快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。
本日はマタニティブルー（マタニティブルーズ）についてのお話。マタニティ整体のセラピストをしていますと、たくさんの妊婦さんとお話させて頂く機会が多くあります。その中には、幸せいっぱい夢いっぱいの方もいれば、出産や今後の育児の事で不安でいっぱいの方もいらっしゃいます。
そこで今回は妊婦さんの個人差だけではなく、妊娠によって乱れてしまう自律神経についてお話させて頂こうと思います。「聞いたことはあるけど、そもそも自律神経って何なの？」「何で妊娠したら情緒不安定になるの？」「まだなってないけど、この後になるの？」など疑問がたくさんあると思います。
この記事では、なりやすい人、症状や原因など、マタニティブルーについて掘り下げてお話しできればと思います。最後までお付き合いいただけると光栄です。
マタニティブルーとは？
マタニティブルーの症状に頭痛？
まずマタニティブルーとは、妊娠中に起こる不安症状のことで、情緒不安定になり身体に影響が出たりもすることがあるそうです。
今回の記事を書く上で知ったのですが、正式名称は【マタニティーブルーズ】というそうで、本来は出産後のうつ症状を指すものだったそうです。それが、妊娠中の症状もあわせた状態でマタニティブルーとして浸透したんですね。
では、症状をご紹介。
精神的な不調
●気持ちが落ち込む
●不安感におそわれる
●自己嫌悪におちいる
●イライラする
●感情のコントロールが出来なくなる
●急に泣きたくなる
●出産や育児に対しての恐怖感を感じる
身体に現れる不調
●不眠
●過食
●拒食
●倦怠感
●頭痛
●息切れ
●動悸
などです。当てはまった方はかかりつけ医に相談してみてください。
マタニティブルーの原因
では次に原因についてお話。マタニティブルーに大きく関係しているとされてるとされている三点をご紹介します。
●妊娠に伴う女性ホルモンのバランスの乱れ
女性ホルモンには多幸感や気持ちを落ち着ける作用があるので、激減することで感情のコントロールが難しくなる。
●妊娠で起こる身体や環境の変化
つわりやお腹が大きくなるなどの身体的な変化、金銭的な不安、良い親になれるのかなどのプレッシャーなど．．．
●妊娠に伴う睡眠不足や体力低下
妊娠によって落ちたことによる筋力不足、過労による睡眠不足など．．．
妊娠によって身体にも心にも環境にも様々な変化がおとずれます。それによって起こるギャップなどが絡み合って起こるのがマタニティブルーなんですね。
マタニティブルーになりやすい人
妊娠出産を経験した人のうち約半数が経験すると言われているマタニティブルーですが、なりやすい人の特徴はあるのでしょうか？これからなるのか不安になっているママはチェックしてみてください。
●妊娠前ＰＭＳ（月経前症候群）やＰＭＤＤ（月経前不快症候群）があった
●真面目で責任感が強い
●悩みや不安を相談するのが苦手
●完璧主義
●もともと精神的な不調があった
●周囲のサポートが少ない
●夫婦関係など家族関係に問題がある
などです。妊娠を期に外出が制限され、飲酒やカフェインなどの嗜好品を断たなければならなくなる事で、ストレスの解消法が限られてくるのも原因なので、こういった方がなりやすいようです。
妊娠中は初期～中期にかけてホルモンバランスの急激な変化で起こる事が多いですが、発症時期は個人差があり、だいたい２週間程度で落ち着くそうです。
妊娠と自律神経の関係
自律神経って？
まずは自律神経についてお話。
呼吸、消化、循環、排せつ、など生きる上で必要な機能を自分の意思とは関係なく自動的に働いている神経の事です。
心臓や胃や腸などの内臓は自分の意志で止めたり早く動かすことはできませんよね？それが自律神経なのです。自律神経には交感神経と副交感神経があります。
それぞれの働きとしては
●交感神経
身体を活発にする神経（心臓の働きが活発に、血流の増加、血管の拡張）
●副交感神経
身体を休ませる神経（消化機能が活発に、心拍の低下、呼吸の安定）
です。ストレス（過労、不規則な生活、運動不足）によって交感神経と副交感神経のバランスが崩れることを自律神経の乱れといいます。寝たのにスッキリしない、いつも疲れている、消化不良などが症状としてあげられます。
妊娠中、自律神経が乱れる理由
ではなぜ妊娠中には自律神経が乱れるのでしょうか？
妊娠中は妊娠に必要なホルモンが多量に分泌されます。それによってホルモンバランスが大きく変化します。脳の自律神経を調節している部分とホルモンの分泌を調整している部分は非常に近くにあるため、ホルモンの分泌に変化が起こることで、自律神経がバランスを崩し、不安な気持ちや身体の不調が強くなるのです。
ちなみに、分泌されるホルモン（エストロゲンや黄体ホルモン）が大量になる事で、イライラしたり鬱々とした気分の落ち込みが現れやすくなります。これらのホルモンは人によっては頭痛の原因になったりもするので、ストレスの一つになります。初期の場合はつわりもストレスの一因でしょうが、ホルモンの影響でイライラが増大してしまうのです。
まずは自律神経を整える
ホルモンバランスの不安定や自律神経の乱れなど、妊娠中のママの身体はたくさんの変化があるので、マタニティブルーなんて起きて当たり前なのはおわかりいただけたでしょうか？
ホルモンバランスは整えることが難しいので、まずは自律神経のバランスを整えて、身体的なストレスを減らすことから始めましょう。
交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできるようになれば自律神経は整います。
●生活リズムを整える
まずは生活のリズムを整える。食事の時間や起床時間を一定にすることで体内時計のリズムを整えます。
●十分で良質な睡眠を心がける
寝る前にスマホを見ない、就寝時間を同じにすることで、睡眠の質を上げます。６～７時間以上は確保しましょう。
●体を冷やさない
冷えも自律神経の乱れの原因です。首、手首、足首、くびれを冷やさないことで冷えの軽減になります。
●適度な運動
ウォーキングなどの軽い有酸素運動がおススメです。
マタニティブルーと自律神経
マタニティブルーチェック！
それでは今、あなたの症状がマタニティブルーなのかチェックしてみてください。
●出産や育児が不安でたまらない、自信がない
●疲労を感じやすい
●気持ちの上下が不安定
●人のささいな一言に傷つく
●突然悲しい気持ちになる
●わけもなく悲しい
●寝つきが悪い、眠りが浅い
●些細なことでイライラする、八つ当たりをする
●食欲がない、または過食する
●何もやる気が起きない
いかがでしょうか？ちなみに最近はパパにおこるパタニティブルーというものもあります。上のチェックリストはパタニティブルーの症状にも当てはまるので、妊娠中のママ、産後のママ、パパ問わずチェックしてみてください。
お互いに寄り添える環境を作っていきましょう。
マタニティブルーだった時の対処法
では、マタニティブルーかも？そんなときの対処法をご紹介。
●自分の気持ちに正直になる
感情表現を思いっきりしてください！思い切り泣くだけでもストレス解消になります。あえて泣ける映画を見たりして号泣するとスッキリできたりします。
●自分に優しくする
のんびり過ごすのも大切な時間、もし予定があるなら、症状が出ている時は遠慮してもらって、自分のために時間を使ってください。
●周囲にたくさん頼る
職場に迷惑かけられない、家の事はちゃんとやらなきゃ、なんてどうでもいいです(笑)今はママと赤ちゃんの幸せのために世界は動いていると堂々とお願いしちゃいましょう。実際気にしている人なんて一部のかわいそうな人たちです！
●天気のいい日は外に出て太陽に当たる
運動にもつながるのですが、ウォーキングとまでいかなくても、お散歩するだけでも気分転換になります。
マタニティブルーにも整体？
マタニティブルーの対処法として、赤ちゃんを迎える準備を楽しむというものもあります。
●ベビーグッズをそろえる
●パパとの時間を満喫する
●マタニティフォトを撮る
●マタニティウェアのおしゃれを楽しむ
●妊娠中の記録をつける
●マタニティ整体に行ってみる
などで、妊娠中にしかできないことで楽しみを見つけて行けば気分転換にもなりますし、産後の不安の解消にもつながります。
当店の整体は自律神経を整えるためにアクティベーターという器具を使って、妊婦さんでも安心の整体施術を行っております。数多くの先輩ママさんも通っていらっしゃるので、心配事や不安はご相談ください！
施術中に泣いちゃっても大丈夫ですよ！半個室なのでほかのお客様にみられることもありません！
身体に痛みや違和感がなくても気になる事があったらお話くださいね。不安で押し分されそうなママの拠りどころが見つかる事を願っております。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。
妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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