こんにちは、首こりや肩こりのお悩みに寄り添うアートカイロです。
今日はお客様を施術していて「これはコラムに書こう！」と思った内容があったのでパソコンにむかうことにしました。
みなさん、最近よくあるヘッドマッサージのお店に行ったことはありますか？
実は私はありません。マッサージや整体やカイロは行きまくっているのですが、ヘッドだけで楽にならない身体でして・・・
しかし、お客様の中では「首肩こりだけ」や「頭痛はするけど・・・」などという方がいらっしゃいます。
慢性的なものではなく、急性的な肩こりの場合、身体全体のバランスが崩れるほどの不調はなかったりもします。
そして昨今のマスク生活で、頭や表情筋のコリも首こりや肩こりの原因の一つになっています。
本日は、ヘッドマッサージと首や肩こりの関係、頭や顔のほぐし方などなど、私と同じような方がヘッドマッサージに行きたくなるようなコラムにしたいと思っています。
首こりと筋肉
首こりの原因の筋肉
首こりは
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）
僧帽筋（そうぼうきん）
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
肩甲挙筋（けんこうきょきん）
頭半棘筋（とうはんきょくきん）
頭板状筋（とうばんじょうきん）
頚板状筋（けいばんじょうきん）
これらの筋肉が緊張したり凝り固まったりすることで起こります。
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったり、冷房が首筋に当たり続けて筋肉が硬直することもあります。
猫背やストレートネックなど、姿勢が悪い場合も頭が重くて首が凝ってしまいます。
人間の頭は約５ｋｇあると言われていて、頭を支える首にはかなりの負担がかかっているのです。
上記の画像でも範囲が広い後頭下筋群には大きな負担がかかります。
後頭下筋群は首の後ろ側の筋肉で、大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の4つの筋肉で構成されています。首の動きや目の動きに伴う頭部の動きを支えています。
これらの筋肉は見て頂くとわかるとおり頭部にくっついています。
ですので、頭部の筋肉の影響を受けがちなのです。
同様に胸鎖乳突筋も頭部の影響を受けやすい筋肉と言っていいでしょう。
首の筋肉に影響を与える頭部の筋肉
それでは、頭と首の筋肉の関係性を見ていきましょう。
今回は首に影響する率が高い筋肉だけお話します。
側頭筋（そくとうきん）
後頭筋（こうとうきん）
咬筋（こうきん）
画像では少し側頭筋が小さいのですが、耳の上まで伸びるとても大きめの筋肉になります。
マスクを着けていることによって耳が前に引っ張られると側頭筋や後頭筋が固くなったり、口を大きく開けなくなったことで咬筋が固くなることですぐ隣にある胸鎖乳突筋や僧帽筋が動かしずらくなってしまうのです。それによって首こりに繋がってしまうということです。
側頭筋は咀嚼（そしゃく）する時に使われる筋肉で、歯を食いしばると動く耳の上あたりの筋肉で、食いしばりや歯ぎしりが原因でこり固まります。
後頭筋は上記でお話した大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の四つで構成された筋群になります。猫背やスマホなどをみるために同じ姿勢が続くことここってしまいます。
咬筋は、エラの部分にある筋肉で、歯を食いしばった際に顎の外側を固くする筋肉で、名前の通りかむための筋肉で。ガムの嚙みすぎや食いしばりなどでこってしまいます。
咬筋は顔の筋肉ですが、ヘッドマッサージで触るお店もあるので今回のコラムに加えました。
自分でできるヘッドマッサージ
ヘッドマッサージ ①側頭筋
それではまず側頭筋からマッサージしていきましょう。
１．５本指の腹を耳のまわりに当てます
２．頭蓋骨に当たるようにしっかりと指を押し込むように意識してください
３．指の腹を上下に動かします
４．１０回×２セットを目安に行ってください
マッサージしすぎも良くないので回数を守ってください。
耳を回して側頭筋をほぐす方法もあります
１．耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張ります
２．そのまま軽く引っ張りながら、後ろ回しでゆっくり５回まわします
３．耳を包むように折り曲げ５秒間キープします
４．みみ全体をてのひらでおおって、ゆっくり円を描くように後ろに向かって５回まわします
今回のコラムを書こうと思ったのがこれがきっかけでした。
私のお客様は最近マラソンをするときにイヤホンをするようになったそうで、そのせいか耳の周りが緊張してしまい側頭部と首に不調が出ていたのです。
耳の周りの側頭筋を丁寧にマッサージすることで首の張りが落ち着きました。
首を横に倒して突っ張る方は一度こちらをお試しください。
ヘッドマッサージ ②後頭筋
次に後頭筋のマッサージです。
１．こぶしを作る
２．第1関節と第2関節の間を後頭部に当て、骨の感触を得る程度に圧をかける
３．手の位置は変えず、両手を小刻みに揺らす（１０秒ほど）
４．こぶしの位置を下へとずらしながら、10秒ほどかけて、後頭部から首のつけ根までをほぐす
５．下まで来たらまた１０秒ほどかけて後頭部へもどっていく
※顔が下を向かないように注意して行ってください
１．こぶしを作る
２．小指側の側面を耳の横あたりの頭蓋骨にあてて円を描くようにくるくるマッサージ（１０秒）
３．頭蓋骨の下の縁をなぞるよう首側にずらして、そこでもくるくるマッサージ
４．最初の場所から首の付け根までマッサージしていく
後頭筋が張っている場合は下を向いたり上を向くことが苦手になります。
首に張りは感じないけど前に倒すと苦しい感じがする場合は顎周りのリンパが詰まっている可能性があります。
ヘッドマッサージ ③咬筋
最後に咬筋のマッサージです。
１．頬骨の下に両手を重ねておきます
２．そのままくるくると円を描くようにマッサージします
１．左右のあごの付け根(エラの角)から２～３ｃｍ斜め前（耳の穴の斜め下あたり）に人差し指を置く
２．くるくる円を描くように８秒間マッサージ
※咬筋のマッサージはやりすぎると炎症を起こしたり固くなってしまったりします。
痛くない範囲で行いましょう
※咬筋の場所がわからない場合は、口を閉じた状態で歯を食いしばった時に頬を触って固くなっている場所を確認してから始めましょう
咬筋のコリは顎関節症や歯痛の原因にもなります。
対処ではなく予防～筋肉のこり
ヘッドマッサージいらずの頭
最後になりますが、そもそもヘッドマッサージが必要になってしまうほどのこりの原因とは何でしょうか？
主に原因とされているのは
〇 歯ぎしりや食いしばり
〇 ストレス
〇運動不足
〇長時間の同一姿勢
〇筋肉の緊張による血行不良
〇睡眠不足
〇自律神経の乱れ
などです。
頭の筋肉は、かなり薄い筋肉なので、硬くなりやすいのが特徴です。
ちなみに、頭皮や頭の筋肉をほぐすことで、脳の緊張もほぐれると言われています。
脳疲労は
〇集中力が続かない
〇眠気が強い
〇考えがまとまらない
〇ボーっとする
〇怒りっぽい
〇イライラする
〇ミスが増える
等の症状を引き起こすと言われています。
仕事や勉強のパフォーマンスを上げるためにも、頭皮も頭の筋肉も柔らかく保つことが重要のようですね。
首こりと脳疲労両方に影響を及ぼす頭部にならないよう日常的に気を付けていきましょう！
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、片頭痛・緊張性頭痛の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整え、アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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