ウォーキングの効果

コラム：ウォーキングの効果

＃運動
先日いらしたお客様は、今回の緊急事態宣言に伴い、週に2回ほど在宅でお仕事がある方

スポーツなどの習慣はなく
通勤が唯一の運動だったようで
脚がだるく眠れないとのことでした

「ウォーキングなんて運動に入らないでしょう？」

いやいや、ウォーキングも立派な運動ですよ！

ということで、調べてみました

厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準というものを見ると、消費カロリーの計算表があるではないですか

運動強度の指数、METｓ(メッツ)というものを使うそうです

ちなみに、安静にしている時は１METｓだそうです

METｓ×運動時間(ｈ)×体重(ｋｇ)×1.05
＝消費カロリー

ということで、そのMETｓとやらを一部引用します

ストレッチ　　 ⇒2.3METs
ヨガ　　　　　 ⇒2.5METs
ウォーキング ⇒3.5METs
(75ｍ/分ほどのゆっくり歩行)
ウォーキング　 ⇒4.3METs
(95ｍ/分ほどのやや早歩き)
水中歩行　　　 ⇒4.5METs
ウォーキング　 ⇒5METs
(107ｍ/分ほどのかなり早歩き)
ジョギング ⇒7METs
サイクリング　 ⇒8METs
(約20ｋｍ/時の場合)
水泳⇒10METs
(69ｍ/分の場合)

という感じで

早めのウォーキングは軽度のヨガよりも運動強度が強いのです

腹筋に力を入れて背筋を伸ばして歩けばウォーキングも立派な運動

在宅ワークになった場合、通勤の運動量をカバーするために
日常的にお散歩してみるのもおススメですよ

インスタグラムはこちらから

「ご予約はこちらから」
ホットペッパーより２４時間受付

#札幌駅前整体アートカイロ
#アートカイロ
#整体
#運動不足
#在宅ワーク
＃ウォーキング

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
札幌駅前整体　アートカイロ
http://www.art-chiro.com/
住所：〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目 8-3　北口ヨシヤビル10F
TEL：011-299-2919
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スタッフブログに関連する記事

ウォーキングの効果

コラム：ウォーキングの効果

アートカイロBABY

今更ですがあけましておめでとうございます

【症例報告】整体で慢性的な肩こりと背中の痛みの改善