快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。
みなさんはマタニティヨガやマタニティ整体と検索したことはありますか？
この記事を読んでいる方は妊娠中の方がほとんどだと思います。しかし、【妊娠 腰痛】や【妊娠 肩こり】と検索することはあると思いますがお客様の話を聞いているとそもそも妊娠中に整体やヨガが出来ることを知らない方がまだまだ多いんだなぁと思います。
このコラムでは、マタニティ整体やマタニティヨガでできる事、どんなことをするのかなど、札幌のマタニティ専門整体のセラピストの筆者がわかる範囲でお話していきたいと思います。これからマタニティ整体やマタニティヨガを探そうと思っている方、何となく妊娠中の不調が気になる方に届けば幸いです。
マタニティヨガって何？
ヨガでできる事
そもそもヨガ（ヨーガ）とは紀元前にインドで誕生したと言われています。そんな昔からあった健康法なんですね。では、ヨガでどんな効果が期待できるのでしょうか？
●身体の歪みやクセを治し、姿勢が良くなる
●内臓が活性化され体内環境が良くなる
●自然治癒力が高まる
●感情のコントロール力の向上
●自律神経を整えホルモンバランスの調整をする
などなど科学的にもセロトニン（幸せホルモン）の値が高くなることが証明されています。
「今日の自分に気持ちいいところまで」という、その日の自分にとって心地いい状態を探したり、無理をしている自分を休ませる時間をヨガによってつくると私は思っています。その中で心が安定したりするとい
うのがヨガで得られる効果です。
マタニティヨガでは？
では、マタニティヨガはどうでしょう？妊娠中はどうしても運動不足になったり、腰痛や精神的な問題も起きがちですよね。もともとヨガをしていた人も、今までヨガの経験がない人でもできるように開発されたのがマタニティヨガなんです。効果として言われているのは。
●適度な運動→体重管理の一環として
●出産時の呼吸法の習得・股関節が柔らかくなる
●出産の体力づくり
●自律神経を整えメンタルを安定させる
などです。マタニティヨガではなくてもヨガの効果でもお話しました自然治癒力を高めるというのは強い薬が飲めない妊婦さんにとってはとても心強いですよね。
ではヨガというと身体が柔らかい人がやるもの、固いから私には無理と思っている方にどんなことをするのか簡単にお話しましょう。
マタニティヨガって何をするの？
まずは呼吸法
①まずあぐらをかいて胸の前で合掌します（あぐらがつらい方はお尻を少し高くすると座りやすいです）。
②ゆっくりと息を鼻から吸って鼻から吐きます。
③手を膝の上に置きます（今の自分に心地いい場所に手を置いてください）。
④ゆっくりと息を鼻から吸い、骨盤の奥底まで届けるイメージで深く吸い込みます。
⑤吸った時の倍の時間をかけてゆっくりと吐きます（基本は鼻からですが、口からがいい方は口から吐いてください）。
目をつぶったり、手を置く位置を変えることで感じ方も変わると思います。呼吸法を繰り返すだけでも身体がポカポカする方もいらっしゃるかと思います。
お医者様に相談なしで我流で出来るのはここまでです、ここからは身体の状態に個人差があるので、一度お医者様にやってみてもいいか確認が必要です。では次からは少しづつ動いてみましょう。
マタニティヨガでよく行われるポーズ
ヨガ 戦士のポーズ
出産に備えて足腰を鍛えるには戦士のポーズがおススメです。
必ず滑らないよう、ヨガマットの上で行いましょう。
①足を大きく開いて立ち、右のつま先を前に向け身体も前を向きます。
②左足のつま先をななめ４５度に向け、両手を真っすぐ天井に伸ばします。
③息を吸って背骨を上に伸ばし、吐きながら右足の膝を９０度に曲げていきます。
④両手をひろげ肩と同じ位置に腕を真っすぐ伸ばし目線は右手の指先の先を見てそのまま５回呼吸をします。
⑤膝を伸ばし、元の状態に戻ったら、脚を入れ替えて反対も行います。左右で５回ずつポーズをとるといいでしょう。
両手を広げる時は身体の真ん中から手が伸びているイメージで両側から引っ張られているように腕を伸ばして下さい。５回といいましたが、辛くなったら途中でやめても大丈夫です。
今日のあなたにちょうどいいを見つけましょう。
ヨガ 花輪のポーズ
次に出産がスムーズに進むよう、骨盤底筋（内臓を支える生殖器の周りの筋肉）を柔らかくし足の筋力を強化するポーズをお伝えします。妊娠後期に行うのが良いとされています。
①足を肩幅程度に開き、つま先を４５度外に開く。
②手は胸の前で合掌する。
③ゆっくりと息を吸い、吐きながら膝を曲げてしゃがんでいく。
④膝の内側に肘が来たら肘と膝を押し合って背筋を伸ばす。
⑤そのままゆっくり５回呼吸する。
膝とつま先が同じ方向を向けるのが難しい場合は少し角度を少なくしてみて下さい。しゃがんだ時にかかとが浮いてしまう場合はかかとの下にタオルなどを敷いたり、足首やふくらはぎのストレッチを行うのも効果的です。しゃがむのが怖い場合はヨガブロックに座るなど、妊婦さんはバランスを崩さないように気を付けながら行ってください。
マタニティヨガの禁忌ポーズ
ではマタニティヨガで禁忌とされているポーズはどんなものでしょうか？
●腹部に負担をかけるポーズ：うつ伏せ（バッタのポーズや弓のポーズ）、お腹を圧迫する前屈（チャイルドポーズや深い前屈のポーズ）、ジャンプ（ジャンプインなど）、腹部を強く引き締める（船のポーズ）。
●強いツイストポーズ：半分の魚の王のポーズなど。
●逆転ポーズ：鋤のポーズや肩立ちのポーズなど。
●バランスポーズ：戦士のポーズ３番など。
●強い呼吸法：火の呼吸法（お腹をへこませるほど吐く呼吸）。
などです。
禁忌ポーズ以外にも
●ポーズを長くホールドしない。
●筋肉を伸ばしすぎない。
●ポーズの合間にクールダウンを挟んでゆっくり行う。
●ヨガマットを使用する（バスタオルは転倒するリスクがあるため避ける）。
●ホットヨガは避ける。
●身体を冷やさないようにする。
などです。気を付けながらマタニティヨガを楽しみましょう。
マタニティヨガや整体は意味がない？
マタニティ整体でできること
では、マタニティ整体でできる事とはどんなことでしょう？実は定義があいまいなため、お店によってかなり違いがあると思います。リラックス目的で手やデコルテ周辺の軽いマッサージを行うお店や、当店のように恥骨痛や腰痛など、妊婦さんのお悩み解消メニューがあるお店まで、ヨガよりも探すのは大変かもしれませんね。当店の場合で出来ることをお話していきましょう。
☆妊娠中・妊娠初期のつわりの軽減。
☆頭痛の解消・軽減。
☆腰痛の解消・軽減。
☆お尻の痛みの解消・軽減。
☆恥骨・尾骨・股関節の痛みの解消・軽減。
☆脚のだるさ・脚のシビレの解消・軽減。
などです当店の場合、簡単なエクササイズや筋トレをお願いすることもあるのですが、その中にヨガのポーズのようなものが入ることもあります。
マタニティ整体でおこなう事
ではマタニティ整体はどんな事を行っているのでしょうか？当店の場合は、妊娠中でも安全なアクティベーターという器具を使用して神経に働きかけたり、弱い刺激で身体が変化するような施術を実施しています。
実は筋肉は鍛えただけでは固くなってしまって逆に力が入らない場合があります。走った後にふくらはぎがカチカチになったことがある方なら良く分かると思います。神経の流れが滞ってしまうとうまく身体を使うことが出来なくなってしまうのです。その神経の流れを整えるのがアクティベーターです。出産前に神経の流れを整えておくことで、鍛えた筋肉を上手に使えるようにしておくのが安産への近道です。
当店の場合は、安産を促すために骨盤を開いたり、靭帯を緩めたりする施術も行っているので、リラクゼーション効果となると少し違うのかもしれません。
マタニティヨガとマタニティ整体
ここまでマタニティヨガ、マタニティ整体について詳しくお話してきましたが、マタニティ整体とマタニティヨガの違いは何でしょう？一番に運動かどうかが挙げられると思います。ヨガは有酸素運動の一つです。今回記事を書くにあたって「ヨガでは痩せない、基礎代謝が上がらない」と言っている記事を見ましたが、正確に行うことでインナーマッスルの強化につながり、ジムでアウターマッスルを鍛えるよりしなやかな筋肉を手に入れることが出来ます。
では整体はどうでしょう？整体は、筋肉や骨格の歪みを整えあるべき姿に戻すというものです。
つまり整体で筋肉をつけることはできません。ヨガも我流で行っていては筋肉も付かないのですが、整体で整えてヨガで筋肉を緩めながら鍛えるというのが一番いい形かもしれません。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。
妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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