コラム：産後 腰痛がひどい時の寝方
今日は、このブログの検索ワードに上がっていた産後の腰痛がつらいときにどんな姿勢で寝るのが楽かというお話。
産後は腰が痛く仰向けで寝ると痛みが強く出るというお話をお客様からも聞きます。
ただでさえ授乳で削られる睡眠時間に加え、痛みで眠れないというお母さんも多いかと思います。
産後の腰の痛みは、開いた骨盤にあわせて反ってしまった腰が原因のことがほとんどです。
妊娠後期にお腹を突き出して歩いていた記憶があるお母さんたちが多いのではないでしょうか？
矯正に来た際は、骨盤の開きをしめていますが、反ったまま固まったの背中と腰の調整も行っております。
ただ、帝王切開で傷口に痛みがあり施術を受けられるようになるまではまだ時間がかかるお母さんや、ちょっと遠方で、すぐには調整には行けないなんて方もいらっしゃると思います。
そんな方は腰の痛みが強く眠れない日を過ごしていたりもするのではないでしょうか？
そんな方に、仰向けで寝るときのアドバイス！
腰にタオルを丸めたり畳んだりしたものを入れてみてください。
反ってしまったスペースに高さを足してあげることで無理な姿勢を回避でき、痛みが和らぎます。
背中やお尻が固まったまま仰向けになることで、腰がベッドや布団につかないかと思います。その隙間が腰に痛みを生むんです。
こちらは応急処置ですので、痛みが強い場合は、できるだけ早く骨盤調整を受けて頂くことをお勧めします。
リクライニングシートのように背中にクッションや布団を入れて身体を少し起こして寝るのもいいでしょう。
授乳の姿勢のまま落ちてしまうお母さんが多いですが、首が真下にガクンと落ちている状態でなければ、この姿勢もおススメだったりします。
飛行機用の枕のように首を支えてあげることで腰も首も楽になりますよ！
腹筋運動や骨盤底筋を鍛えるエクササイズをしていただくのも効果的です。
腹筋や骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の開きをおさえ、骨盤の前傾を正常な状態に戻す効果が期待できます。
こちらは当店のインスタグラムに動画を掲載しておりますのでそちらもあわせてごらんください。
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
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札幌駅前整体アートカイロ
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札幌駅前整体アートカイロでございます。
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病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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