姿勢矯正には整体が効果的かどうか、気になる方も多いでしょう。
特に、長時間のパソコンやスマートフォンの使用、デスクワークで姿勢が悪くなりがちですよね。姿勢矯正について、自分でできるセルフケアと整体の効果について知っておきたい方も多いことでしょう。
日常生活での姿勢改善には、意識的な習慣や適切なエクササイズが大切ですが、時には整体の手を借りることも効果的です。
この記事では、正しい姿勢とはなにか、また姿勢が悪くなる原因、家でできる簡単なセルフケアと整体やカイロプラクティックがどのように姿勢矯正に役立つのか、効果的な回数や取り組み方について詳しく解説します。健康な姿勢を保つための選択肢を理解し、自分に合った方法で改善を目指しましょう。
正しい姿勢
正しい姿勢とはなにか
普段デスクワーク中や立っている時に姿勢が悪くなっていませんか？
自分の姿勢が良いのか悪いのか判断するのは難しいですよね。正しい姿勢かどうか確認する方法をお伝えします。
●立ち姿勢
壁に背をつけて立ちます。この時に壁と腰の間に、手のひらが一枚分入るくらいでそれ以外のかかと、お尻、肩、頭がついている状態が正しい姿勢といえます。
猫背や反り腰など身体の歪みがあると壁に付かない場所があり、姿勢が悪い証拠になります。
●座り姿勢
椅子にお尻を深く座り骨盤の下にある坐骨がきちんと座面に当たっている状態で座ります。パソコンなど画面を見る際は、モニターは目の高さに合わせます。骨盤が寝てしまったり、目線が下にならないように調整してみてください。
姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる原因はさまざまですが、もっともな原因は、先ほどお伝えした正しい姿勢ではない状態が続き、身体が曲がってしまったり負担がかかってしまうこと、筋力の低下や背骨の歪みがあげられます。
これらは、日常生活のちょっとした積み重ねが影響されます。例えば、長時間の移動やデスクワークによる座りっぱなしの姿勢、同じ姿勢を長時間続けてしまうことがあげられます。そのまま放っておいてしまうと、骨の歪みや自律神経の圧迫が起こる可能性があります。
２０２０年時点で、成人の３８％が変性側弯（脊柱が左右や後方に曲がっていること）と証明され、中でも高齢女性に多くみられることがわかりました。
近年では、スマートフォンの使用率が増加し操作の際に前かがみの姿勢になりやすいです。
筋肉をしっかり使うことで正しい姿勢にしていきましょう。
姿勢が悪くなる原因はどこの筋肉？
どの筋肉が影響して姿勢が悪くなってしまうのか気になりますよね。
それは「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉です。腸腰筋は腰まわりについていて腰から太ももの付け根にかけて、左右対称に付着しています。この筋肉は、姿勢を保持し、自分の足で立ち、足を持ち上げてしっかりと歩くための役割をしています。
腸腰筋が弱くなってしまうと、何もないところでつまづいてしまったり、骨盤を維持させることができなくなるため、お腹に脂肪がつきやすくなってしまったり、猫背や腰痛の原因になります。また、悪い姿勢が続くと腸の動きを抑えるため、足の血管を圧迫し便秘や冷え性の原因にもなります。
腸腰筋は良い姿勢を保つにはかかせない筋肉であるということがわかりますね。
姿勢を維持する腸腰筋の筋トレやストレッチ
姿勢維持に欠かせない腸腰筋トレ①
正しい姿勢をキープするためには、普段から筋トレを意識することが大切です。腰まわりの筋肉がかたくなってしまうと姿勢が悪くなってしまい、腰痛や猫背の原因になります。
では、簡単にできる筋肉トレーニングをご紹介します。
●股関節の曲げ伸ばしトレーニング
①床に仰向けになります。
②膝を９０度に曲げてつま先をそろえます。
③膝を胸に付けるように片足を上げます。
④足を上げる際に息を吐きましょう。
⑤効いているのを感じながらゆっくりと下ろします。
⑥これを両足１０回３セットほどおこないましょう。
ポイントとしては、反動をつけずに自然な呼吸でおこなうこと。
股関節のトレーニングですが、腸腰筋は、腰まわりについていて腰から太ももの付け根にかけて、付着しているのでしっかりと腸腰筋に効かせるトレーニングとなっています。
姿勢維持に欠かせない腸腰筋トレ②
二つ目は、足で円を描くトレーニングです。
足で円を描くように動かすことで、腸腰筋を鍛えることができます。できるかぎり足を大きく動かすことで、体幹と股関節の安定性を高めることができます。
※腰が痛い方は負担がかかるため注意して行い、痛みが出ない簡単なトレーニングからはじめましょう。
●足で円を描くトレーニング
①床に仰向けになり両膝を立てます。
②膝を伸ばし片方の足を上げます。
③大きく円を描くように足を動かします。
回数は左右で5回ずつ程度おこない、ポイントとしては息を止めずにゆっくり動かすことで効果を感じられます。腸腰筋は足を上げ下ろしすることで筋肉が作用します。伸び縮みすることで、効果的なトレーニングになります。
姿勢維持に欠かせない腸腰筋ストレッチ
腸腰筋のトレーニング後は、ストレッチも忘れずおこなってください。
自宅のベッドや床でできる簡単な腸腰筋ストレッチをご紹介いたします。長時間のデスクワークや移動により固まってしまった腸腰筋をストレッチすることで、腰痛を予防する効果が期待できます。ぜひやってみましょう！
●膝を曲げて腸腰筋を伸ばすストレッチ
①仰向けになり、片膝を抱きかかえます。
②この時に反対側の足が浮かないようにしましょう。
③左右同じように伸ばします。
１５秒から３０秒程度伸ばし左右５セットおこない辛さが出ないところまで伸ばします。息を止めずにゆっくりと呼吸します。
腸腰筋が伸びているのを感じながらゆっくりと伸ばしていきましょう。
整体でおこなう姿勢矯正とは
姿勢矯正とは何をするの？
整体でおこなう姿勢改善とは、いくつかあります。
まず、悪い姿勢の例として．．．
猫背・前傾姿勢・Ｘ脚・まき肩・Ｏ脚・ストレートネックなどがあります。これらは特に身体が曲がってしまったり負担がかかってしまうこと、筋力の低下や背骨の歪みがあげられます。負担がかかることで、コリや痛みの原因につながります。
整体では、姿勢改善のために背中（肩甲骨まわり～骨盤上）から下半身まで施術していきます。
アートカイロの施術では、「アクティベーター」という専用の器具を使い最小限の振動刺激で身体の中に流れている神経の働きを調整し、たった２ミリの振動刺激で身体をコントロールしている「神経系」の流れを正常にしていきます。また姿勢測定アプリを使用し全身の歪みを見て、器具や手技で全身の歪みを調整し根本的な姿勢改善をおこなっています。
どのくらいの回数で効果を感じるか
慢性的な不調や痛みは１回では良くなりません。日常のくせや姿勢不良など、負担の蓄積により神経の流れが滞り、身体のバランスが悪くなっているからです。
本来自分の持っているバランスの良い状態に戻し安定させるためには、それぞれの適切な施術間隔で徐々に調整していくことが大切です。
アートカイロでお伝えしていることは、最初は３日～１週間に１回（目安３回～５回）長年のくせを施術の効果が高いうち集中して施術を受けてもらいます。そうすると神経機能が高まり正常な状態に近づきます。
症状が軽減してきたら少しずつ間隔を空けて２週間に１回くらいのペースで悪いくせが良くなってきたところでいい状態を身体に覚えさせていきます。自覚症状がなくなったからといってやめてしまうとまた振り出しに戻ってしまいます。
痛みや不調がなくなり、多少の疲れでも自身の力で回復できるようになってくると１～２か月に１回のペースで続けていきます。仕事や私生活のパフォーマンス向上のために月に一度の定期的なメンテナンスを心がけましょう。
簡単に行えるセルフケアが重要
正しい姿勢を保つためには、整体やカイロプラクティックで施術を受けることも大事ですが、日常生活の中で姿勢不良にならないように意識してセルフケアをおこなうことも大事です。１年３６５日ある中で整体やカイロプラクティックを受けるのはほんの数時間です。自身でできる簡単なセルフケアを試してみてください。
こちらはアートカイロのインスタグラムでも投稿しております、是非参考にしてみてください。
●背中タオルエクササイズ
①バスタオルを丸めて筒状の形に作り（太さが足りない場合はバスタオルを足してください）、仰向けで寝て両膝を立てます。
②肩甲骨の下（下角）あたりにバスタオルを横向きに入れ、両手をバンザイします。伸ばしている時は、呼吸を止めずゆっくりと深呼吸をし２０秒から３０秒伸ばします。
③バスタオルの位置を肩甲骨の上の骨にもってきて場所を変えていきます。慣れてきたら両手をバンザイのまま、両膝を左右に動かしていきます。
●腹筋エクササイズ
①仰向けに寝て両膝を曲げて、両手を太ももの前に置きます。
②息を吐きながら上体をお越し膝までタッチし、下すときはゆっくりと上体をおろします。
③１セット１０回程度おこないます。
以上になります。ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、姿勢改善・反り腰・巻肩・猫背の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えます。
アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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