快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。妊娠中は様々なお悩み、痛みなどが起こりますが、妊娠中のお悩みの一つでそ径部・脚の付け根の痛みというのがあります。
そ径部とは、最近の言葉ですとＶラインといった方が分かりやすいかもしれませんね、座った時に曲がる部分の事です。今回はそんなお悩みをお持ちの方になんで痛いのか？自分で出来る改善策はないのか？ などなど札幌でマタニティ専門の整体でセラピストをしております筆者が出来る限りわかりやすく。お客様の体験談もあわせてお話させて頂きたいと思います。
赤ちゃんと逢える日を楽しみに待っているママのお悩みが一つでも軽減できればと思いますので、最後までお付き合いください。
妊娠中のそ径部の痛み
なぜそ径部が痛くなるのか？
まず、なぜ妊娠中にそ径部（足の付け根）が痛くなるのでしょう？
妊娠中は女性ホルモンのバランスが変わり体質に変化があらわれます。リラキシンという関節や靭帯をゆるめるホルモンの分泌が増え骨盤がゆるくなり開きやすくなります、日常生活で足を組んだり、深くソファに座ったりしていると骨盤に歪みが生じ重心がずれ片方の足に負担がかかってしまいます。
体重の増加や運動量の低下も原因の一つで骨盤を支える筋力が弱くなったり、もともとの筋肉で支えきれなくなることも原因です。痛くなることで動く機会が減り、同じ姿勢を続けることで、ズレた骨盤がそのまま定着してしまい、歩くと痛かったのが、座っていても痛くなり、何もしなくても痛くなるというのが痛みが起こる原理です。
妊娠中、骨盤をゆがめる原因
先ほど軽く触れましたが、どういった動作や姿勢で骨盤に歪みが起こるのでしょうか？ご自分の生活スタイルに照らし合わせてみてください。
①横座り（お姉さん座り）をしていて、同じ方ばかりに足を曲げている。
②ソファなどの柔らかい椅子に長時間座っている。
③足を組む癖がある。
④荷物やかばんを持つ方向がいつも同じ方である。
⑤同じ方ばかりを向いて寝転ぶ。
などです。妊娠中は大動脈の圧迫を避けるために右を下にして寝ることが良いとされていますが、たまに反対を向いたり、骨盤ベルトで骨盤をしめておくのも歪みを作らないために効果的です。普段何気なくしている動作ですが、リラキシンの作用により、妊娠中はいつも以上に気を付けることが大切です。リラキシンの分泌は出産に向けてどんどん増えていきます。妊娠初期から気を付けることが痛くならないための予防策の第一歩なのです。
妊娠初期の足の付け根の痛み
ここまで骨盤の歪みが原因の場合をお話いたしましたが、妊娠初期の場合円靭帯症候群の場合があります。妊娠初期～妊娠中期、左右どちらかの足の付け根やわき腹の下の方に引っ張られるような痛みが起きることがあります。身体の中の方の痛みで、妊娠初期の場合不安になりますが、これはけん引痛、または円靭帯症候群といい、子宮を支える円靭帯が引っ張られて起こる痛みで、赤ちゃんには何の影響もありません。子宮が大きくなってくる妊娠初期に起こることが多く、妊娠中期になると自然と消失することが多いです。けん引痛の対処法は安静にすることです。激しい運動を避け痛みが改善したら通常通りに動いても大丈夫です。
一方で下腹部の真ん中の痛み、痛みが徐々に強くなる、出血がある場合は、早急にかかりつけのお医者さんに紹介しましょう。
そ径部の痛みの対処法
そ径部の痛みの対処法
ではそ径部（脚の付け根）に痛みが出てしまったときはどうしたらいいのでしょう？予防や改善方法をご紹介します。
①体が冷えないようにする→血液の循環を良くし筋肉が硬直するのを避けます。
②骨盤ベルトを使用する→ゆるんだ筋肉の代わりに骨盤を固定してくれます。
③姿勢を正しくする→お腹が大きくなるので腰が反りがちですが、片方に重心がかからないようできる限り気を付けることで、骨盤の歪みを解消します。
④ストレッチをする→軽いストレッチをすることで固くなった筋肉や関節をほぐして痛みを軽減します。
⑤過度な疲労を避ける→疲労でストレスがたまるとアドレナリンが分泌され痛みを感じなくなるので、痛みが強くなるまで気づかない場合があります。
⑥マタニティ整体を利用する→骨盤の歪みを整えてくれる整体を受けることで、痛みの軽減につながりますそ径部の痛みはほとんどが骨盤の歪みから来るものなので、骨盤の歪みを解消するのが、そ径部や脚の付け根の痛みの解消につながるのです。
妊娠中のストレッチ
ではまず妊娠中の骨盤周りのストレッチをお伝えしましょう。
①仰向けになり両膝を立てます（骨盤の下にはタオルなどを入れて骨盤を高くしましょう）。
②手は身体から離してリラックスしてください。
③息を吐きながら両膝を同じ方向にかたむけます。
両かかとの間は３０～４０ｃｍほど開き膝を倒す時も脚の裏は床についた状態で身体をひねりすぎないよう気を付けてください。
バリエーションとして腕を万歳する方法や片腕ずつあげる方法もあります。心地いい程度に行っていきましょう。妊娠後期になるとお腹の大きさも出てくるので、仰向けが辛くもなると思います。妊娠中に行う場合はお腹に張りを感じたり、苦しくなったり、気持ち悪くなったりした場合はすぐにやめて安静にしてください。
マタニティ整体でそ径部の痛みを解消
妊娠中も受けられる整体を探すのも効果的でしょう。自分でストレッチをしても効果がない、今痛すぎて辛い！そんな方が当店にはいらっしゃいます。当店の施術ではお尻の筋肉やももの筋肉をゆるめたり、アクティベーターという神経を刺激する器具を使って、弱い振動刺激で骨盤の歪みを整えたりすることで、ご来店時は脚を引きずっていた方も帰りには一人ですたすた歩いて帰られたりもします。
前述したように骨盤の歪みの原因は様々ですので、そ径部の痛みと一言で言っても、原因が分かれるのです。骨盤が歪んだ原因を見つけないと、そ径部は痛いままになってしまいます。原因を取り除くことが大切というわけです。歪んだまま固定している筋肉をほぐしたりすることも必要なので、プロに頼るのが近道とも言えます。
ただし、妊娠中に施術を受けることは身体の変化も大きいため、主治医の先生に受けてもいいかの相談をすることは必須になります。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。
妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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