血流の状態は変わり始めます。
小さな“気づき”を積み重ねることで、むくみや張りの原因である緊張を減らし、体本来の流れを取り戻すことができます。改善への第一歩は、何よりもまず「自分のクセを知ること」です。
食いしばりに気づき、体の流れを整えよう
顔のむくみや首・肩の張りは、別々の悩みに見えても、実は無意識の食いしばりが関係していることがあります。
あごの筋肉が緊張すると、血液やリンパの流れが滞り、むくみやこりとして表れてしまうのです。
大切なのは、まず自分の“食いしばりクセ”に気づくこと。意識してあごや肩の力を抜くだけでも、筋肉や巡りは少しずつほぐれていきます。
起きている時は、小顔電流鍼や美容鍼灸などのメニューでカバーできますが、寝ている間もできたら不要な力みから咬筋を守っていただきたいです。
眠っている時は、歯の食いしばりを防ぐ、ナイトガード「マウスピース」を着用するとよいでしょう。
つけることで、食いしばりや歯や歯茎を守ることができ、自然と口元もリラックスした状態になります。
毎日のちょっとした気づきとケアの積み重ねで、顔も首・肩も軽く、スッキリした状態を取り戻せます。まずは自分の体の声に耳を傾けて、ゆるめる習慣を少しずつ始めてみましょう。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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