先日ご来店いただいたお客様「きょうは朝から腰が痛くて、何しててもどんな姿勢でも痛いんです」
当店では、施術前に可動検査をおこないます。
首と全身、前屈、後屈、左右の側屈。このお客様はすべてが痛いとおっしゃっていました。
「何か、原因思い当たりますか？」の質問に「生理前ってのもあると思うんですけど、ここ数日ソファで寝てました」とのこと。
「それーッッッッッ！！！」となりまして(笑)
寝姿勢の大切さをコラムにしてみようとパソコンに向かいました。
寝ているときは、自分じゃどうしようもないんですが、まず、寝具を整えなければ、寝姿勢も何もあったもんじゃありません。
今日はそんな、自分じゃどうしようもないときに自分でできる最大限の努力をお話していきます。
寝ても疲れが取れない、朝の方が疲れてる、そんな方に届くとうれしいです。
腰痛
朝つらい腰痛
まず、朝起きた時に腰が辛い原因をお話ししましょう。
○寝具があっていない
体圧が分散されず腰の負担が多い
○寝返りの少なさなどによる血行不良と筋肉の緊張
寝返りが少なかったり、筋肉がリラックスできないと腰の筋肉が硬直して痛みやだるさが出ます
○股関節の固さ
股関節まわりの筋肉がかたいと、起き上がりや立ち上がりの際に腰に負担がかかります
○椎間板の内圧上昇（椎間板ヘルニア）
夜の間に水分を吸収して膨張した椎間板が、朝起き上がったタイミングで神経を刺激するため
先日いらしたお客様のように、ソファで何日も寝てしまう場合、寝返りができず、体圧は分散されず、リラックスもできないので筋肉も緊張してしまい、股関節も固くなります。
実際、お客様はアクティベータで刺激しただけで、股関節の動きが良くなり少し腰の痛みが改善しました。
常につらい腰痛
では、このお客様のように常につらくなってしまう場合はなぜでしょう？
１．身体が歪んでしまって常に腰に負担がかかっている
長時間の座りっぱなしでお尻や背中の筋肉が緊張している
運動不足や筋力の低下によって背骨を支えられずに腰椎に負担がかかる
猫背や反り腰など、常に腰椎に負担がかかっている
２．整形外科的疾患
腰椎椎間板ヘルニア、変形性腰椎症、脊椎感狭窄症などレントゲンやＭＲＩなどで原因が特定できる疾患
・腰椎椎間板ヘルニア→クッションの役割をする椎間板が押し出され神経を圧迫する
･腰部脊椎感狭窄症 →神経の通り道が狭くなり神経が圧迫される
・変形性腰椎症 →加齢などにより腰の骨や椎間板が変形する
・骨粗鬆症、圧迫骨折→骨が弱くなり軽い衝撃で背骨がつぶれたり折れたりする
・仙腸関節障害 →骨盤の関節に炎症や歪みが生じる
３．そのほかの原因
ストレスや不眠による心の不調によって痛みが出る場合
十二指腸潰瘍、尿路結石、婦人科疾患などの内臓疾患が腰の痛みを引き起こす場合
最初は筋肉の固さなどによるバランスの崩れで痛みが出ていたのが、生理前で関節がゆるみやすくなっていたり、運動不足によってほぐれることもなかったので、骨盤が歪んだ状態で固まってしまったのが原因だったというわけです。
寝姿勢
寝姿勢の主なものと特徴
ここからは寝姿勢についてみていきましょう。
寝るときの姿勢として代表的なのは、
仰向け、横むき、うつ伏せだと思います。
正しい姿勢としては、自分が寝やすいことが一番なのですが、それぞれにメリットとデメリットがあります。
仰向け寝(仰臥位)ぎょうがい
メリット→疲れを取りやすい、身体への負担が少なく寝返りも打ちやすい
デメリット→気道が圧迫される可能性がある
ポイント→膝の下にクッションを置くと腰の反りを防ぐことができる
横向き寝（側臥位）そくがい
メリット→お腹が圧迫されずいびきをかきにくい
左下の場合 逆流性食道炎を軽減、消化や老廃物の排出を助ける
右下の場合 心臓への負担が少なく胃腸の働きを活発にする
デメリット→体が歪んでしまう可能性がある
ポイント→足の間にクッションを挟むことで骨盤のねじれを防ぐことができる
うつ伏せ寝（腹臥位）ふくがい
メリット→リラックスしやすい、いびきをかきにくい
デメリット→首や腰痛の原因になる可能性がある。
ポイント→腰や首への負担が大きいため、長時間同じ姿勢でいない方がいい
このように、どの姿勢でもメリットとデメリットはあります。
理想的な寝姿勢とは？
人はまっすぐ立っている時、背骨がなだらかなS字状にカーブしています。
これは直立姿勢を楽にするためのものですが、仰向けになってもこの姿勢が自然に保たれている状態のことを理想的な寝姿勢と言います。
仰向けで立った時と同じ姿勢で寝ると、体の圧力が均等に分散されるため、血液が体のすみずみまで循環しやすくなり、十分な休息を与えることができます。
また、横向きの場合でも、背骨と床が真っすぐに並行している状態が理想的。
背骨が真っすぐになることで、頭が適切な高さで支えられ首や肩にかかる負担を抑えます。
なので、マットレスや枕選びは大切なんですね。
寝返りと寝姿勢
人は一晩に２０～３０回体の向きを変える大きな寝返りをするといわれています。
そもそも寝返りは、睡眠中の血行の促進や体の歪みを整えるために行われています。
ではなぜ寝返りをしないのか？考えられる原因は次の四点です
□寝具が合わない
マットレスが柔らかすぎたり固すぎたり、枕が合わないと寝姿勢が安定せず寝返りも減ります。
□加齢
加齢によって筋力が低下したり、身体の可動域が狭くなると寝返りは減り、同じ寝姿勢でいる時間が長くなります。
□部屋の温度
部屋の温度によって自分の体温を保つために寝返りが増えたり、減ったりします。
□パートナー、子供、ペットと寝ている
隣に誰かが寝ていると無意識にそちらに動かないようにしようとするので寝返りは制限されます。
寝返りは多くても少なくても睡眠の質が下がります、適切な寝返りの回数で睡眠できるよう、寝具にも気を使った方がいいでしょう。
骨盤歪み対策
歪んでしまった骨盤矯正
腸骨の高さが左右で違うと骨盤がゆがんでいる、と感じやすいと思います。
骨盤についている筋肉のバランスの崩れや、その下の脚からゆがみが生じていることによるものです。
そのため、骨盤についている筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋など）を伸ばし、柔らかくすることが、歪んだ骨盤を調整することになります。
立ったまま前ももを伸ばす
１．かかとをお尻に近づける
２．お腹に力を入れる
３．太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ひざを後ろに引く
・左右とも１５～３０秒キープ
座ってももの横側や腸腰筋を伸ばす
１．片ひざを立ててひざに肘を当て振り向く
２．背すじを伸ばすことを意識しながら、肘でひざを軽く押す
・左右とも１５～３０秒キープ
仰向けに寝てお尻や裏ももの筋肉を伸ばす
１．両ひざを立てて、仰向けに寝る
２．足を組む（片足をもう片方のひざに載せる）
３．太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せる
・左右とも１５～３０秒キープ
ストレッチだけでなく、日ごろの姿勢や寝姿勢が歪み対策には絶対条件です。
子供と寝なければいけなかったり、前述したお客様のようにソファで寝る癖がついてしまったり、気を付けられない場合はストレッチをしっかり行って、少しでも身体に不調や痛みが出ないように気を付けていきましょう。
それでも難しい場合は当店がご相談に乗りますよ。
おわりに
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴8年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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