寒い時期の腰の痛み、つらさを改善したい！
皆さんこんにちは、アートカイロです
冬になると「なんとなく腰が重い」「朝起きたときに腰が痛む」と感じる人は少なくありません。夏は平気だったのに、寒くなると決まって不調が出る――そんな経験があると、「年のせい？」「冷えただけ？」と不安になりますよね。
実は、冬の腰痛には“季節特有の理由”があります。気温の低下による筋肉のこわばり、血行不良、運動量の減少、さらには無意識の姿勢の変化など、寒さは腰にとって想像以上に過酷な環境です。これらが重なることで、もともと抱えていた小さな不調が痛みとして表に出てくるのです。
このコラムでは、なぜ冬になると腰が痛く感じやすいのかをわかりやすく整理し、その背景にある体の変化や生活習慣について掘り下げていきます。「毎年のことだから」と我慢する前に、原因を知ることが、腰をラクにする第一歩になるかもしれません。
冬に腰痛が増える理由
冬になると腰痛を訴える方が増えるのには、きちんとした理由があります。アートカイロで多くの方を見ていても、「毎年、寒くなると腰がつらくなる」という声はとても多いです。これは気のせいでも、年齢だけの問題でもありません。
まず一番大きな原因は冷えです。気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、腰まわりの血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。筋肉は本来、柔らかく伸び縮みすることで腰を支えていますが、冷えて硬くなると少しの動作でも負担がかかり、痛みとして感じやすくなるのです。
次に、無意識の姿勢の変化。寒いと肩をすくめたり、背中を丸めたりして体を縮こまらせがちになります。この姿勢が続くと、腰に余計な緊張がかかり、筋肉や関節にストレスが蓄積されていきます。「特に何もしていないのに腰が痛い」という方ほど、日常の姿勢が影響しているケースが多いです。
さらに冬は、運動不足になりやすい季節です。特に北海道は雪が積もってしまうため、外に出る機会が減り、体を動かす量が少なくなると、筋力や柔軟性が低下します。腰を支える筋肉が弱く・硬くなることで、ちょっとした動作や長時間の同じ姿勢に耐えられなくなり、痛みが出やすくなります。
これらをふまえ考えられるのは、冬の腰痛は「突然起きるもの」ではなく、冷え・姿勢・動かなさが重なって起こる体からのサインだということです。毎年同じ時期に腰がつらくなる方は、寒さそのものよりも、冬の過ごし方が腰に負担をかけている可能性があります。
腰以外の筋肉もつらさの原因に？
冬の腰痛というと、「腰そのものが悪い」と思われがちですが、整体の現場では腰以外の筋肉が原因になっているケースを多く見かけます。実際、腰は“被害者”で、別の場所の不調をかばった結果として痛みが出ていることも少なくありません。
まず注目してほしいのが、**お尻の筋肉（臀筋群）**です。お尻の筋肉は、立つ・歩く・座るといった日常動作で腰を支える重要な役割をしています。冬は冷えや運動不足でこの部分が硬くなりやすく、クッションの役割を果たせなくなります。その結果、動くたびに負担が腰へ直接かかり、腰痛として感じやすくなるのです。
次に多いのが、**太ももの裏側（ハムストリングス）**の硬さです。ここが硬くなると骨盤を後ろに引っ張る力が強くなり、腰が常に引き伸ばされたような状態になります。特に冬は体を動かす機会が減るため、前かがみや立ち上がりの動作で腰に違和感や痛みが出やすくなります。
次に意外と見落とされやすいのが、**お腹の筋肉（腹筋群）**です。寒さで体を丸める姿勢が続くと、腹筋がうまく使われなくなり、腰を支える力が弱くなります。本来、腹筋と背中の筋肉はバランスよく腰を支えていますが、腹筋が働かない分、腰の筋肉だけが頑張りすぎてしまい、痛みにつながります。
痛いところだけを強くもむといった対処は、一時的に楽になっても、根本的な改善につながりません。腰を支えているお尻や体幹までを含めてケアすることが、冬の腰痛には欠かせませんね
冬の腰痛解消！椅子でおこなうストレッチ
今回ご紹介するストレッチをおこなうことで、腰痛緩和・予防が期待され、さらにお尻の深層筋という筋肉も緩めることができます。床に座る必要がなく、冷えやすい冬でも安全におこなえるのが大きなメリットです。
起床時は身体がこわばりやすく、腰痛が出やすいので、ベッドや椅子に腰かけて反動をつけずに、なるべくゆっくりとおこなってください。
◎期待できる効果
・お尻の緊張がゆるみ、腰の負担が軽減
・骨盤の安定→立ち姿勢・歩行時の腰痛予防
・腰～骨盤まわりの血流改善
・冷えによる腰の重だるさの解消
＜やり方＞
１）椅子に座り、右足首を左太ももの上に乗せる
２）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら顔を正面に向けたままお辞儀をするように上体を曲げる
３）5秒ほどキープし、息を吸い、吐きながらゆっくりと上体を戻していく
４）反対もおこなう
もう１つはお尻の筋肉をゆるめるストレッチ
＜やり方＞
１）仰向けになり、右足首を左太ももの上に乗せる
２）両手で左ひざを抱えて息を吸い、吐きながら胸に膝を近づける
３）５秒ほどキープし、息を吸い、吐きながらゆっくりと元の状態に戻す
４）反対もおこなう
まとめ
冬の腰痛は、寒さそのものよりも「冷えによって体の動きが悪くなり、腰に負担が集まってしまうこと」が大きな原因です。そしてその背景には、腰だけでなく、お尻・太もも・お腹・背中といった腰を支える筋肉の硬さや使われにくさが関係しています。整体の現場でも、腰以外の筋肉を整えることで「腰が楽になった」と感じる方は少なくありません。
今回お伝えしたストレッチは、特別な道具もいらず、毎日の生活の中で無理なく続けられるものです。大切なのは、痛みが強くなってから慌てて行うのではなく、「冷えやすい冬だからこそ、普段からケアをする」という意識を持つことです。
冬の腰痛は、体からの小さなサインでもあります。「この時期は仕方ない」と我慢せず、体全体のバランスを整えてあげることで、腰は本来の動きを取り戻していきます。寒い季節も快適に過ごすために、ぜひ今日からご自身の体をいたわる習慣を始めてみてください。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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