ストレッチで眼精疲労と肩こりを解消する方法

近年、わたしたちの生活に欠かせないものとなっているデジタル機器。スマートフォン、タブレット、パソコンなど、これらのデバイスを使用する時間が増えるにつれて、眼精疲労や肩こりといった問題を抱える人が増えています。しかし、日常生活でできるストレッチを取り入れることで、これらの不快な症状を軽減することができます。今日は日常に簡単に取り入れることが出来るストレッチと肩こり対策について書いていきます。

眼精疲労に目のストレッチ

テレビやパソコン、スマホなど最近は目に負担のかかる家電が増えていますね。
１時間に一度は目を休めるよう言われていても、最近のドラマやYoutubeは長くて面白いものが増え、気が付いたら何時間も、、なんてことありますよね。。私も最近テレビゲームにはまっております。
そこで、私の疲労回復術をお伝えしようと思います！

ご存じの方もいると思いますが、眼球も筋肉で動いています
肩こりと同じように、長い時間動かさないと凝ってしまいます
私の場合はCM中には必ず目を閉じます
首と目の筋肉のストレッチなのですが
1、目をつぶり顔を下に向けます（頷くように向けるところまで首の後ろを伸ばします）
同時に眼球は上を見るようにしてください（目は閉じたままで眼球だけ動かします）
これを１０秒キープします
2、次に顔を上げます（天井を見る感じで背筋を伸ばして向けるところまで上を向きます）
同時に今度は眼球は下を見るようにしてください
これもまた１０秒キープします
3、次は左右です
同じように首は向けるところまで、眼球はその反対を見るようにし
それぞれ１０秒キープします
4、最後に目をつぶったまま正面を向き、眼球をぐるっと一周させます
ポイントはゆっくり動かすこと、筋肉が伸びているのを感じながら
５秒くらいかけて行ってください。
右回り、左回り両方行います
5、最後に目の周りを軽く押して終了です
いかがでしたか？
少し視界がクリアになったのを感じていただける方もいらっしゃると思います
目をつぶったまま、呼吸は止めずに行ってくださいね。
仕事中に行うのも効果的なので
疲れたな～と感じる前に１時間に１回はこうして目の筋肉を動かしてあげてください。

肩こり解消のストレッチ

次に、肩こりの解消のストレッチです。
デスクワークやスマートフォンの使用が原因で肩こりが起こることがよくあります。デスクワークの合間や寝る前など、ストレッチを行い肩こりを緩和しましょう。

・肩甲骨のリラックス
背筋を伸ばして座り、両手を後ろに組んで胸を開きます。
肩甲骨をゆっくりと引き寄せ、数秒間その姿勢を保ちます。これにより背中の緊張をほぐし、姿勢を改善します。
・首と肩のストレッチ
右手で左の首を掴み、軽く引っ張ります。この時左手の甲を自分の腰に当てると効果的です。逆の方向も同様に行います。
それぞれ30秒間キープし、首と肩の筋肉をほぐします。

ストレッチのポイントは「痛気持ちいい」所で伸ばすことです。深呼吸が楽にできるところで、30秒くらい伸ばすとほぐれてきますので、
こまめに行ってみてください♪

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札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
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