皆さんは、日常生活で姿勢に気をつけていますか？
デスクワークやスマートフォンの使用が増える中、多くの人が反り腰や猫背になりがちです。これらの姿勢は、長時間続くと首や背中の痛み、さらには全身の不調を引き起こす原因になります。
まず、反り腰と猫背の違いを知っておきましょう。
どちらも姿勢が悪くなると、筋肉や骨に負担がかかり、健康に良くない影響を与えます。姿勢を改善するためには、まず日常生活でのちょっとした工夫が重要です。若いうちから正しい姿勢を意識し、体の健康を守るために、日常生活でできる小さなことから始めてみましょう。
このコラムでは、反り腰や猫背の原因と具体的な改善方法、そしてストレッチや整体がどのように役立つのかについて詳しく掘り下げていきます。みなさんも自分の姿勢について考えてみて、健康的な生活の助けとして活用してくださいね！
反り腰について
反り腰とはどういう状態？
一般的に「反り腰」とはどういう状態ことを言うのでしょう？
腰椎は元々少し反っていますが、その反りが過剰になることを反り腰と言います。
チェック方法
●あお向けで寝た状態で、手を腰の下に入れたときに、簡単に通るかどうか。
●壁に背中をつけた状態で、手を腰の部分に入れたとき手に、簡単に通るかどうか。
という簡単なチェック方法があり、手が簡単に通ってしまうと、反り腰であると考えられます。
反り腰とは、専門的な言葉で「骨盤が前傾している」といい、骨盤が前側にたおれ骨盤にある坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱることを指します。
本来の人の正しい姿勢は、Ｓ字カーブの姿勢であり、横から見ると耳と肩の真ん中と大転子（股関節の横のでっぱった骨）と膝と外くるぶしが一直線になっていることが正しい姿勢といいます。
S字の姿勢が崩れてしまうと、腰が反り、悪い姿勢となりポッコリお腹が目立ちます。
反り腰の原因
反り腰になる原因として考えられるのは．．．
①背中の筋肉が過剰に働くことで起こります。
背中の筋肉が固くなると骨盤が開き、前に傾き、それにより背骨のあたりから反りかえってしまいます。腰が極端に反ってＳ字バランスが崩れることにより腰に常に負担がかかかってしまいます。
②また反対であるお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。
みなさんは拮抗筋（きっこうきん）という反対の働きをする筋肉同士がバランスを保っていることを知っていますか？ 腰を曲げる腹筋と腰を反らす背中の筋肉が互いにバランスをとることで正しい姿勢をキープさせていますが、反り腰になると腹筋や腹部の深いところにある筋肉が弱くなりパワーバランスが崩れることで腰が反ってしまうことがあります。
したがって、お腹と背中の筋肉のバランスが互いに保たれることで反り腰になることを防ぎます。
反り腰を放っておくと
「ストレッチをする時間がない」「まだ痛くないから大丈夫」と、反り腰をそのまま放っておくととても危険です！
腰に負担をかけるような姿勢が多いと反り腰になりやすいです。女性でお悩みの方が多いのは、「ポッコリお腹」「垂れ尻」「前ももの張り」です。特に太っているわけではいないのに、「下腹だけが常に出ている」と気になっている方はいませんか？
反り腰になると、背中の筋肉がかたくなり逆にお腹の筋肉が緩みやすくなります。ひどくなると内臓が下垂してしまい、一生ポッコリお腹とお友達です。「垂れ尻」は先ほどお話した様にお腹の筋肉が弱くなると、お尻の筋肉に力が入りづらくなり筋肉が弱まりお尻が垂れてしまいます。「前ももの張り」も骨盤が前に傾くことで前ももの筋肉が過度に働き筋肉が太くなってしまうことで起こります。
すらっとした身体でも前ももはパンパンになっていると残念ですよね。骨盤や姿勢が正しい位置にあると、これらのお悩みは解消されます。
猫背について
猫背ってどういう状態？
「猫背」とは、背中が丸くなり胸が下がったことを指します。背中が丸まると、肋骨まわりの筋肉が凝り固まり深い呼吸ができなくなります。そうなると、代謝の低下や臓器の働きも鈍くなってしまいます。
チェック方法
●壁に背中を付けた状態で普段のように立ち、腰と壁の隙間に手が入らない。かかとと後頭部が壁に付かない。という方は猫背であると考えられます。
猫背は、専門的な言葉で「胸椎後弯（きょうついこうわん）」といい、 人間の体は肩や腰に無理な負担がかからないようにＳ字カーブ状になっています。運動不足などの筋力が低下し無理に負担がかかってしまうと、腰痛や肩こりの原因になったりします。
猫背の原因
猫背姿勢になってしまう原因は、筋力の低下・生活習慣のクセが考えられます。
私たちの身体は筋肉によって支えられているため、筋力が低下すると姿勢を維持するのが難しくなってきます。運動不足や加齢により猫背の姿勢になると、腹筋に力が入らなくなってしまい姿勢を支える筋肉が低下していきます。
それにより、背中が丸くなり猫背の姿勢になりやすいと言えます。また、生活習慣の中で身体のバランスが悪くなってしまうと猫背姿勢になりやすくなります。
最近ではスマホの使用時、手元が目線よりも下にあるため、集中しているとかなり前かがみ姿勢になりやすいことが考えられます。足を組む・いつも同じ肩にバッグを持つ・立つときに片側に重心がいくなどバランスが崩れないよう生活習慣のクセを今一度確認しましょう。
猫背を放っておくと
猫背も反り腰同様放っておくと様々な不調が引き起こされる場合があります。
①ストレートネック
本来首の骨は緩やかなカーブを描いていますが、猫背姿勢になり首が前に出ていると重たい頭を首だけで支えることになり負荷がかかってしまいます。ひどい場合は首にある神経を圧迫し、頭痛やしびれの症状が出るケースもあります。
②肩こり・腰痛
これは言うまでもないですが、猫背姿勢になり筋肉のバランスが悪くなってしまうと、歪みにより筋肉疲労や血行不良が起こり、腰や肩の部分的な負荷がかかりやすくなってしまいます。特に長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く方は、痛みや凝りを生じることが多いです。定期的に背中や肩甲骨まわりの筋肉を伸ばすようにしましょう。
姿勢改善のストレッチ～整体を受ける必要性
猫背に効くストレッチ
猫背姿勢がクセになってしまうと、背中や肩まわりの筋肉が緊張して固くなってしまいます。
固くなってしまった筋肉を日常的にストレッチを行い、ほぐしていきましょう！
アートカイロのインスタグラムでも方法を公開いたしております
インスタグラムはこちらから
●ストレッチ方法
①バスタオルを丸めて筒状の形に作ります。
（太さが足りない場合はバスタオルを足してください）
②仰向けで寝て両膝を立てます。
③肩甲骨の下の骨（下角）あたりにバスタオルを横向きに入れ、両手をバンザイし、呼吸を止めずゆっくりと深呼吸をし２０秒から３０秒伸ばします。
④バスタオルの位置を肩甲骨の上の骨にもってきて場所を変えていきます。
慣れてきたら両手をバンザイのまま、両膝を左右に動かしていきます。これも息を止めずにゆっくりと深呼吸をしながら行います。固くなっている筋肉がほぐれているのを感じながらストレッチしてみてください。
反り腰に効くストレッチ
反り腰を改善する背中のストレッチを紹介！
固くなってしまった背中の柔軟性を改善するためには背中を丸くして背中の筋肉ストレッチをしていきましょう。
●ストレッチ方法
①両手を肩の真下・両膝も股関節の真下に来るようにして肩幅程度に足を開き、四つん這いになります。
③息を一度吸い、吐くと同時にゆっくりと背中を丸めていきます。
④息を吸うのと同時に背中をゆっくり反らします。
⑤丸める・反るを１回としてこれを１０回繰り返し行います。肘や膝が曲がらないようにして、背骨をゆっくりと動かしていきます。
この時に、腰が痛くない程度に反らし辛くない範囲で背中を丸めていきます。膝が痛い場合は、じゅうたんやマットの上で行いましょう。痛みのない気持ちいい程度のところまで伸ばしてみてください。
アートカイロの整体施術を受ける
いろいろ試してみてもやっぱり改善されない！という方は．．．一度、整体やカイロプラクティックにに行ってみてください。
慢性的な症状はどうしても自分だけでやるには限界があります。反り腰・猫背は多くの方が悩んでいる症状です。ホームページに載っている施術内容、口コミなど自分に合った整体・カイロプラクティックを探してみてください。
アートカイロでは、そんな悩んでいる方たちをお助けします。
反り腰による腰痛や足の張り、ポッコリお腹。猫背による肩こり・腰痛、ストレートネックなど様々な症状を根本的に改善します！骨盤の歪みや神経の流れを整えることで正しい姿勢となり、見た目の印象も変わります。
若いうちから健康的な身体づくりをしてきましょう！
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、姿勢改善・反り腰・巻肩・猫背の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えます。
アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
妊婦・マタニティ整体
整体やマッサージを受けたいけど妊娠のために避けている。病院で妊婦であることを理由に薬をもらえず我慢していませんか？妊婦・マタニティ整体が必要な理...
産後の整体・産後骨盤矯正
一般整体（頭痛・肩こり・腰痛・全身疲労）
筋肉をもみほぐすだけの施術ではなく、全身のバランスを調整して根本改善を目指していき...
このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
姿勢改善・反り腰・巻き肩に関連する記事
骨格の歪み～原因と対策
当店にも、上記のように言われたことで、気にもなっていなかったのにとりあえず整体に...
正しい姿勢を保ち痩せる！いい姿勢ための改善法とは
反り腰改善と家でできるセルフケア
整体やカイロに行った際に、施術者に「反り腰ですね」と言われて気にしてしまったり。
そもそも自分でも反っている気がしたりと、きっかけは様々か...