産後3ヵ月。少しずつ 子育てのリズムがつかめてきた頃かもしれませんね。
でも、整体に来られる産後ママからよく聞くのが、
「夜になると寝てくれない…」
「やっと寝たと思ったら、すぐ起きちゃう」
という 赤ちゃんの寝かしつけのお悩みです。
抱っこで部屋をぐるぐる歩き回ったり、そ〜っとベッドに置いた瞬間に“背中スイッチ”発動で泣かれたり…。
「ほぼ一日中抱っこじゃないとダメなんです」という声も珍しくありません。
そんな 産後ママの心とからだを少しでも軽くしたいという思いをこめて、
今日からできる “寝かしつけのコツ” をまとめました。
赤ちゃんの寝かしつけに困っているそこのあなたのお役に立てると嬉しいです。
昼と夜のメリハリづくりで、赤ちゃんの体内時計をゆっくり育てる
産後の赤ちゃんはまだ 昼夜の区別がしっかりしていません。
昼間眠って、夜に元気いっぱい！ なんてこともよくあります。
そこでおすすめなのが……
・昼はカーテンを開けて明るく、生活音も OK にする
・夜は照明を落として静かに過ごす
これだけで、赤ちゃんは少しずつ
「夜はねんねの時間なんだな」と理解していきます。
焦らなくて大丈夫。毎日の積み重ねが、赤ちゃんの体内時計を育てていきます。
「ねんねの儀式」で赤ちゃんが安心できるルーティンを
大人にも “寝る前の習慣” があるように、赤ちゃんにも寝る前の流れを作ってあげると安心します。
● お風呂
● 部屋を暗くする
● やさしい音楽や子守唄
● 授乳・ミルク
● トントンや抱っこ
こうした一連の流れを 毎晩ほぼ同じ順番でおこなうだけで、赤ちゃんは自然とリラックスして眠りやすくなります。
特に、静かなメロディーや ホワイトノイズ（ドライヤーのような音）は、ママのお腹の中にいたときの環境に近く、赤ちゃんが落ち着きやすいと言われています。
産後3ヵ月ごろに増える“たそがれ泣き”にも役立った、という子育て中のママたちの声も多いですよ。
おくるみ・スワドルで、産後の赤ちゃんが安心できる「包まれ感」を
首がすわる前の時期は、おくるみで身体をやさしく包むのもおすすめです。
背中が自然に丸くなることで、お腹の中にいたときのような安心感が生まれ、眠りにつきやすい赤ちゃんが多いんです。
最近は簡単に巻ける スワドルも増えていて、子育て中のママにはとても便利。
「巻き方が苦手で…」という方も気軽に使えます。
いちばん大切なのは、寝かしつけるママがリラックスしていること
たくさんの産後ママと赤ちゃんに触れてきて感じるのは、
赤ちゃんはママの気持ちに本当に敏感だということ。
「早く寝て…」
「今夜こそ寝てほしい…」
そんな気持ちがあるのは当たり前なのですが、ママが緊張すると赤ちゃんにも伝わってしまいがちです。
そんなときは深呼吸をひとつして、
「まぁ、今日は寝なくてもいいか〜」
くらいの気持ちで向き合ってみてください。
ママの肩の力がすっと抜けると、不思議と赤ちゃんもふわっと眠りに入ることがあります。
最後に──赤ちゃんが寝ないのは“普通”。子育てはみんな手探りで大丈夫
生後3ヵ月ごろまでは生活リズムが安定しないのが普通。
寝ないのは ママのせいじゃありません。
むしろ、寝たらラッキーくらいでちょうどいいんです。
家事は後回しで大丈夫。
赤ちゃんが寝たタイミングで、ママも5分でも10分でも横になってくださいね。
ママの元気と笑顔こそ、赤ちゃんにとって最大の安心です。
もし、産後の体のつらさや、抱っこでの肩こり・腰痛、骨盤まわりの違和感があれば、遠慮なく当院にご相談ください。
体が整うと、子育てのしやすさもぐっと変わりますよ。
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整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
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札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ
開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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