快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。本日は、妊娠してからくしゃみや咳をすると尿が漏れるようになった・・・という相談しずらいお話についてです。昨今では妊娠と尿漏れに深い関係があるのは周知の事実ですが、やはり、恥ずかしさから相談できなかったりする妊婦さんも多数いらっしゃいます。
この記事では、妊娠中になぜ尿漏れが起こるのか？いつぐらいから起こりやすいのか？対策はできないのか？予防はできないのか？などなど、札幌でマタニティ専門の整体のセラピストをしております筆者が掘り下げてお話いたします。
小さな悩みだと抱え込んでいる妊娠中のママさんたちにお届けできれば幸いです。
妊娠中の尿漏れ
尿漏れの原因とは？
一般的に尿漏れとは自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまう事と定義づけられています。老若男女問わず多くの方が悩まれる症状ですが。その原因は様々でいくつかの種類があります。今回は重い荷物を持つ、走ったりジャンプをする、咳やくしゃみをするなど、お腹に力が入った際に尿が漏れる、【腹圧性尿失禁】についてお話いたします。
腹圧をかけた時にもれるタイプで、特に女性に多く骨盤底筋群という尿道括約筋（にょうどうかつやくきん）を含む骨盤底の筋肉がゆるむために起こる症状です。妊娠時に起こるのはこちらに分類され尿道を閉める機能が低下して起こる症状です。過重労働や排便時の強いいきみ、喘息なども骨盤底筋を傷める原因になると言われています。
妊婦が腹圧性尿失禁になるのはなぜ？
では、なぜ妊娠すると骨盤底筋が弱くなるのでしょうか？そもそも骨盤底筋群とは【肛門挙筋（こうもんきょきん）】【尾骨筋】【深会陰横筋（しんえいんおうきん）】【浅会陰横筋（せんえいんおうきん）】という数種類の筋肉で構成されています。なんか難しく聞こえますが、簡単に言うと、骨盤の穴に集まる肛門や尿道などの器官をふさぐ膜を形成しているのが骨盤底筋群になります。妊娠すると大きくなった子宮によって骨盤底筋群が圧迫されるので、お腹に力が入った時に尿漏れが起こります。産後には、お産での会陰切開や神経が圧迫されることなどで尿漏れを起こす可能性が多くなります。妊娠中から骨盤底筋を鍛えておくことで産後の尿漏れの危険性も軽減できるのです。
妊娠中の尿漏れ、いつから？
では妊娠中に尿漏れが起こりやすいのはいつぐらいからなのでしょう？ある調査では、赤ちゃんが大きくなってくる６ヶ月～８か月くらいが多いとされています。妊娠中の３割から８割のママが経験しているとされていて、妊娠中期以降になると循環血液量が増えて、排出する尿の量が増えるのも原因の一つでしょう。
妊娠後期になると、【リラキシン】という関節や靭帯を柔らかくするホルモンの影響で筋肉（骨盤底筋）が柔らかくなってしまうのも妊娠期の尿漏れの原因です。赤ちゃんが大きくなると、ママの内臓が圧迫されることで、膀胱が小さくなり、その分尿を貯めることが困難になります、尿漏れはなくても頻尿になるのはこういった理由からなんですね。
妊娠中の尿漏れ対策
尿漏れ対策グッズ
では、妊娠中の尿漏れにはどういった対策が出来るのでしょうか？妊娠後期の場合、破水と区別がつかないなんてこともあるそうですが、破水の場合は匂いがないので、尿漏れ対策の多くは、匂いと、漏れに対する対策になると思われます。今回記事を書くにあたって色々調べてみましたが、やはり一番多いのはパッドの使用でした。ＴＶＣＭでも見ることが多い尿漏れパッド、生理用品やオムツのメーカーから発売されているものが多く、生理用品コーナーにあるので、購入のハードルも低めだと思われます。量がちょっと気になる方は、マタニティ用の給水ショーツがおススメ、ネットやマタニティグッズ販売のお店で販売していて、ショーツタイプなので、頻尿でトイレが多くなった妊婦さんも面倒ではないと思います。
骨盤ベルトを着けることも対策の一つです。妊娠中は骨盤が緩んでしまい骨盤底筋を緩めがちになるので、ベルトで骨盤を閉めておくことで骨盤底筋のゆるみを軽減することもできます。
尿漏れ対策エクササイズ
ネットなどを見ていても多く書いてあるのが、【骨盤底筋エクササイズ】です。骨盤底筋のエクササイズは、腹圧をかけることがないので、妊娠中のママでも可能なエクササイズの一つになります。１日２回、朝晩に行うだけでも継続したトレーニングで骨盤底筋を鍛えることが可能です。
①息を吐きながら肛門、膣、内ももを閉めるイメージで力を入れる
②息を吸いながら力をゆるめる
③①と②を１０回行い数分間の休憩をはさみながら３セット行う
イメージがわかない方は、脚の間にクッションやタオルなどを挟みそれを縮めるように力を入れてみてください。立っていても座っていてもできるエクササイズになります。辛くなければ気付いたらやってみるのもいいですが、最初からたくさん行って無理をかけないようにしてください。
尿漏れ対策エクササイズ２
先ほどお話したのはどんな姿勢でもできるエクササイズですが、こちらは寝そべって行う場合の方法です。
妊娠後期や仰向けが辛い場合は加減しながら行ってください。
①仰向けになり、足を肩幅に開き、軽く膝を曲げます、両手はリラックスできる場所においてください
②息を吐きながら骨盤底筋を締めます、この時下腹部が膨らまないように注意してください
③息を吸うときは骨盤底筋を緩めます
膝の間にボールやペットボトルなどを挟むことで、感覚を覚えることも可能です。おしっこを我慢するイメージが一番身近な方法かもしれませんね。骨盤底筋を鍛えるには、力を入れる、力を抜くを繰り返します。様々な姿勢で行うことが出来ますが、呼吸と上手に力を入れることが大切です。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。
妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
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札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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