世間では小顔、小顔と、騒がれておりますが、皆さんは小顔について調べたことはありますか？
実はアートカイロにも小顔の矯正のメニューがあったりします(^^)
今日はお客様のお悩みから、小顔の矯正についてお話いたします。
タイトルにも書いたのですが、皆さん、小顔にしたいと思ったときに顎を気にしたことはありますか？
実は私も顎を引くのが苦手だったりします。
小さいころから、母親に「にじゅう顎になってる！」と注意されすぎて、顎を引かないのがくせになっているのと、顎を引かない期間の長さのせいで、リンパが詰まって引くこと自体ができなくなっているからです。
子供のころから猫背だったので、にじゅう顎になってたのは顎のせいじゃなかったんですけどね・・・
今日はそんな、姿勢と小顔の関係について、顎をメインにお話していきたいと思います。
えらの張りが気になる方、引けているけどにじゅう顎が気になる方などに向けてこちらを書いていきたいと思います。
そもそも小顔とは？
小顔の定義って？
小顔を語る前にまず一般的な顔のサイズを知ることが重要ですね。
女性の場合、縦２１．８センチ、横１５．３センチ程度といわれています。
上の数値を基準にした場合
・女性は縦１８センチ以下・横１３センチ以下
・７．５頭身から８頭身以上の身長に対して顔が小さいバランス
・肩幅に対して顔の横幅が１：２以下の比率
など、実寸やバランスなど、定義としてはっきりしたものはないのが小顔だったりします。
なぜならそのほかにも
骨格の小ささや顎のライン（シャープだと小顔に見える）、むくみがないなども小顔の条件に当てはまるでしょう。
髪型や首の長さ、肩幅などによって印象も変わるため、正直、これが小顔だ！という定義はなかったりします。
結局は主観でしかないのです。では、なぜこんなに小顔が流行っているのでしょうか？
小顔が好まれる理由
皆さんは、「若い子たちは顔が小さいなぁ」なんて思ったことはありませんか？
私は昭和生まれなので、顎もがっしりしているのですが(笑)
そもそも人間は小顔に進化しているそうです。
類人猿のころの姿を想像していただくと今よりも頭が大きかったのが分かるかと思います。
新しいことを覚えるために、脳が多きくなる必要があったため最初は大きくなったんだそう。しかし、集団生活をするようになった人間は、一人で何かをしなくてもよくなったため、脳の全体が大きい必要性がなくなり、どんどん顔が小さくなっていったとか。
そして、種を残すうえで、もてるためには顔が小さい方が有利というのが遺伝子上にも組み込まれたのかもしれませんね。
では、小顔が好まれる理由とはなんなのでしょうか？
全身のバランスが良く、手足が長くスタイルが良く見えるスタイルアップ効果
帽子や髪形など、様々なファッションアイテムが似合いやすいので、メイクやファッションが映える
ＳＮＳやカメラのフィルター機能によって、加工が主流になったため、美意識に変化が表れたため
顔の脂肪や、たるみ、むくみなどが少ないので、若々しさを保つことができる
顔の面積が広いので、それぞれのパーツの比率が上がり顔立ちが美しく見える
一方、骨格や脂肪の付き方、日々の生活習慣によって顔のサイズは個人差があります。必ずしも小顔だけが美の絶対的な基準ではありませんが、スタイリング面での利点から人気が高い要素となっています。
令和の小顔の黄金比
では、上でお話ししたバランスのお話ですが、実際のサイズだけでなく小顔に見える比率はどのようなものでしょうか？
ちょっとネットで調べてみたところ、美容形成外科のサイトに載っているのは
顔の縦幅（髪の生え際から顎先までの長さ）の
おでこの生え際から眉まで
眉から鼻の下
鼻の下から顎先
が１：１：１となる比率を黄金比というそうです。
また、鼻の下から下唇と下唇から顎先が１：１になるというのも小顔美人の重要な比率だそうです。
確かにこれらを見ると、「小顔にはなれないな」や「切らなきゃだめだな」なんて諦める人もいそうですね・・・
しかし、整体としての小顔はもっと根本の改善にあると考えています。
ここからはタイトルにも書いた顎のお話をしていきましょう。
顎が上がるくせ、顎を引いた姿勢
顎が上がっている状態
免許の更新の際や写真撮影の際に「顎ひいてください」と言われたことがある方がこのコラムを読んでいると思うのですが。
そもそも顎が上がっているとは、どのような状態なのでしょうか？
顎が上がる原因の多くは日常的な悪い姿勢にあります。
今このコラムを読んでいるあなたも、スマホを手にもって首が前に出ていませんか？
ベッドで横になってる場合もありますでしょうか？
顎が上がった状態が続くと、肩こりや首の痛みをともなう頭痛や、自律神経の乱れ、頚椎のヘルニアや変形などによる手のしびれなどが起こる可能性があります。
特にスマホは、下を向いている分顎が上がっていると気付きずらいですが。
鶏のように首だけが前に出ているのが分かるでしょうか？
その状態で前を向くと顎が上がった状態で、猫背のストレートネックの状態が出来上がります。
顎を引いた正しい姿勢
顎を引いた正しい姿勢は、背筋を伸ばし耳の穴と肩のラインが垂直になる位置といわれています。
図のように、座っているときと立っているときで違いますが、どちらも顎が引けている正しい姿勢になります。
頭はまっすぐに保ったまま、首の後ろ（後頭骨と脛骨の境目）を伸ばすように軽く顎を後ろに引くとこの姿勢が取れるようになります。
注意点としては
☆顎を強く引きすぎて首の筋肉を緊張させると、二重顎や首の痛みの原因になるので力みすぎない
☆顎先だけを下げるのではなく、首の骨を全体的にスライドさせるイメージで首全体を引く意識
☆こぶしを鎖骨の間に（小指が鎖骨の間に当たるように）当て、人差し指に顎の先が軽く触れる程度を目安に顎を引く
☆舌を上あごに軽くつけると顎下の筋肉が引きしまる（英語のTHの発音の状態）
顎が上がると顔が大きく見えるのはなぜ？
小顔の話に戻りましょう。
では、鏡を見ながら顎を上げたり、引いたりしてみましょう。
１．えらが目立って見える面積が増える
２．前述した舌の位置から離れて舌が浮くので、顎の関節が少し開く
そして、この状態が日常的に続くことで、筋肉が衰え重力に引っ張られてたるみやしわの原因にもなります。
ほうれい線が目立つと、顔が大きく見えてしまうようになります。
形成外科で行われるリフトアップの糸で引っ張る施術はこうした状態を一発で引っ張り上げる施術になります。
しかし、前述したように、日常的なくせをなおさないうちは同じことが繰り返されてしまいます。
糸リフトの効果は１～２年といわれているので、そこから徐々にたるんでいくというわけです。
顎を引いて小顔を目指す！
顎を引くために必要な筋肉
それでは顎を引いた姿勢を取ってみましょう。
みなさんどこが疲れますか？
人間は姿勢を維持するためにも筋肉を使っています。
顎を引くために必要な顔周辺の筋肉
※後頭下筋群（こうとうかきんぐん）→頭と首のつなぎ目にある小さな筋肉
※胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）→耳の後ろ（乳様突起）から鎖骨、胸骨にかけて首の横を斜めに走る筋肉
※頸長筋（けいちょうきん）→頚椎（首の骨）の前側にある筋肉
※咬筋（こうきん）→顎の関節を支えている筋肉
※側頭筋（そくとうきん）→文字のまま、頭の横側の筋肉、顎を動かすと動く部分
これらの筋肉が顎をひく動作にはかかわっています。
しかし、これらを鍛えただけでは難しいのが現実でしょう。
顎を引くためには、土台から整えないといけないのです。
前述したように、顎が上がる原因が猫背だったり、顎を引きすぎる原因が反り腰だったり、全身の姿勢が大きくかかわっています。
まずは椅子に座った姿勢を考えてみましょう。
椅子に座って顎を引く
正しい姿勢で座るためには
※背中の筋肉→上半身をまっすぐに保つために背骨を支える
脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）多裂筋（たれつきん）
※お腹の筋肉→腹圧を高め体幹を安定させる
腹横筋（ふくおうきん）腹直筋（ふくちょくきん）内外腹斜筋（ないがいふくしゃきん）
※股関節と腰の筋肉→骨盤の前傾を保ち座る姿勢を整える
腸腰筋（ちょうようきん）大腿直筋（だいたいちょくきん）
そして前述した首の筋肉が頭を支えます。
上記の筋肉が、重力に負けないように体を支え、体幹を維持して骨盤を安定させることで、正しい姿勢で座ることができます。
ですので腹筋や背筋を意識して体幹トレーニングをしたり、腸腰筋をストレッチすることが骨盤の安定につながり、正しい姿勢で座ることが楽になります。
立って顎を引く
正しい姿勢を維持するためには
※お腹と股関節の筋肉→骨盤を支え姿勢を安定させる
大腰筋（だいようきん）腹斜筋（ふくしゃきん）
※体幹の筋肉→体幹を支え、姿勢を安定させる
腹横筋（ふくおうきん）多裂筋（たれつきん）骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
※背中と腰の筋肉→背骨をまっすぐに保つ
脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）
※お尻や下半身の筋肉→骨盤を支える
大殿筋（だいでんきん）中殿筋（ちゅうでんきん）ハムストリングス
といった数種類の筋肉が必要になってきます。これらをまとめて抗重力筋といい、重力に逆らって人間が生活するために必要な筋肉となります。
スクワットやプランク、ブリッジやかかとを上げ下げすることで抗重力筋を鍛え正しい姿勢を取ることで、首の位置を意識して小顔を目指しましょう！
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、姿勢改善・反り腰・巻肩・猫背の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えます。
アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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