産後の授乳期間中は、頭痛に悩まされているママたちは多いですよね。そもそも育児は授乳や赤ちゃんのお世話で下を向く時間が長く、抱っこで首や肩に負担がかかりやすく、頭痛が起きやすいです。
でも、授乳中はできるだけ薬を使いたくない、というママさんの気持ちもとってもわかります。そんな時、自然な方法で頭痛を軽減する方法があるのをご存じですか？
この記事では、鎮痛剤を使わずに頭痛を改善するための、実践的な対策を紹介します！
日常生活でできるちょっとした工夫や、気をつけたいポイントなどをお伝えしていくので、ぜひできることから試してみてくださいね！授乳期のママたちが健康で快適に過ごせるように、参考になれば幸いです。
産後の頭痛、なぜ起こる？
産後授乳中の頭痛の特徴
産後授乳中の頭痛は、多くのママが悩んでいる問題です。
これらの頭痛は通常、ホルモンの変化や睡眠不足、ストレスなどから引き起こされることが多いです。
●ホルモンの変化による頭痛
出産後、急激なホルモンの変化が頭痛を引き起こすことがあります。このことについては次の項でくわしく説明していきます。
●睡眠不足による頭痛
新生児の夜間の授乳やケアにより、ママは十分な睡眠を取れないことがあり、それが頭痛を誘発することがあります。
●ストレスや疲労による頭痛
出産や新生活への適応、育児に伴う心身のストレスや疲労が頭痛を悪化させることがあります。
●姿勢の変化による頭痛
授乳中の姿勢の変化や授乳時の姿勢が誤っている場合、首や肩の緊張が頭痛を引き起こすことがあります。
●栄養不足や脱水による頭痛
授乳中は十分な栄養摂取と水分補給が必要です。
これらの理由で頭痛を引き起こすことがあります。これらの頭痛は通常一時的で、適切なケアや休息、医師の指導により管理可能ですが、症状が長期化する場合は医療の専門家に相談することが重要です。
産後の片頭痛の原因と対処方法
産後の頭痛は「片頭痛」と「緊張型頭痛」に分かれます。
ここでは産後の「片頭痛」の起こる原因と、対策について説明していきます。
まず、「片頭痛」の特徴ですが、このような症状は片頭痛である可能性が高いです。
●めかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛む。
●頭の片側だけが痛いとは限らず両側が痛むこともある。
●気圧や気温の変化、頭の位置を変えると痛みが増幅する。
●吐き気を伴う。
産後はホルモンバランスの急激な変化により、エストロゲンの分泌が急激に減ることにより、脳内のセロトニンなどの神経伝達物質のバランスが変化します。 このことにより、神経に炎症が起こったり、頭の血管が拡張したりすることで、頭痛が起きると考えられています。
「片頭痛」への対策としてはこめかみや後頭部を冷やすと頭痛が改善されることが多いです。また、特定の食品や成分（例：チョコレート、アルコール、チーズなどのチラミン）がトリガーとなることがあるため、食事や間食に注意を払うことが重要です。少量のカフェインは、頭痛を軽減することがあります。
産後の緊張型頭痛の原因と対処方法
次に、「緊張型頭痛」の特徴は、後頭部から首筋を中心に、頭全体がギューッとしめつけられるように痛みます。
産後の緊張型頭痛の原因の一つは、出産後の睡眠不足やストレスです。赤ちゃんのお世話や夜間の授乳が続く中で、十分な休息を取ることが難しいことが多いですよね。また、長時間の授乳や育児中に下を向いた姿勢が続くことで、頭の重みが首や肩にのしかかり、神経や血流を圧迫し、頭痛を引き起こす要因とされています。
対処法としては、まずは自分の体調を優先させることが大切です。休息をしっかりと取るために、家族や友人に助けを求めることも重要です。定期的な休憩を取ることや、短い時間でもリラックスできる方法を見つけましょう。
軽い運動や深呼吸、ヨガなども緊張を和らげるのに役立ちます。また、授乳中の姿勢もかなり重要ですので、授乳クッションなどを使い、赤ちゃんの高さを上げてあげてなるべく首の角度が下を向かないように工夫しましょう。
産後の緊張型頭痛は一時的なものであり、適切なケアをすれば時間が経つにつれて改善することが多いです。焦らず、自分のペースで体調管理をしていきましょう。
ストレス管理のポイント
授乳期の頭痛対策：自宅でできる緩和法①
まず、ご自宅でできるカンタンな改善方法その①！
●水分をたくさん摂る
十分な水分を摂ることで、脱水症状を予防し頭痛を軽減します。理想的な量は、授乳中であれば1.5リットル位です。（ミルク育児の場合も１リットル以上は摂るようにしましょう！）
●規則正しい食事
健康的でバランスの取れた食事を心がけ、血糖値の安定を促進します。血糖値が安定することで、血管が急に拡張することによる頭痛を防ぐことができます。ご飯やパン、麺類など糖質を多く含む食品を食べる際には、先に野菜から食べるようにしましょう。
●カフェインの適量摂取
過剰なカフェインは頭痛の原因になり得ますが、適度な量を摂取することで一時的に頭痛を和らげることができます。
●呼吸を深くできるリラックス法の実践
深呼吸やヨガ、瞑想などのリラクゼーション技法を取り入れることでストレスを軽減し、頭痛を緩和します。
●適度な運動
軽い運動やストレッチを行うことで血流を改善し、緊張をほぐします。
Youtubeにはたくさんのインストラクターの先生が、１０分程度でできるカンタンな運動の動画を上げてくれているので、楽しんで取り組むことができおススメです！
授乳期の頭痛対策：自宅でできる緩和法②
ご自宅でできるカンタンな改善方法その②！
●温冷治療
頭痛が軽い場合、温かいタオルや冷却パッドを使用して、症状を緩和させることができます。
緊張型頭痛（肩こりなど筋肉の緊張から起こる）は温める、片頭痛はこめかみや目元を冷やすのが効果的です。
●マッサージ
首や肩の筋肉をほぐすことで、緊張を解消し頭痛を和らげます。おすすめはマッサージガンです。振動刺激が深部に届くので、従来のマッサージ家電よりも効果が高い気がします！10,000円～15,000円くらいのもので十分効果を感じられると思います。
●睡眠の充足
母乳育児中は睡眠不足が頭痛の原因になりやすいため、十分な休息をとるように心がけます。細切れでも良いので、家事や料理はたまには手抜きしたり、代行サービスや家族に頼むようにして、睡眠時間を優先するようにしましょう。
●香りの療法
ラベンダーやペパーミントなどの精油を使ったアロマセラピーがリラクゼーションを促進し、頭痛を和らげることがあります。
医師に相談した方がいい頭痛
これまでは一般的な頭痛の種類と対策についてお伝えしましたが、以下のような頭痛の症状がある場合は医療機関の受診をおススメします。病院にかかった方が良い場合の頭痛を判断するときの参考にしてください。
●突然の激しい頭痛
脳出血やくも膜下出血などの重篤な疾患の可能性があるため。
●新しく始まった頭痛
特に中年以降であれば、脳腫瘍や血管障害の兆候かもしれないため。
●異常な頭痛の特徴
継続的な痛み、片頭痛と異なる症状、痛みの質や性質がいつもと違う場合。
●頭痛が頭部のどこかに局在している
特定の場所に痛みが集中する場合、特定の神経障害や炎症の兆候かもしれないため。
●頭痛が身体を動かした時や体位の変化によって悪化する場合
頭部の血管や脳の圧力に関連する問題がある可能性があるため。
●他の症状と一緒に現れる頭痛
例えば発熱、吐き気、意識の変化、視覚の変化などがある場合、重篤な状態の兆候かもしれないため。
●頭痛が長期間続場合・頭痛が急激に悪化する場合
特にすでに慢性的な頭痛を経験している場合、急速な悪化は新たな病態の兆候である可能性があるため。
●頭痛が伴う意識障害
昏睡状態、混乱、記憶喪失、言語障害などがある場合、重篤な神経学的な病態があるかもしれないため。
●過去に脳外科手術の歴史がある
頭痛が再発した場合、手術部位や周辺の合併症の可能性があるため。これらの症状や状態が見られる場合、速やかに医師に相談することが重要です。
産後授乳中の頭痛への整体アプローチ
産後の頭痛には施術でどんなことをする？
アートカイロでは、頭痛・肩こりの緩和・改善に向けて、施術前のカウンセリングと身体の可動域検査・姿勢の確認を行い、お客様と一緒に身体の動きと原因を確認します。
首が前に出たり背骨が丸まった状態だと、身体本来の関節可動域が発揮できず、首や肩こり、頭痛の原因になります。
次に「アクティベーター」という器具での最小限の振動刺激で神経の働きを活性化して、全身の流れが滞っているリンパや毛細血管の流れを改善します。
その後の施術では、手技で全身の骨格・筋肉と滞っているリンパの流れをさらに調整することにより、頭痛・肩こりの改善を目指していきます。対処療法的に固くなっている部位や張りや痛みがある部位だけの筋肉をもみほぐしてやわらかくするのではなく、全身の神経・リンパ・骨格・筋肉のバランスが整うことで症状の根本改善を目指していきます。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
産後はホルモンバランスや生活習慣の変動で体調不良が出やすい時期です。
整体で身体の悩みを軽減し、産後のかけがえのない時期を快適に過ごせるよう、サポート致します！
自然分娩は1週間後～、帝王切開は2週間後～施術可能です。
札幌駅前アートカイロでは、お子様を預ける先がない産後・育児中のママのために、お子様同伴で受けていただける産後ケア・産後骨盤矯正・産後整体を行っております。
ママが施術を受けている間は、スタッフがお子様をみておりますので安心して施術を受けていただけます。
ご希望の方はご予約時にお知らせください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ佐久間 由衣 （さくま ゆい）
整体セラピスト歴７年：産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
人のこころや身体を元気にするお手伝いがしたい！と思い、整体セラピストになりました。仕事や育児に頑張っているあなたの癒しの場所となれたら嬉しいです。
現代人は時間に追われ、いろんなことを頑張りすぎているなぁと感じます。
直接のお手伝いはできなくても、施術を通してお客さまが日々の疲れや不調を癒し、心も身体も元気で過ごすことのサポートができれば嬉しいです。
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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