[ウィンタースポーツを負担なく楽しみたい］

冬といえば、スキー！スノーボード！といったシーズン中はたくさん体を動かしている方最近多く見かけます。
膝やふくらはぎなどの痛み無理していませんか？

冬はスキーやスノーボード、など膝を酷使するスポーツが増える季節です。
この時期によく聞くのが、
・滑った後に膝がズキズキする
・立ち上がりや階段の上り下りが辛い
・ひざ裏が詰まる感じがする
という症状。
多くの方は「膝が悪い」と思いがちですが、
実は原因は膝そのものではなく、膝周りの筋肉が硬くなり膝に影響を及ぼしていることがほとんどです。

気温低下で筋肉が硬くなる
気温が低いと血流が悪くなり、筋肉や腱が硬くなります。
硬い筋肉は衝撃を吸収しにくく、膝関節へ直接負担がかかります。
特に、
太ももの前側（大腿四頭筋）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
が硬くなると、膝の曲げ伸ばしに影響します。

スキーやスノーボードでは、スピードや恐怖心から無意識に後傾姿勢になりがちです。
後ろ重心になると、

・ふくらはぎが常に緊張
・足首の動きが制限される
・膝が曲がったまま固まる
・太ももに過剰な負担がかかる
という状態が続きます。
その結果、
「滑ってる最中は大丈夫だったのに、終わった後に膝が痛む」
という症状が出やすくなるのです。

放っておくとどうなる？

膝まわりの筋肉の硬さをそのままにしておくと、

・可動域が狭くなる
・慢性的な膝痛につながる
・かばう動きが増え、股関節や腰にも負担がかかる

といった悪循環に入ってしまうことも。
「まだ我慢できるから大丈夫」と思っているうちに、
気づけばガチガチ…という方がとても多いですし、かばっていると
他のところに負担がかかり別の所も痛くなる可能性があります。

膝が悪いのではなく、
膝を守る筋肉たちが悲鳴をあげている状態。
太もも前側（大腿四頭筋）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
太もも裏（ハムストリングス）
これらをしっかり緩め、
正しく動く状態に戻してあげることが大切です。

どうケアしていけばよいのか

・滑る前にしっかり準備運動をする（身体を温めて筋肉への負担を減らす）
・滑った後にストレッチをする
・冷えたまま放置しない
・違和感を感じたら早めにケアするか整体に行く

実は、運動や筋トレでたくさん体を動かした後こそ、ストレッチがとても大切です。
疲労によって硬くなった筋肉をそのままにしておくと血流が滞り、疲労物質が抜けにくくなります。
その状態が続くと、不調が慢性化してしまうこともあります。

また膝だけでターンしたり、膝を深く曲げながら滑るとかなり負荷がかかります。
軽く膝を曲げる程度（約120度）でキープし、上半身の重心をうまく使ってバランスをとる。
これらを意識してみてください。

まとめ

冬は楽しい季節
限られた時間の中でたくさん滑りたいのではないでしょうか。
だからこそ、思いきり楽しめる体でいましょう。
「ちょっと違和感あるかも？」の段階でのメンテナンスが、
結果的に一番の近道です。
無理せず、でも全力で楽しむために。
お身体の痛み、違和感、我慢しないでご相談くださいね。

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札幌駅前整体アートカイロでございます。
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