現代社会において、多くの人々が日々のストレスや過労、デジタル機器の長時間使用によって緊張型頭痛または緊張性頭痛に悩まされています。
この頭痛は、頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが特徴で、しばしば肩や首のこりと共に現れます。原因は多岐にわたり、精神的なストレスや身体的な緊張が主な要因とされていますが、根本的なメカニズムはまだ完全には解明されていません。
仕事や家庭でのストレス管理、適切な姿勢の維持、定期的な運動などが予防に有効とされており、生活習慣の見直しが求められています。
本コラムでは、緊張型頭痛の予防法、そして対処法等について解説していきます。皆様がこの厄介な症状から解放され、快適な日常生活を送れるようになるための一助となれば幸いです。
緊張型頭痛（緊張性頭痛）の特徴と対処法！
緊張型頭痛（緊張性頭痛）の特徴は！
●緊張型頭痛（緊張性頭痛）
緊張型頭痛は一次性頭痛のなかで最も多い頭痛の１つであり、緊張型頭痛の発生には、身体的・精神的なストレスが複雑に関係していると考えられています。世界人口での有病率は３８％と言われています。
緊張型頭痛は、鈍い痛みが特徴ですが、我慢できないほどではないのが普通です。数時間～数日の頭痛が反復性におこる場合と、持続的に毎日のように続く場合があります。首や肩のこりを伴うこともあります。
嘔吐を伴うことはありません。圧迫されるような、あるいは締めつけられるような非拍動性の頭痛で、多くは両側性です。
頭痛の程度は軽度～中等度で、頭痛のために日常生活に支障が出ることはあっても寝込んでしまうようなことはありません。
緊張型頭痛を引き起こすメカニズム
緊張型頭痛の発生には、身体的・精神的なストレスが複雑に関係していると考えられています。
●身体的なストレスによる緊張型頭痛
無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。特に、首の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。
●精神的なストレスによる緊張型頭痛
身体的なストレスが無くても、精神的なストレスのみが原因で頭痛を発症するケースもあります。精神的に緊張した状態が長期間続くと、脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こしてしまうのです。このような、精神的ストレスを原因とする緊張型頭痛には、生真面目な性格や几帳面さを持った人がかかりやすいと言われています。
緊張型頭痛の対処法は？
基本的に軽い緊張型頭痛、頻度が少なく、日常生活に支障がない場合には治療は必要ありませんが、頭痛によって日常生活が制限される場合や、頻度・重症度が増している場合には治療が必要です。
反復性緊張型頭痛には鎮痛薬が有効です。鎮痛薬の使用が月に数回程度の方は通常、毎日服用する予防薬の必要はありません。頻度の多い反復性緊張型頭痛や、慢性緊張型頭痛では予防薬の内服、ストレスマネジメント、リラクセーション、整体、カイロプラクティック、理学療法などが推奨されています。体操なども効果的です。
鎮痛薬の飲みすぎで、薬剤の使用過多による頭痛（薬物乱用頭痛）に移行し、さらに頭痛が悪化することがあるため、鎮痛薬の飲みすぎには注意が必要です。鎮痛薬は週に１－２日程度にとどめる必要があります。
緊張型頭痛と他の頭痛との関係は？
緊張型頭痛と片頭痛の関係は？
緊張型（緊張性）頭痛は、片頭痛（頭の片側または両側のこめかみ付近がズキンズキンと脈打つような痛みが繰り返し起こり、吐き気を伴うこともあります）ほどの痛みはないものの、頭（両側）が締め付けられたり圧迫されているような頭の重い状態が起こります。
片頭痛がストレスから解放されてホッとしたときに起こりやすいのに対して、緊張型頭痛は身体的ストレスや精神的ストレスにより頭や首を囲む筋肉が過剰に緊張して起こる傾向があるようです。多くの場合は肩や首筋のこりや眼精疲労を伴います。
一般に、片頭痛だけの患者さんは頭痛の無いときには頭がすっきりしているのですが、緊張型頭痛を併発すると、いつも頭が重い状態が続く場合があります。
薬物乱用頭痛に注意！！！
薬剤の使用過多による頭痛（薬物乱用頭痛）。
頭痛が起こると仕事や家事の効率が下がったり、症状がひどいと寝込んでしまったり、頭痛により日常生活に支障をきたす方が多くいらっしゃいます。そのような頭痛を経験すると、頭痛が起こりそうと感じるたり、頭痛が起こるとすぐに頭痛薬を服用してしまう事があると思います。頭痛になりやすい方が長期間にわたり頭痛薬を月10日以上服用している場合は、薬剤の使用過多による頭痛（薬物乱用頭痛）を起こしている可能性があります。
●月に15日以上頭痛がある。
●3ヶ月以上前から頭痛薬（頭痛が起こった時の薬）を服用していて、月に10日以上薬を服用している。
●今まで効いていた頭痛薬が効かなくなったように感じる。
このような症状の方は、薬物乱用頭痛の可能性を考える必要があります。
緊張型頭痛と片頭痛の対策！
現代社会において、多くの人々が片頭痛・緊張型頭痛（緊張性頭痛）に悩まされています。これらの頭痛を改善、軽減するためには、生活習慣の見直しが必要不可欠です。
●ストレス管理
仕事や家庭でのプレッシャーを軽減するために、適度な休憩や趣味の時間を取り入れることが効果的です。深呼吸やリラクゼーション法を取り入れることで、精神的な緊張を緩和することができます。
●適切な姿勢の維持
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、首や肩に負担をかけ、緊張型頭痛を引き起こしやすくします。正しい姿勢を保つために、椅子の高さやパソコンの位置を調整し、定期的にストレッチを行うことが推奨されます。
●定期的な運動
ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲での運動は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。また、適度な運動はストレス発散にもつながります。
●食生活の改善
バランスの取れた食事を心がけることで、体全体の健康状態が向上し、頭痛の頻度や強度を減らすことができます。特に、水分を十分に摂取することが重要です。
●十分な睡眠を確保
睡眠不足は頭痛を悪化させる一因となるため、規則正しい生活リズムを保ち、質の良い睡眠を心がけることが必要です。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、片頭痛・緊張性頭痛の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整え、アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
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北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ
開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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