育児中のママにとって、腰痛は避けて通れない悩みの一つです。出産で筋力が低下している時に、子どもを抱っこしたり、おんぶしたり、前かがみの姿勢が続いたり・・・日常的に体を使うシーンが多い中で、思わぬ痛みが襲ってくることがあります。そんな中、1歳のお子さんを子育て中のある30代のママが「靴下を履くときに腰が痛くて…」と悩みを抱えて来院されました。しかし、ちょっとした体の使い方と整体のケアで、日常生活の中で感じていた腰痛が大きく改善！今回はその症例をご紹介し、育児中のママに役立つアドバイスもお届けします。
症例紹介
札幌市在住、30代女性、1歳3か月の子育て中ママ。
＜来店時の症状＞
●腰痛の主な症状：2日前～靴下を履くときに腰が痛くなる。（特に右のお尻～腰にかけて） 寝返りや、起き上がりでも痛みがあるが、特に靴下を履くときが辛い。
＜原因と思われる習慣・姿勢＞
●この方は日中あぐらをかいて床に座り、前かがみになることが多い習慣がありました。食事も、授乳も床にあぐら姿勢。長時間あぐらで前かがみになることで、お腹やお尻、股関節まわりの筋肉が伸び辛くなり、固まって、腰痛の原因になっていました。
●最近抱っこひもを変えた。片側ショルダータイプの抱っこひもを右肩にかけて長時間抱っこすることがあったため、右肩甲骨周り～右の背中にかけてガチガチに固まっていました。
治療アプローチと改善過程
<整体で行った施術>
アクティベーターという器具で背骨や骨盤周りの神経を刺激し、背骨や肩甲骨、骨盤の可動域を改善。
背中～肩甲骨周り～お尻～足～鼠径部～お腹まわりのリンパの流れを手技で改善しました。
前かがみで固くなったお尻～足、お腹まわり、鼠径部のリンパを流すと、前かがみの時の腰痛がなくなりました。
<自宅でできるケア方法>
日常生活では、床に座るときはお尻の下にクッションなどを敷いて骨盤が前後に倒れるのを防いでもらうこと。
抱っこの時はなるべく左右に負担が偏らないようにし、痛みが強いときは骨盤ベルトを使用することを気をつけて頂くようアドバイスしました。
施術の結果
1回目の施術の4日後に2回目の施術を受けて頂き、2回目施術後は靴下を履く時の痛みや起き上がり、寝返りの時の腰痛が出なくなりました。その後は10日後、2週間後・・・と徐々に施術間隔を空けていき、腰痛の出ない状態をキープできています。
育児で身体に負担がかかるため、今後も定期的な施術をおすすめしました。
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まとめ
子育て中の腰痛は、日常的に起こりやすいものですが、適切なケアとちょっとした日常の習慣や姿勢を変えるだけで、改善が可能なことが多いです。特に、腰痛は患部だけでなく、今回のケースのように肩甲骨周りや背中、股関節周りの筋肉や関節の固さが原因で起こることもあります。
育児中の腰痛でお悩みの、この記事を読んでいるママたちの参考になれば幸いです。
また、ご自身のケアでどうにもならない腰痛は、ぜひ札幌駅前整体アートカイロをご利用ください！
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