産後に精神的に落ち込んでしまったり、まちにまった赤ちゃんとの出会いなのに、何もしたくなくなったりする。今回はそんな方へのコラムをご提供。
マタニティブルーという言葉を聞いたことがある方はたくさんいらっしゃると思いますが、マタニティブルーズという言葉はいかがでしょう？実は初めに書きました、産後の気分の落ち込みや無気力感などはマタニティブルーズというものに分類されます。
「それって産後うつじゃないの？」とおもったそこのあなた！
今回はその「産後うつ」と「マタニティブルーズ」の違いや原因、対処法についてまとめていきたいと思います。
それでは最後までお付き合いください。
マタニティブルーズ
マタニティブルーズとは
マタニティブルーズとは、出産後の女性の約半数が経験する症状で、出産前から産後２．３日～２週間程度に起こる精神症状を言います。
良く聞くマタニティブルーは医学用語ではなく、正式名称は、マタニティブルーズといい、妊娠期と産後を含めた言葉になります。
出産直後は気持ちも高ぶっていますが、２．３日経つと、ふいに涙が止まらなくなったり、いらいらしたり、おちこんだり、情緒が不安定になり、眠れなくなったり、集中力がなくなったり、焦るような気分になったと様々な症状が出ます。。
大抵は症状も一過性であり、産後10日程度で改善していきますのであまり心配することはありません。自然に経過を見るだけで通り過ぎていきますので、雨宿りをするような感覚でやり過ごしてしまいましょう。
約半数が体験する症状なので、深く考えずに過ごすことが大切です。
ではここから詳しい症状を見ていきましょう。
マタニティブルーズの主な症状
マタニティブルーズには精神面とそれに伴う身体の不調の両方があらわれることがあります。
それぞれ分類してみるとこのようになります。
メンタル面の不調
・気分が落ち込む ・急に泣きたくなる、涙が出る
・情緒が不安定になる ・強い恐怖心や不安感をいだく
・物事に集中できない ・焦りを感じる
・イライラする ・自己嫌悪
・やる気が起きない ・忘れっぽくなった
身体面の不調
・不眠 ・食欲不振
・過食 ・倦怠感
・動悸 ・息切れ
・頭痛
マタニティブルーズの主な原因
マタニティブルーズの原因としては次のようなものが考えられています。
☆女性ホルモンの乱れ
産前から産後にかけて、女性はホルモンのバランスが急激に変わります。特に出産直後は体内のエストロゲンとプロゲステロンの量が大きく低下するため肉体的にも大きく変化していきます。
急激なホルモンバランスの変化は自律神経にも影響を及ぼし、精神的に不安定になったり、身体にも様々な症状が起きると言われています。
☆心理的ストレス
マタニティブルーズの症状が出る方は初産の方、サポートがない方、家族関係に不安がある方、もともと精神的に不調を抱えていた方に多く、心理的ストレスも原因の一つと考えられています。
親としての責任にプレッシャーを感じたり、産後の体力の低下に気がめいってしまったり、思うように外出や自分の事が出来なくなったり、将来に対する不安もある事でしょう。
こうしたものが心理的なストレスとなり、マタニティブルーズを発症すると考えられています。
☆体力低下や睡眠不足
授乳や育児による睡眠不足や妊娠・出産に伴う疲労や体力の低下も自律神経の乱れに影響を及ぼすので、マタニティブルーズの発症に影響すると考えられています。
産後うつ病
産後うつ病とは
マタニティブルーズと産後うつの違いは、その期間の長さにあります。
マタニティブルーズが悪化して、薬剤治療が必要になってしまった状態を産後うつと呼びます。
マタニティブルーズの場合産後１０日前後で自然に治る事が多いですが、それ以上の期間心身共に症状が落ち着かない場合は産後うつを疑います。
感情の起伏が激しくなったり、自分や子供を傷つけたいと思ったり、子供への関心を失う場合もあります。
１４日以上不安症状が続くようであれば、主治医に相談してみるのがいいでしょう。
産後うつは約１０～１５パーセントの女性が発症する病気です。数か月間にわたって症状が出ることがあり。日常生活に支障が出ます。
更に悪化するとまれにさらに重度である産後精神病が発生する場合もあります。
産後うつの主な症状
産後うつにも精神面とそれに伴う身体の不調の両方があらわれることがあります。
それぞれ分類してみるとこのようになります。
メンタル面の不調
・涙もろい ・強い不安を感じる
・気力がわかない ・気分が落ち込む
・感情の起伏が激しい ・イライラする
・過剰な罪悪感 ・子供をかわいいと思えない
・自傷や自死を考える事がある
身体面の不調
・不眠、眠りが浅い ・常に眠い
・食欲がない、食欲旺盛
・疲労感、だるさ ・見た目に無関心
・笑顔が少なくなった ・集中力や決断力、判断力が鈍くなる
・めまい
産後うつの主な原因
マタニティブルーズと違いホルモンのバランスの話だけではないのが産後うつ病です。
ではなぜ、マタニティブルーズから産後うつ病に進行してしまうのでしょう？産後の女性の半数が体験するマタニティブルーズから産後うつ病になりやすい人についてみていきましょう。
〇完璧主義である→子育てがネットの中のママのようにうまくできないと自分を追い込んでしまう
〇家族間の問題→ワンオペだったり、同居などで自分のリラックスタイムがない
〇真面目で責任感が強い→赤ちゃんを育てていく上でのプレッシャー
〇助けを求める人がいない→孤独感と不安感に押しつぶされやすい
〇過去に精神疾患にかかったことがある→もともと精神が不安定になりやすい
〇マタニティブルーズを発生した
「母親だからなんでもやらなきゃ」「母親だからできて当たり前」そう自分を追い込んでしまうことで、うまくできなかった時の自己嫌悪が強くなり、その自己嫌悪でより辛くなる悪循環を繰り返します。
なれない育児で身体に負担がかかり、環境の変化によりストレスを抱えることで自律神経が乱れてしまうのです。
マタニティブルーズや産後うつの対策
マタニティブルーズの対策
マタニティブルーズにならないためにどんな対策が出来るのでしょうか？
●しっかりと休息をとる
パートナーや家族の協力が不可欠ですが、最近は産後ケアを行っている施設なども増えています。
自分だけの時間を作ってゆっくりすることで、追い込まれている自分を癒してあげましょう。
最初は心配かもですが、赤ちゃんはママがいなくても普通に過ごしてくれますよ。最初の子離れかもしれませんね。
●誰かに話す
当店にいらっしゃるママたちにも話している途中で泣いてしまう方もいらっしゃいます。
家族や友人、保健師さん、医師や看護師などなど、身内に話すのが苦手な場合は、当店のような、子供の預かりがある整体やマッサージなどに行くのもいいと思います。
不安や悲しみ、つらさなど感情を表に出しましょう。マタニティブルーズになる方は「話しても意味がない」「迷惑かも」「相手の負担になりたくない」など思いが先行して言葉にするのが苦手な傾向があります。母親学級や自治体の相談窓口なども活用してママの心の健康を保つのが大切です。
●軽い運動をする
運動はセロトニン（幸せホルモン）の分泌を増やし自律神経を整えストレスを解消する効果があります。負担にならない程度のウォーキングや散歩から始めることで、太陽の光を浴びて気持ちのリフレッシュをしましょう。
室内でストレッチやヨガを楽しむのもいいでしょう。今の自分に合った方法で気持ちを安定させましょう。
産後うつになったら
マタニティブルーズが進行してもし産後うつになった場合、どうしたらいいのでしょうか？
まず、【産後うつ病】はれっきとした病気です！
いまだにうつ病を気持ちの問題だの心が弱いだの言う人がいますが、神経やホルモンバランスが乱れることで、やりたくてもできない、自己嫌悪などの症状が起きてしまう、通常時のうつ病と同じものです。
２週間たってもマタニティブルーズの症状が改善しない場合は、無理をせず、頑張らずに医師に相談してみることが大切です。
その際は精神科や心療内科に相談することになります。
治療としては、ストレスを減らすために環境を調整したり、必要に応じて投薬治療が行われます。
抗うつ剤や睡眠導入剤などが主で、母乳を続けられる薬もあるので、お医者様との相談が必要です。
環境の調整はパートナーや家族の協力が必要で、病院によっては、赤ちゃんと一緒に入院できる施設を用意している病院もあります。
主治医と相談して、治療方針を決めることが大切です。
マタニティブルーズと産後うつの診断は非常に難しいと言われています。不調が続くと思ったら、お医者さんに商談しましょう。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「産後の骨盤矯正専門整体」です。
産後はホルモンバランスや生活習慣の変動で体調不良が出やすい時期です。整体で身体の悩みを軽減し、産後のかけがえのない時期を快適に過ごせるよう、サポート致します！
自然分娩は1週間後～、帝王切開は2週間後～施術可能です。
札幌駅前アートカイロでは、お子様を預ける先がない産後・育児中のママのために、お子様同伴で受けていただける産後ケア・産後骨盤矯正・産後整体を行っております。ママが施術を受けている間は、スタッフがお子様をみておりますので安心して施術を受けていただけます。
ご希望の方はご予約時にお知らせください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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