むくみや冷えを撃退したい人に必見！
一日を終え、ほっと一息つく夜。ブーツを脱いだ瞬間に感じる脚の重さや、布団に入ってもなかなか温まらない足先に、「今日も頑張ったな」と自分をねぎらいたくなることはありませんか。忙しさやストレス、冷房や運動不足などが重なると、女性の体は冷えやすく、むくみやすい状態に傾きがち。ケアしたい気持ちはあっても、手間のかかることは続かない…そんな本音を抱えている方も多いはずです。
そこでおすすめしたいのが、眠る前にゆっくり味わう「夜スープ」。とろろ昆布のやさしいうま味、ねぎやしょうがのじんわり広がる温かさが、体の内側から巡りを整え、余分な疲れや冷えをそっと手放すサポートをしてくれます。火を使わず簡単に作れるレシピなら、どんなに疲れた夜でも無理なく続けられるのも魅力。翌朝、いつもより体が軽く感じられる——そんな変化を目指して、今夜から始めたくなる夜スープの習慣をご紹介します。
夜は体がおやすみモードに切り替わる
夜になると、私たちの体は少しずつ「おやすみモード」へと切り替わっていきます。日中は活発だった血流や代謝も穏やかになり、体は休息と回復を優先する状態に。このタイミングで起こりやすいのが、むくみや冷えです。重力や長時間同じ姿勢の影響で下半身に水分がたまりやすく、体温も下がりがちになるため、脚のだるさや足先の冷えを感じやすくなります。そんな夜に冷たい飲み物や重たい食事をとると、巡りがさらに滞り、翌朝まで不調を引きずってしまうことも。だからこそ、眠る前には体をいたわる選択を。内側からじんわり温め、消化にもやさしい夜のスープは、むくみや冷えが気になる時間帯にぴったりの一杯です。
そこで、今回は夜のスープメニューをご紹介。スープに入れるとより睡眠の質が良くなり、むくみを解消してくれる具材をみなさんにお伝えします。
夜スープにひとつまみ。意外な食材とは
そこでみなさんに意外な食材をご紹介。それが「とろろ昆布」です。
とろろ昆布は昆布を薄く削ったもので、おでんやそばのトッピングとして使用されることもあります。スープに入れると溶けて、やさしいとろみをプラスしてくれます。夜遅い時間でも罪悪感なく食べることができますね♪また、だしを取る手間がなく、昆布のうま味を感じることができるのでおすすめです。疲れている時こそ、手軽で簡単にできる料理はいいですよね！
また、生姜やネギも体を温める代表的な食材。血行を促し、内側からじんわりポカポカにしてくれます。すりおろして加えると香りも立ち、夜スープに少量入れるだけで温活効果がぐっとアップ。むくみの原因になりやすい余分な水分の排出を助けてくれるので、脚や顔の重だるさが気になる日にぴったりです。
夜にとろろ昆布を選ぶ理由として
夜に食べるスープの具材として、とろろ昆布が合う理由は、体にやさしく負担をかけにくい点にあります。とろろ昆布に含まれる水溶性食物繊維のアルギン酸は、余分な塩分や水分を吸着して体外へ排出する働きがあり、むくみが気になる夜にうれしい成分です。また、昆布由来のミネラルは巡りをサポートし、冷えやすい体を内側から整えてくれます。消化しやすく、少量でも満足感が得られるため、寝る前でも胃腸に負担をかけにくいのも魅力。だしのうま味がスープ全体をやさしい味わいにまとめ、心と体をほっと緩めてくれる夜向きの食材です。
「今日は足がパンパン」「体が重たい気がする」１日の終わりにこんな風に感じるときは、とろろ昆布は頼りになります。
夜スープに入れるとろろ昆布は「ほんのひとつまみ」
夜のスープに加える量は、本当にひとつまみで十分です。味噌汁や野菜スープ、鶏だしスープなど、どんなベースにもなじみやすく味を大きく変えることはありません。食欲がない日でも、口当たりが良いため、無理なく簡単に食べることができます。「何か食べたいけれど、重たいものは避けたい」「疲れたから料理したくない」そんな夜でも、そっと寄り添ってくれる存在です。
とろろ昆布で体にやさしい生活を
冷えやむくみが気になる夜は、無理なケアや我慢ではなく、体がよろこぶやさしい習慣を選びたいものです。夜スープにとろろ昆布を加えるだけで、温かさとうま味が体の奥まで行き渡り、巡りを穏やかに整えてくれます。余分な水分や塩分の排出を助ける成分を含み、脚や顔の重だるさを感じやすい女性にとって心強い存在。消化にやさしく、少量でも満足感があるため、寝る前でも罪悪感なく取り入れられるのも魅力です。忙しい日や疲れた夜でも、さっと入れるだけで完成する手軽さは、続けやすさにもつながります。一日の終わりにほっと一息つきながら、自分の体をいたわる時間を持つことが、冷えにくく、むくみにくい明日への第一歩。今夜はぜひ、とろろ昆布入り夜スープで、心と体をやさしく整えるナイトルーティンを始めてみてください。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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