産後ママのトラブルの一つに、抜け毛や割れ爪などの見た目のマイナートラブルがあります。
「まだ大丈夫だけどいつかなるのかな？」「いつぐらいからなるのかな？」など、不安に思っていることを解決できれば幸いです。
赤ちゃんのお世話で必死な時にいつもきれいにしているママはすごいと思いますが、ボロボロの自分を鏡で見て自己嫌悪や悲しくなって産後うつになんかならないためにも、今日はそんな見た目のマイナートラブルについて掘り下げていきます。
抜け毛の他にもどんなものがあるのか、改善策・対応策はあるのかなど、みなさんのお悩みが少しでも軽くなればと思います。
産後の見た目にあらわれるトラブル
見た目のトラブルの原因
まずはどんなトラブルがあるのか見ていきましょう。
●抜け毛・白髪
●肌荒れ
●割れ爪
●歯のトラブル
●体形のトラブル
などです、原因は一つではないのですが、授乳で不眠だったり、母乳育児でのママの栄養不足で、ママのエネルギーを生命維持に回すため、生命維持にあまり必要でない、髪の毛や歯、爪の健康が損なわれていくためと言われています。
体形のトラブルは少し違って、妊娠中に落ちた筋肉が戻らないことが問題の事が多く見られます。
産後のトラブルはいつから？
産後のトラブルは、実は出産した瞬間から始まっています。
妊娠中は肌・髪の美しさに関わる女性ホルモンのエストロゲン（女性らしい身体づくりを助けるホルモン）の分泌が増加するため、肌や髪の調子が良かった方もいるかと思います。
しかし、産後はエストロゲンの分泌が一気に減るため肌や髪のツヤがなくなったり、育児による睡眠不足、授乳による栄養不足なども重なり、肌のターンオーバーも乱れがちに．．．その結果的にマイナートラブルが起きやすい状態となってしまいます。
また、女性ホルモンの分泌量やバランスはすぐに戻るわけではないので、日々一進一退で、化粧品が合わなくなったり、スキンケアグッズが定まらなかったりします。
産後の肌トラブルあれこれ
●シミが増えやすくなる
産後「肝斑ができてしまった」「シミやそばかすが増えた」という方がいらっしゃいます。
これは妊娠中に増える「プロゲステロン」の影響。プロゲステロンは子宮内膜を柔らかく維持して妊娠しやすい状態にしたり、水分や栄養素を溜め込んだり、体温を上げたり、食欲を増加させる働きがあります。
このプロゲステロンにはメラニンを活性化させる働きがあるため、メラニンが増産され、肝斑やシミ・そばかすが発症すると考えられています。
●吹き出物
産後食生活が乱れたり、精神的なストレスにより自律神経が乱れ皮脂分泌が増えると、フェイスラインに吹き出物が出ると考えられています。
便秘や肩こりなどにより身体の代謝が悪くなる事もくすみや吹き出物の原因になりがちです。
●乾燥肌
妊娠中はお腹が大きくなることで皮膚が伸び薄くなることや、出産を通して女性ホルモンが急激に減ること、育児による生活リズムの変化、母乳授乳による水分不足などが乾燥の一因になります。
産後の肌トラブルの対処法
では産後の肌トラブルにはどんな対策を取ればいいのでしょうか？
●シャワーはぬるま湯で。
●入浴後には全身に保湿剤を。
●敏感肌用のスキンケア用品を使う。
●喉が渇いたと思う前にこまめに水分補給をする。
●肌に優しい素材を着る。
食生活で気を付けることは肌のターンオーバーに欠かせないビタミンＢ群、肌にハリやツヤを与えるコラーゲンを含むたんぱく質、抗酸化作用や抗炎症作用を持つビタミンＥ、肌のターンオーバーを促進させるビタミンＡ、コラーゲンの生成とメラミン色素の沈着を防ぐビタミンＣを食事から摂取することが大切です。
それぞれを含む代表的な食品は、以下の通りです。
●ビタミンB群…かつお 、豚肉 、豚レバー、バナナ、柑橘類など
●タンパク質…魚、卵、肉、大豆製品など
●ビタミンE …落花生 、かぼちゃ、オリーブオイル、アボカドなど
●ビタミンA…卵黄 、にんじん 、ほうれん草、春菊など
●ビタミンC…みかん 、パプリカ 、キャベツ 、キウイフルーツ、アセロラなど
ちなみに、産後に必要と言われがちな葉酸は、ビタミンＢ群に含まれます。
産後の抜け毛
産後の抜け毛の原因
産後の抜け毛は「産後脱毛症」や「分娩後脱毛症」とも呼ばれ。その主な原因は、ホルモンバランスの変化と言われています。
女性ホルモンには、黄体ホルモンである「プロゲステロン」と、卵胞ホルモンである「エストロゲン」という2種類のホルモンがあります。これらの女性ホルモンは、妊娠中にいずれも分泌量が大幅に増えます。
この働きにより、髪の毛が抜けにくい状態になります。体毛が増える人もいますが。このホルモンは出産を終えると妊娠前の状態に戻るので、抜けにくかった髪の毛が一気に落ちるのです。
ストレスや授乳による栄養不足も相まって急激に抜け毛が増えたように感じてしまうことがあります。
産後２ヶ月～半年ほどで抜け毛が増えやすくなりますが、一年程で落ち着くことがほとんどです。
産後の抜け毛の対処法
髪の健康に欠かせないタンパク質・亜鉛・ビタミン類を食事から摂取することが大切です。
●ビタミンＢ群とビタミンＡ
健やかな髪の土台となる頭皮の健康維持に役立つのはビタミンB群とビタミンAです。ビタミンB群は頭皮の新陳代謝で重要な働きをし、ビタミンAは頭皮を健康的に保つのに役立ちます。
※こちらは肌荒れの項でもお話したので前項を確認ください。
●亜鉛
髪の主成分である【ケラチン】の合成に欠かせない栄養素です。【ケラチン】は不足すると髪の成長の妨げになるだけでなく、パサつきや切れ毛などにも影響されると言われています。
牡蠣・アワビなどの魚介類、高野豆腐・納豆などの大豆製品、落花生・ゴマなどの種実類、豚レバー・牛もも肉などの肉、切り干し大根・たけのこなどの野菜類、海苔やワカメなどの海藻類
●タンパク質
髪やホルモンの元となる栄養素ですが、多く摂ると胃腸に負担をかけ消化吸収率が低下しやすくなるので、適量（１回の食事で片手のひらに乗る程度）を守りましょう。
豚肉（ひれ、もも）・鶏肉（むね、ささみ、もも）・牛肉（かた、もも、ひれ）・いわしやあじの干物・まぐろやかつおなどの赤身魚・さけ・さば
産後の抜け毛対策シャンプー
産後の抜け毛対策のシャンプー選びのポイントをご紹介
●自分にとって使いやすいもの
抜け毛対策シャンプーは長い場合一年以上使い続けるので、価格や形状、泡タイプなど自分にとって使いやすいものを選びます。
産後は短時間でシャンプーを済ませられるように片手で押せるポンプ式のものがおススメです。
●保湿成分入りのもの
頭皮の乾燥はかゆみなどのトラブルに繋がりやすく、抜け毛が増える原因にもなるので、まずはしっかり保湿してください。
産後は慣れない育児疲れなどのストレスやホルモンバランスが不安定になっています。そうなると肌の水分バランスが崩れて乾燥肌や敏感肌になる方もいるので保湿成分が入ったシャンプーを選ぶといいでしょう。
●洗浄力が強すぎないもの
産後は自分に割ける時間が減るため、短時間できれいに洗えるシャンプーを選びたくなりますが、肌が安定していないので、洗浄力が強すぎないシャンプーを選びます。
頭皮に刺激が少ないノンシリコンシャンプーはおススメです。
アミノ酸系シャンプーは適度な洗浄力がありますが、頭皮と同じ弱酸性なので肌に優しいです。
子コイルグルタミン酸やグリシンなどが成分表示にあればアミノ酸系シャンプーです。
産後の体形のトラブル
産後の体形のトラブルの原因と対策
最初にお話ししましたが、体形のトラブルは妊娠中に落ちた筋肉が戻らない事が原因で起こるものが多く、ポッコリお腹や、骨盤の歪み、膝上のたるみなどになります。
妊娠期間中に激しい有酸素運動を控えていたことや、腹圧が入る行動を控えていたことで、腹筋や骨盤底筋といった下半身を支えるインナーマッスルが落ちてしまっているので、産後はこの筋肉を鍛えていく必要があります。
妊娠前にも運動をしていた方の場合は完全になくなることはないですが、もともと運動をしていなかった場合はかなり弱っている可能性があると頭に入れておいてください。
腹筋のエクササイズと骨盤底筋のエクササイズはアートカイロのインスタグラムに掲載していますので、こちらをご参照下さい。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
産後はホルモンバランスや生活習慣の変動で体調不良が出やすい時期です。整体で身体の悩みを軽減し、産後のかけがえのない時期を快適に過ごせるよう、サポート致します！
自然分娩は1週間後～、帝王切開は2週間後～施術可能です。
札幌駅前アートカイロでは、お子様を預ける先がない産後・育児中のママのために、お子様同伴で受けていただける産後ケア・産後骨盤矯正・産後整体を行っております。ママが施術を受けている間は、スタッフがお子様をみておりますので安心して施術を受けていただけます。
ご希望の方はご予約時にお知らせください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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