美しい体型と健康を保つために、日常生活で気をつけるべきポイントがたくさんあります。
特に、女性にとって、むくみや水分のバランス、着圧衣類の効果、そして効果的なマッサージの重要性は、日常的な美容と健康にかかすことができません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、またはストレスが原因で、私たちの体は疲れやむくみを感じることがあります。しかし、これらの問題は適切なケアと簡単な調整で解消できることが多いのです。
このコラムでは、日常生活に取り入れやすいむくみ解消の効果的な方法やマッサージの方法などみなさんが健康的で快適な毎日を送るためのヒントを提供します。
さあ、自分自身の体と向き合い、美しさと健康を同時に手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！
そもそもむくみの原因ってなに？
女性にむくみが多い原因とは？
むくみは、体内の余分な水分が組織に溜まることで起こりますが、これには様々な原因があります。
女性にとってむくみが多い原因の一つは．．．
●体内の水分バランスの乱れ
特に女性は生理前や妊娠中など、ホルモンの変化がむくみを引き起こすことが原因としてあります。
●長時間同じ姿勢でいることや運動不足
血液やリンパの循環を悪化させ、むくみの原因となります。また、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷え、血流の低下などが起こりやすくなっています。足のポンプ機能も、男性と比べて弱くなっているため、脚のだるさやむくみの原因につながります。
●冷えや締め付けるような服
女性は足を出す服装・締め付けの多い服装をする機会も多いため、冷えや締め付けもむくみの原因になるのです。
むくみやすい人の特徴とは
むくみやすい人の特徴は、一般に体内の水分の保持が比較的多いことです。
主な原因として、食生活の偏りや運動不足・水分不足、生活習慣です。食生活としては塩分の摂りすぎがあげられます。インスタント食品やスナック菓子、麺類、味の濃い物はむくみの原因です。
また長時間のデスクワーク・スマートフォンの使用、長時間移動もあげられます。長時間同じ姿勢でいると、血行の悪化に伴う手足のむくみや気圧の変化によって血流が滞ってしまいます。
特にデスクワークの方は、一時間に一回立ち上がり足を動かしたり、軽いストレッチをすると良いでしょう。また、むくみを放置したままにすると血栓（血の塊）ができることもあるため、日常的に早めの予防と対策が必要です。
慢性的なむくみは危険？
慢性的に治らないむくみは実は危険なサインでもあります。身体がむくむ原因として考えられる病気は、
●心臓病
心不全や心筋梗塞などの心臓の問題がある場合、心臓が効率的に血液を送り出せなくなり、それが体液の滞留やむくみを引き起こす可能性がある。
●腎臓病
腎臓が正常に機能しなくなると、体内の余分な水分や塩分が排泄されずに体内に溜まり、むくみの原因に。
●肝臓病
肝硬変や肝臓の疾患が進行すると、体内のタンパク質の合成が減少し、それが血しょうの浸透圧低下を引き起こし、むくみを引き起こすことがある。
●甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンの不足により代謝が低下し、浮腫やむくみが生じることがある。※むくみが不自然に続く場合は医師に相談することが重要です。
自身でできるむくみ対策
むくみに効果的な食べ物
むくみに効果的な食べ物はカリウムやビタミンが豊富に入っているものがおススメです。むくみを解消する食べ物のご紹介。
●キュウリ
水分とカリウムが豊富に含まれており、利尿作用があります。これにより体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減する助けとなります。
●アスパラガス
アスパラガスも利尿作用が強く、体内の水分の排出を促進します。また、カリウムやビタミンB群などの栄養素も豊富に含まれており、むくみの改善に役立ちます。
●バナナ
カリウムが豊富に含まれています。カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみを防ぐのに役立ちます。
●イチゴ
ポリフェノールやカリウムが含まれており、利尿作用があります。また、ビタミンCも豊富に含まれており、血管の強化やむくみの改善の助けになります。どこでも買える食材ですので、日常の食事としてぜひ取り入れてみて下さい。
むくみに効果的な飲み物
むくみに効果的な飲み物は利尿作用があるものがおススメです。
●緑茶
緑茶にはカテキンという成分が含まれており、利尿作用があります。また、抗酸化作用も強く、血液循環を促進してくれます。
●レモン水
レモンを絞った水は、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCには利尿作用や抗炎症作用があり、むくみの改善に役立ちます。また、レモンの酸味が飲み物をさわやかにしてくれます。
●スイカジュース
スイカは水分が多く、かつカリウムやマグネシウムも豊富に含まれています。これらの成分によって利尿作用が促進され、むくみを解消するのに効果的です。
果物は生のまま直接摂取していただくことで必要な栄養素を十分に摂ることができます。個々の体質や状態によって効果が異なる場合もあるので、自身に合った物を見つけてみてくださいね。
コンビニで買えるむくみ対策食品
むくみ解消食品がコンビニで手軽に購入できれば便利ですよね？時間のない方におススメなのが
●サラダチキン
高タンパクで低脂肪で、ナトリウムの代謝を助けるためにいい食品です。低カロリーでありながら、食物繊維も豊富に含まれています。
●ミニトマト
カリウムが豊富に含まれており、利尿作用があります。また、ビタミンCやリコピンも含まれていて、血液の循環を促進し、むくみを軽減します。
●低脂肪ヨーグルト
低脂肪のヨーグルトには、プロバイオティクスやカルシウムが含まれており、体内の余分な水分を排出するのを助けます。また、消化を助けて消化不良によるむくみを緩和します。
これらの食品は、コンビニで手軽に入手できるだけでなく、利尿作用や栄養素の豊富さから、むくみの予防や改善に効果的です。定期的に摂取することで、体調管理にも役立ちます
今日からできる！むくみ改善方法
マッサージでむくみ解消
ここからはむくみにくい身体を目指すためにお家でできる簡単なセルフマッサージをご紹介。
●ふくらはぎを手のひらで優しく流す
ふくらはぎは特にむくみやすい部分なので、足首からふくらはぎを通って膝裏にある膝窩リンパ節まで、左右ゆっくりと交互にさすりあげるように、リンパを流していきましょう。
●太ももを手のひらで優しくリンパマッサージ
太ももの付け根には、むくみを解消する鼠経（そけい）リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。太ももの内側を、膝から足の付け根（鼠経リンパ節）に向かって左右優しく交互に流していきます。
どちらも痛みが出ない程度にゆっくりと流していきましょう。足の甲からふくらはぎ、太ももの順番で下から上に流すように意識するとさらに効果が期待されます。
着圧ソックスやタイツで余計な水分を解消
着圧ソックスの役割は、足の筋肉によるポンプ機能を助ける効果が期待されます。
履くことにより血液の循環が良くなり水分や老廃物などを押し出し、足のだるさ・むくみ解消効果があります。また、毎日継続して履くことにより足がスッキリし美脚効果も期待されます。
着圧ソックスを使用するのは1日８～１０時間程度にし、寝てる間や移動時間などに履くことが良いでしょう。長時間の立ち仕事やデスクワークの方で、「夕方になると足がだるい」という声を多くいただきます。
着圧ソックスは適度に加圧され、筋肉を動かしてくれるため、筋肉のポンプ作用を高めてくれます。着圧ソックスを履いた状態で歩いたりすると、より効果が期待できます。ルームソックスとして２足ぐらい持っているのも良いでしょう。
カイロプラクティックや整体でむくみ改善
カイロプラクティックや整体でむくみを改善することも可能です。
骨盤矯正・全身の血流が改善されることによって、循環が良くなり、むくみが解消していきます。また、慢性的な肩こりや腰痛、冷えなどによって身体の歪みが出てくると、血液やリンパの循環がさらに悪くなりむくみにつながるので全身のバランスを整えるのが大切なのです。
他店はわからないので当店の施術をご紹介。
アートカイロの施術では足のむくみの原因となる骨盤や股関節周りの歪みや関節可動域の改善を行い、鼠径部～足、お尻まわりのリンパを手技で流していきます。個人差はありますが、３回～５回くらいの施術でむくみ症状はかなり改善します。その後は継続的にケアを行っていくことで、むくみにくい身体をつくっていきます。
当店では、全身の神経・リンパの流れの改善・骨盤矯正を行い全身のバランスを整え、根本的な体質改善を目指しています。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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