「最近、足の裏が痛い…」そんなあなたへ
こんにちは、アートカイロです！
朝起きるとかかとが痛い、足の裏が痛くて歩くのが辛い。
立ちっぱなしでも足の裏が辛い。
でも、時間が経つと治ってるから放置・・なんて方は多いと思います。
お客様にもそういった方は多くいらっしゃいます。
ちなみに私もそうでした(´・ω・｀；)
学生時代のアルバイトから立ち仕事ばかりのわりに、ストレッチ、運動を全くしていなくてふくらはぎがいつもパンパンに張っていました
足の裏もガチガチで、自分で押しても痛いぐらいでした
踵や足の裏が痛くなるのは、足の裏、足の指、ふくらはぎの筋肉が原因のことが多く
特にＸ脚やＯ脚の方がかかりやすい症状です
「朝、起きて一歩目が痛い」「長く立っていると、かかとがズーンと重だるい」「足の裏がジンジンする」
今回は、そんな足の裏やかかとの痛みについて、原因やセルフケア方法などをわかりやすくお伝えしていきます。
なぜ40代以降に足の裏の痛みが増えるの？
足は、私たちの体重を毎日支えてくれている「縁の下の力持ち」です。中でも、足の裏には細かい筋肉や腱（けん）、靭帯（じんたい）がびっしりと詰まっていて、地面からの衝撃を吸収するクッションのような役割をしています。
しかし、40代を過ぎると、この「足のクッション性」がだんだんと弱くなってきます。
具体的にはこんな変化が起こります：
・筋力の低下
・体重の増加（特に更年期以降）
・土踏まずのアーチの崩れ（偏平足やハイアーチ）
・ホルモンバランスの変化による腱や靭帯の柔軟性低下
これらの要因が重なって、足の裏やかかとにかかる負担が増え、痛みを引き起こしやすくなってしまうのです。
足裏やかかとの痛み、どんな症状があるの？
代表的な足裏の不調には以下のようなものがあります：
① 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
一番よく見られるのがこれ。足の裏の筋膜が炎症を起こし、特に朝起きて最初の一歩が「ビキッ」と痛むのが特徴です。長時間立ちっぱなしだったり、歩きすぎたときにも痛みが出やすくなります。
② 踵骨棘（しょうこつきょく）
かかとの骨にトゲのような突起ができて、周囲の組織を刺激するもの。レントゲンを撮って初めてわかるケースもあります。これも足底筋膜炎と併発していることが多いです。
③ モートン病
足の指の付け根にしびれや痛みを感じる症状。パンプスやヒールなど、つま先が細い靴を長年履いていた方に多く見られます。
足裏やかかとの痛みを予防する方法
足底腱膜炎を予防するためには、足底腱膜への負担を軽減することが重要です。
・クッション性の高い靴を履く:
足底腱膜への衝撃を和らげるために、クッション性の高い靴を選びましょう。ランニングシューズやウォーキングシューズなど、スポーツに適した靴を選ぶのがおすすめです。
・インソールを活用する:
足に合ったインソールを使用することで、足裏のアーチをサポートし、足底腱膜への負担を軽減できます。扁平足やハイアーチの方は、特にインソールの効果を実感しやすいでしょう。
・足に合った靴を選ぶ:
靴のサイズが合っていないと、足底腱膜に負担がかかりやすくなります。
・靴ひもは毎回きちんと結ぶ
靴の中で足が不安定になり、グラグラしたり、足底に負担がかかるのを防ぐ
・体重を管理する:
肥満は足底腱膜への負担を増大させるため、適正体重を維持することが大切です。
セラピストがおすすめするセルフケア３選
それでは、家でも簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。毎日少しずつ取り入れてみてくださいね。
１．ゴルフボール or テニスボールで足裏コロコロマッサージ
足の裏をほぐすことで、筋膜の緊張をゆるめ、血流もよくなります。やり方はとても簡単：
いすに座って、足の裏にボールを置く
かかとから指先まで、ゆっくり前後に転がす（1回1～2分）
痛気持ちいい程度でOK、やりすぎに注意
特にお風呂上がりなど、筋肉が温まっているときに行うと効果的です。
２．ふくらはぎ＆アキレス腱のストレッチ
足裏の痛みの原因は、実はふくらはぎの張りにあることも。アキレス腱やふくらはぎが硬くなると、足裏の筋膜が引っ張られて痛みが出るのです。
・壁に手をついて片足を後ろに引く
・後ろ足のかかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前にかけていく
・20～30秒キープ、左右交互に
・無理なく、呼吸を止めずにやってみてください。
３．足の指グーパー体操
足の指をしっかり動かすことで、足の筋肉全体が目覚めます。
床に足を置き、指を「グー」でぎゅっと握る
次に「パー」で指を大きく開く
これを10回繰り返す
慣れてきたら、タオルを足の指でつかんで持ち上げる「タオルギャザー」もおすすめです。
まとめ
セルフケアでなかなか改善しない、痛みがどんどん強くなる、歩くのもつらい…。そんなときは、無理せずプロの手を借りましょう。
札幌駅前整体アートカイロではアクティベーターを使って膝の歪みを矯正したり、固くなった足首を動かす施術などでバランスを整え流れを良くし、痛みの出ない身体を作っていきます。
足の裏やかかとが
・朝起きたら痛い
・立ち上がる時に痛い
・立ちっぱなしで痛い
病院で
足底腱膜炎、足底筋膜炎といわれた（安静にと言われたが、安静にはしていられない）
そんな方はぜひ一度当店の施術を体験ください
早めにいらしていただくことが早期回復の近道です！！
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