股関節痛は、特に足の付け根に痛みを感じることが多く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
その原因は多岐にわたり、加齢による変性、スポーツや日常動作による過度の使用、または姿勢や歩き方の不良などが挙げられます。デスクワークが多い現代社会では、長時間の座りっぱなしや運動不足が股関節に負担をかけることが少なくありません。痛みが続く場合、早期に対処することが重要です。
整体は、股関節痛の緩和に効果的な手法の一つです。身体のバランスを整え、関節や筋肉の動きを改善することで、痛みを軽減することができます。また、適切なストレッチやエクササイズの指導を受けることで、再発防止にもつながります。股関節痛に悩む方は、まずは原因を正確に把握し、適切な対処法を実践することが重要です。
この記事では、股関節痛の主な原因とその対処法、さらに整体を活用したケア方法についてお伝えします。股関節痛に悩まれている方の改善に役立てていただけたら嬉しいです！
股関節痛の原因はなに？
股関節痛の原因は筋肉の緊張？
股関節痛の原因の一つとして筋肉の緊張が挙げられます。
股関節周辺の筋肉が過度に緊張すると、股関節の前側の痛みやお尻側の痛み、足の付け根や腰、さらには膝にまで影響が及び、痛みや不快感を引き起こします。
脚に体重を乗せると痛みが出たり、股関節を動かすと痛みが出てくるなど、運動をしていない人にも起こるケースがあります。なかでも腸腰筋と呼ばれる筋肉が影響して痛みが出ているケースが多く、スポーツ中や普段の日常生活で痛みが出てきます。
腸腰筋の痛みは、股関節の柔軟性が良くない、運動後のクールダウンを行っていないことがあげられます。腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の２つの筋肉が合わさった総称であり、普段の生活でたくさん歩く方や長時間座っている方なども筋肉に負担がかかり痛める可能性があります。
股関節痛の原因は関節の炎症？
関節の炎症は股関節痛の主要な原因の一つです。
股関節は体重を支える重要な関節であり、日常生活や運動の動作によって常に負担がかかります。この負担が繰り返されることで、関節の軟骨が摩耗し、炎症を引き起こすことがあります。炎症が起こると、足の付け根に痛みや腫れ、動かすときの不快感を感じることが多くなります。関節の炎症は、関節リウマチや変形性関節症といった疾患とも関連している場合もあり、早期の対処が重要です。
関節の炎症による股関節痛に対処するためには、まず炎症を抑えることが重要です。ではなぜ、股関節に炎症が起きるのでしょうか？
病気や関節の疾患がある場合を除いて、正しい姿勢、正しい立ち方、正しい歩き方の方には、股関節に炎症や痛みが起きることはほとんどありません。股関節の炎症には、不良姿勢、バランスの悪い立ち方、歩き方が影響を与えています。
股関節痛の原因は姿勢の問題？
股関節痛の原因の一つとして、姿勢の問題が大きな要因となってきます。
正しい姿勢を保つことで、股関節にかかる負担を軽減し、痛みを予防することができます。
特にデスクワークを多くする方は、長時間同じ姿勢で座っていることがあります。こうした場合は、背筋を伸ばし、腰を直立させるよう心がけると股関節の痛みに良いです（腰を反り過ぎないように注意が必要です）。
立っている時は体重を左右均等にかけ、股関節に負担がかかりすぎないようにすることが重要になってきます。股関節痛を訴えるほとんどの方は立っている時に前重心になっていますので、立っている時の重心の位置を外くるぶしの少し内側にあるように意識していただくと良いバランスで立つことが出来ます。また、立っている時は、膝をピンと伸ばさずに、膝を５％くらい曲げて立つように意識してみてください、重心が後ろに乗りやすくなり、股関節の前側の負担が少なくなります。
整体でできる足の付け根の痛み改善とは
股関節痛の一人一人に合わせた施術
アートカイロでは、一人一人のお客様のニーズに合わせた効果的な治療をいたします。
お客様の症状や生活環境を丁寧にヒアリングし、痛みの根本原因を見極めます。その上で、適切な治療法を提案します。また、姿勢の見直しや必要に応じてエクササイズなどお伝えします。生活習慣の改善や予防策についてもアドバイスを提供しますので、お客様が長期的な健康管理を行えるようサポートしていきます。
足の付け根の痛みは歩行や日常生活に大きな影響を与えることがあるため、それぞれの症状や体質に合わせた治療法を提案し、痛みの根本原因を見つけ出し改善していきます。
初めて整体を受ける方や慢性的に症状に悩んでいる方も、有益な対策を見つける手助けとなるよう、わかりやすく情報を提供します。
関節の動きを改善し筋肉のバランスを整える
足まわりの関節の動きをよくするためには、ストレッチや柔軟性、トレーニングがあり、定期的に整体やマッサージをすることが健康的な足を維持することができます。
普段意識することでいうと、日常的に足首、膝、腰の周りの筋肉をストレッチすることです。そうすることにより、関節の柔軟性を高めることができます。また、定期的に整体やカイロを受けることで筋肉の緊張が緩和し、関節の柔軟性を保つことができます。
筋肉のバランスが整うことで、疲れにくい身体になり、将来的に変形性股関節症などの病気のリスクが弱くなります。使いすぎや怪我が原因で痛みが症状としてあらわれるので、ストレスに感じないうちに早めに対処していきましょう。
自宅でできる股関節周りのストレッチ
家で行える効果的な股関節のストレッチをいくつかご紹介します。
マットや座布団などの上ですることをお勧めします。
●腸腰筋ストレッチ
①片膝立ちになり、後ろの足は伸ばします。
②そのままゆっくりと前方に体重を乗せていき、後ろの足の付け根を伸ばしていきます。
③足を入れ替えて同様に行います。
●内転筋ストレッチ
①四つん這いになります。
②片足を横に伸ばし、足の裏は浮かさずに床につけます。
③そのままゆっくりとお尻を後ろに引いていき、横に伸ばしている足の内側を伸ばします。
④足を入れ替えて同様に行います。
●フロッグストレッチ
①四つん這いの姿勢になります。
②膝を腰幅より外側に向け、無理のないところまで広げます。
③お尻を踵の方へ無理のないところまで下げて２秒くらいキープし、お尻を前に出します。
④この動作を10回繰り返します。
●ワイパー
①腰幅よりも足は広げ、膝を立てて座ります。
②ご自身のペースで片方ずつ膝を、無理のないところまで内側に倒します。
③この動作を10回繰り返します。
股関節痛の悩み 症例、施術内容
２０代女性Sさん 立ち上がる動作で股関節の痛み
初めて整体やカイロに来たというSさん。
最近になってから、股関節周りが座位から立ち上がる瞬間や立位から歩き出した瞬間に痛みや音が鳴るということでご来店。
身体全体の検査をしていくと、全体的にかたくなっていて、ストレッチや運動は一切していないということでした。施術をしていく中で、身体を触っていくと長時間のデスクワークにより背中やお尻の固さ、ハムストリングスや下肢もパンパンになり流れがかなり悪くなっていました。仰向けになり腸腰筋を触るとガチガチに固まっていて触られるととても激痛。慢性的にかたくなっていたものが一気に流れて施術の最後の方はかなり脚が軽くなっていました。
起き上がって検査をしていただくと、最初より動きやすくなり、来た時の股関節周りの痛みが嘘かのようになくなっていました。
３０代男性Mさん 運動時の際に股関節痛
普段から運動が大好きでマラソンや登山が趣味のMさん。
大会に出ることもあり最近は毎日走っているそうです。いつもはデスクワークなのもあり肩や腰の痛み、足の張りが気になっていることが多いですが、その日は運動時や走り終わった後の股関節痛が気になるということでご来店。ストイックに走っていることもあり足もかなり固くなってしまい、ストレッチや柔軟も心がけていますが、追いつかなくなっていたそうです。
施術では、下肢全体の張りをしっかりと流し、固くなっているハムストリングス周辺やお尻まわりを重点的に施術しました。お腹や腸腰筋も固くなっていましたが、自分では触れないと話していたため、他のところよりは、流れが悪くなっていました。
施術後は、脚全体も軽くなり、気になっていた股関節の痛みやつまり感も軽減されました。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ中野 葵 （なかの あおい）
整体セラピスト歴4年 ：一般整体担当メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
学生時代の怪我をきっかけにこのカイロプラクティックという業界を知り、プロのテクニックにより自分の身体が改善したことに感動し興味を持ち、私もこの業界を目指すようになりました。
皆様の健康・美容・楽しい生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。そして辛い悩みがあるすべての人が施術を受けて感動し、笑顔になってもらえるように一所懸命サポートいたします。どうぞよろしくお願い申し上げます。
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