現代の忙しいライフスタイルの中で、私たちはしばしば姿勢に気を配ることを忘れてしまいがちです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が習慣化し、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまっていることはありませんか？実は、正しい姿勢を保つことは、見た目だけでなく健康にも大きな影響を与えます。特に若い女性にとって、姿勢の改善は見た目の美しさを引き出し、さらに痩せやすい体を作るための第一歩となります。姿勢が正しくなることで、内臓の位置が整い、代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されるため、結果として理想のボディラインに近づくことが可能です。
このコラムでは、日常生活に取り入れやすい姿勢改善のポイントと、痩せやすい体を作るための簡単なエクササイズをご紹介します。無理なく続けられる方法で、あなたの美しさと健康をサポートし、日々の生活をもっと楽しく、もっと充実させるお手伝いをします。さあ、正しい姿勢で新しい自分を手に入れましょう！
正しい姿勢の人の特徴
正しい姿勢はなに？
正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、健康や快適さにも大きく関わっています。正しい姿勢とは、体の各部位が適切な位置にあり、体重が均等に分配されている状態を指します。具体的には、頭が真っ直ぐ上に位置し、肩がリラックスして自然に下がり、背骨がＳ字カーブを描いている状態が理想です。骨盤が正しい位置にあり、お腹にしっかりと力が入っていることで、全体のバランスが保たれます。綺麗な姿勢の人の特徴は、まず、立っているときに体重が左右均等に分配されています。肩や耳の位置が揃い、背中がまっすぐであるため、視線が前方に自然と向いています。さらに、骨盤が前にたおれたり後ろにたおれたりしていないので、適切な姿勢を保つことができます。これにより、胸が開き、腰の曲線が美しく整います。座っているときも、腰を支え、背筋が伸びた状態で椅子に座ることが求められます。正しい姿勢を保つことで、からだ全体のバランスが改善され、血液循環が良くなり、筋肉の緊張も軽減します。これが結果的に、痩せやすい体を作り出すことになります。美しい姿勢は、見た目を整えるだけでなく、健康的な体を支える基盤となります。
姿勢がいいと痩せる？
姿勢が良いと、痩せるという直接的な因果関係はありませんが、良い姿勢を保つことで体型や全体的な外見がスマートに見える効果があります。先ほど上記で述べたように、良い姿勢を保つことで、背筋が伸びて体全体が引き締まった印象を与えることができます。また、姿勢が良いということは、体のバランスが保てている状態であり、そのため筋肉の使い方も効率的になります。これにより、運動や日常生活でのエネルギー消費も効率的に行われる可能性があります。姿勢が悪いとお腹の筋肉を使っていないため、「自分の体重は自分のお腹で支えている、自分の筋肉で支えている」ということを意識して生活することがおすすめです。インナーマッスルを意識した姿勢も、正しい姿勢やダイエット効果にも期待されます。
運動で痩せる？
どんな運動をしたら正しい姿勢で痩せることができるのか？ただ運動をするのではなく、どこに効かせるのかがポイントです。姿勢をキープするためには、お腹や背中の筋肉が重要となっています。ですので、トレーニングとして主に意識する筋肉は体幹や背中、お腹の筋肉だと私は考えます。では、おススメのトレーニングをお伝えします。
●コアトレーニング: コア（腹部と背中の筋肉群）を強化することで、身体の中心部の安定性が増し、良い姿勢を保ちやすくなります。プランク、クランチ、レッグレイズなどが効果的です。
●背筋と肩甲骨周りの強化: 背中の筋肉と肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなります。デッドリフトやラットプルダウン、ローイングなどが有効です。
●ヨガやピラティス: ヨガやピラティスは姿勢改善に非常に効果的です。特に、ヨガのポーズやピラティスのエクササイズは、姿勢を正すための筋力と柔軟性を同時に高めることができます。
下記にトレーニングの画像を貼りましたので、見てみてください
●コアトレーニング: プランク
●背筋と肩甲骨周りの強化:ラットプルダウン
正しい姿勢をキープするためには
どの筋肉を意識して痩せるのか
先ほど上記でお伝えした筋肉トレーニングの中で、姿勢をキープさせるためには、お腹や背中の筋肉が重要ということがわかります。下半身の筋肉も上半身を支えるためにはある程度の筋力が必要ですが、上半身の見た目を改善するためには、腹部や背中、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えることが良いとされています。年齢とともに、お肉が付きやすいところではありますが、きちんとした筋肉トレーニングをおこなって見た目もスッキリ見えるようにしていきましょう！一人でも簡単にできる背中や肩甲骨のトレーニングと姿勢を維持するのに大切なインナーマッスルを鍛えるトレーニングをご紹介いたします。ヨガや今は流行っているピラティスなどでもおこなわれている筋肉トレーニングですので、ぜひ参考にしてみてください。
背中の筋肉を鍛えて痩せる
背中の筋肉を鍛えることによって、正しい姿勢をキープできることはもちろん、すっきりとした後ろ姿になれる、ダイエットにつながることが期待されます。背中の筋肉はたくさんあって、「広背筋（こうはいきん）」「僧帽筋（そうぼうきん）」「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」などがあります。器具なしでできる背筋エクササイズをご紹介いたします！
①ヒップリフト これはお尻の筋肉を鍛えるトレーニングとして有名ですが、背中の筋肉「脊柱起立筋」も同時に鍛えられます。仰向けで寝て膝を９０度に立て、お尻を天井に向かって持ち上げます。この時に、肩とお腹と膝が一直線になるように持ち上げましょう。ヒップリフトのポイントとしては、お尻を持ち上げるときは恥骨（おへその少し下の部分）を持ち上げるように意識することと、お尻を床に下すときに床につくまで戻しきらないことです。お尻を床につけてしまうと負荷が抜け、トレーニング効果が半減されてしまうので、少し浮かせた状態でトレーニングをするとなお良いでしょう！
インナーマッスルを意識して痩せる
インナーマッスルは身体の内部にある深層筋のことを言います。インナーマッスルは身体の表層部にあるアウターマッスルとは異なり、骨や関節などの近くで身体を支えている筋肉とされています。筋肉には身体を支えたり運動するときに身体を動かしたりするだけではなく、常に体温を上げたり血流を促進したりするなどの生命を維持するための働きをしています。インナーマッスルが鍛えられると、身体の歪みが矯正されるなどのメリットが得られます。主なインナーマッスルは、体幹の筋肉で「腹横筋（ふくおうきん）」「多裂筋（たれつきん）」「横隔膜（おうかくまく）」「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」などがあります。効かせたい部分に働きかける体幹トレーニングメニューをご紹介いたします。
ニートゥエルボー
●仰向けになり膝を立てます
●手を頭の横に添えて、右ひじと左ひざをつけるように上体と足を持ち上げます
●上体と足を下ろします
●逆の腕と足を持ち上げて近づけます
※左右交互に１０回ずつおこないましょう！
姿勢を保つための改善法
自分でできるセルフケア改善法①
姿勢改善エクササイズ 肩甲骨アプローチ
正しい姿勢の要である肩甲骨をほぐすことからスタート。用意するのはフェイスタオルのみです。
●タオルを両手で持ち、呼吸をしながら上半身の前後を通しましょう
●この動きを１５回×２セットおこないます
同じくタオルを使用した簡単なストレッチで、
●タオルの両端を持ち「X」を描くように動かします
●この動きを１５回×２セットおこないましょう
※かたくて上半身の前後を通らない方は無理せず自分が気持ちいところまで伸ばしてくださいね
ストレッチやエクササイズは、仕事後やお風呂上がり、歯磨き前などの事象の合間に組み込むことが忘れない＆継続します！
美しい正しい姿勢をキープするためには日頃のケアが大切です
自分でできるセルフケア改善法②
姿勢改善エクササイズ 体幹アプローチ
背骨まわりの筋肉や体幹を鍛えるエクササイズです。姿勢に肝心なインナーマッスルを鍛えることができます。
●四つん這いの姿勢になり、左右と逆の手と足をまっすぐ伸ばします
●伸ばした状態で５秒程キープします
●これを左右５セットおこないましょう
また別のエクササイズで骨盤エクササイズもご紹介
骨盤と重心のバランスを整えるこちらのストレッチは、ストレートネック対策にも最適です
●立位の状態で、本などを床に置きつま先をのせて足首に傾斜をつけます
●そのまま前屈していきます
●この時は息を深く吐きながら前にたおしていきます
凝りはとにかく蓄積させないことが大切です。正しい筋肉の使い方ができるようになると、今まで使っていなかった筋肉も動かせるようになり自然と筋肉のつき方も変わっていきます。激しい筋トレをしなくても自然にバランスが取れるようになり、首や肩、骨盤も正しい位置に戻ります。エクササイズも回数ではなく呼吸を意識しておこなってみてください。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、姿勢改善・反り腰・巻肩・猫背の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを
整えます。アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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