自律神経が頭痛・肩こりの原因に？
「夏になると頭痛が増える」「肩こりがいつも以上につらい」「朝から体が重くて疲れが取れない」そんなお悩みはありませんか？
実は、7～8月は頭痛や肩こりが悪化しやすい季節です。暑さだけでなく、冷房による冷え、屋外と室内の温度差、寝苦しさによる睡眠不足、水分不足などが重なることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、血流が悪くなって首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、頭痛や肩こりだけでなく、だるさやめまい、疲労感など、さまざまな不調につながることがあります。
「毎年夏になると体調が優れない」「頭痛や肩こりがなかなか改善しない」という方は、単なる疲れや暑さだけでなく、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
今回は、夏に自律神経が乱れやすい原因や、頭痛・肩こりとの関係、そして今日からできるセルフケアや予防法について、わかりやすく解説します。夏を快適に過ごすためのヒントとして、ぜひ最後までご覧ください。
夏はなぜ自律神経が乱れやすいの？
自律神経は、私たちが意識しなくても体温や血流、発汗、呼吸、内臓の働きなどを24時間コントロールしています。
特に夏は、この自律神経が普段以上に働かなければならない環境が続きます。
そこで私たちの身体はひどくなるとどうなってしまうのか、自律神経が乱れやすい原因をまとめました。
① 室内と屋外の温度差が大きい
真夏の屋外は35℃を超える日もありますが、室内はエアコンで25～27℃程度に設定されていることが多くあります。
暑い屋外では体温を下げるために汗をかき、血管を広げて熱を逃がそうとします。一方、冷房の効いた室内では体を冷やしすぎないように血管を縮めて熱を逃がさないように働きます。
このような切り替えを何度も繰り返すことで、自律神経には大きな負担がかかります。
② 暑さによる体温調節で疲れやすくなる
人の体は体温を一定に保とうとしています。
気温が高くなると、汗をかいたり血流を増やしたりして熱を逃がそうとしますが、この体温調節も自律神経の仕事です。
猛暑が続くと、自律神経は朝から夜まで働き続けるため、疲労が蓄積しやすくなります。
③ 冷たい飲み物や食べ物で胃腸が冷える
夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などを食べる機会が増えます。
胃腸が冷えると消化機能が低下し、食欲不振や胃もたれ、だるさを感じやすくなります。
胃腸の働きも自律神経が調整しているため、冷えによる負担は全身の不調にもつながります。
④ 寝苦しさによる睡眠不足
夜になっても気温が下がらない「熱帯夜」では、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
睡眠の質が低下すると、自律神経が十分に回復できず、翌日に疲れを持ち越しやすくなります。
「朝からだるい」「疲れが取れない」と感じる方は、睡眠の影響も考えられます。
⑤ 汗による水分・ミネラル不足
汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。
十分に補給できないと血液の循環が悪くなり、頭痛や筋肉のこわばり、疲労感を感じることがあります。
こまめな水分補給に加え、汗をたくさんかいた日はミネラルも意識して補給することが大切です。
自律神経が乱れると頭痛・肩こりになる理由
頭痛・肩こりと自律神経が関係しているのか。イコールしているなと思った部分を４つまとめてみました。
① 血流が悪くなり、筋肉が硬くなる
自律神経には、血管を広げたり縮めたりして血流を調整する役割があります。
自律神経のバランスが乱れると、血管が必要以上に収縮し、首や肩の筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
すると筋肉は緊張したまま硬くなり、老廃物もたまりやすくなるため、肩こりや首こりを感じやすくなります。
特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、もともと首や肩に負担がかかりやすいため、自律神経の乱れが重なることで症状がさらに強くなることがあります。
② 首や肩の筋肉の緊張が頭痛を引き起こす
肩や首の筋肉が硬くなると、後頭部や首の付け根にある筋肉も緊張します。
すると、その周辺の神経や血管が刺激され、緊張型頭痛が起こりやすくなります。
このタイプの頭痛は、
・頭が締め付けられるように痛い
・後頭部から首にかけて重だるい
・パソコン作業の後に痛みが出る
・肩こりと一緒に症状が現れる
といった特徴があります。
「肩がこると頭痛がする」という方は、このような仕組みが関係している可能性があります。
③ 自律神経の乱れは疲労を回復しにくくする
本来、自律神経は日中は活動モード（交感神経）、夜は休息モード（副交感神経）へと切り替わります。
しかし、自律神経のバランスが崩れると、夜になっても体が十分にリラックスできず、睡眠の質が低下することがあります。
すると、
・朝から疲れが残る
・首や肩の筋肉が回復しない
・慢性的な肩こりになる
・頭痛を繰り返しやすくなる
という悪循環に陥りやすくなります。
特に夏は寝苦しさや冷房の影響で眠りが浅くなりやすいため、このサイクルが起こりやすい季節です。
④ ストレスによって筋肉は無意識に緊張する
自律神経は、精神的なストレスの影響も受けます。
忙しさや暑さによる疲労が続くと、交感神経が優位な状態が続き、体は常に緊張した状態になります。
その結果、
・肩に力が入りやすい
・首がこわばる
・歯を食いしばる
・呼吸が浅くなる
などの状態が続き、肩こりや頭痛を悪化させる原因になります。
こんな症状の場合は要注意！
次のような症状が続いている場合は、自律神経の乱れが関係している可能性があります。ひとつだけでなく、複数の症状が重なっている場合は、体からのサインかもしれません。
✓朝から疲れている
十分な睡眠時間を確保しているのに疲れが取れず、朝から体が重く感じる。
✓頭痛が続く
特に首や肩のこりと一緒に頭痛が現れたり、午後になると頭が重くなることが多い。
✓肩こり・首こりがひどい
マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう、慢性的なこりに悩まされている。
✓寝ても疲れが取れない
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど、睡眠の質が低下している。
✓手足が冷える
夏でもエアコンの効いた室内で手足が冷えやすく、血行不良を感じる。
✓めまいや立ちくらみがある
急に立ち上がったときにふらついたり、体がフワフワするような感覚がある。
✓イライラしやすい
些細なことで気持ちが乱れたり、集中力が続かないことが増えている。
✓だるさや倦怠感が抜けない
十分に休んでも体が重く、「何となく調子が悪い」という状態が続いている。
✓食欲がない・胃腸の調子が悪い
食欲不振や胃もたれ、お腹の不調など、消化機能の低下を感じることがある。
✓汗をかきやすい、または汗が出にくい
気温に対して汗のかき方に違和感がある場合も、自律神経の働きが影響していることがあります。
このような症状が続く場合は…
夏は暑さや冷房による温度差、睡眠不足、脱水などが重なり、自律神経に負担がかかりやすい季節です。これらの症状を「夏だから仕方ない」と放置すると、頭痛や肩こりが慢性化したり、疲労が抜けにくい状態が続いたりすることがあります。
日頃の生活習慣を見直すことに加え、首や肩の筋肉の緊張や姿勢の崩れをケアすることも、不調の改善につながる場合があります。気になる症状が長く続くときは、一人で抱え込まずに早めに専門家へ相談することも検討しましょう。
今日からできる頭痛・肩こりのセルフケアと予防法
夏の頭痛や肩こりを予防するためには、整体で体を整えることだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。暑さや冷房による温度差で乱れやすい自律神経を整えることで、不調の予防につながります。
まず意識したいのが体を冷やしすぎないことです。冷房の効いた室内に長時間いると、首や肩まわりの筋肉が硬くなり、血流が悪くなって頭痛や肩こりを引き起こしやすくなります。エアコンの設定温度を下げすぎないようにし、冷えを感じる場合は薄手のカーディガンやストールを活用して、首や肩、お腹を冷やさないようにしましょう。
次に大切なのがこまめな水分補給です。汗をかく夏は、気づかないうちに体内の水分やミネラルが不足しています。脱水は血流の悪化や頭痛の原因になることもあるため、のどが渇く前に少しずつ水分を補給することを心がけましょう。大量に汗をかいたときは、水分だけでなくミネラルも意識して補給することが大切です。
また、軽いストレッチや適度な運動も効果的です。デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩の筋肉は緊張したままになりやすくなります。1時間に一度は肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも血流が促され、筋肉のこわばりを和らげることができます。ウォーキングなどの軽い有酸素運動も、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
さらに、睡眠の質を高めることも忘れてはいけません。寝苦しい夜はエアコンや扇風機を上手に使い、室温を快適に保つことが大切です。ただし、冷風が直接体に当たり続けると体が冷えすぎるため、風向きにも注意しましょう。十分な睡眠は、疲労回復だけでなく、自律神経を整えるためにも欠かせません。
これらのセルフケアを続けても頭痛や肩こりが改善しない場合は、姿勢の崩れや筋肉の緊張が原因となっていることも考えられます。そのような場合は、早めに専門家へ相談し、体の状態に合わせたケアを受けることも大切です。毎日の小さな習慣を積み重ねながら、夏の頭痛や肩こりを予防し、快適な毎日を過ごしましょう。
アートカイロで頭痛・肩こりを良くしたい
アートカイロでは、つらい部分だけをもみほぐすのではなく、「なぜ頭痛や肩こりが起きているのか」という原因を一緒に見つけることを大切にしています。
施術では、筋肉だけでなく、神経・関節・リンパ・姿勢のバランスまで確認しながら、身体全体を整えていきます。筋肉の緊張が和らぎ、関節がスムーズに動くようになることで血流やリンパの流れが促され、自律神経も働きやすい状態へと導いていきます。
また、アートカイロではアクティベータ療法を取り入れています。アクティベータとは、専用の器具を使って関節や神経にやさしく刺激を与え、本来の動きを取り戻すことを目指す施術方法です。バキバキと強い力で矯正する施術ではないため、お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。
「頭痛や肩こりは年齢のせいだから…」「夏だから仕方ない…」と我慢してしまう方も多くいらっしゃいます。しかし、その不調は筋肉だけでなく、自律神経や関節、神経の働きが影響していることも少なくありません。
当院では、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、その方に合った整体をご提案しています。頭痛や肩こりを一時的に楽にするだけでなく、神経・筋肉・関節・リンパのバランスを整え、不調を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
おわりに
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
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肩こり等の筋肉を揉み解すだけではなく、
ゆがみ・姿勢・深層筋・日常のクセ等の原因を総合的に分析し
根本から整えるための整体です。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴5年 ：産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
「身体が変わる感動」をみなさんに届けたいという想いで5年間施術を続けています。肩こりや腰痛、産後のお悩みなど、お客様の「こうなりたい」に寄り添い、一人ひとりに合わせた施術を行います。毎日楽しく過ごせるサポートができるよう、これからも技術を磨き続けていきます！
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