足の疲れやだるさ、足のむくみ、外反母趾や偏平足、魚の目やタコなど、足の悩みは多岐に渡りますが、その不調の原因が「足首の関節がゆるいと起こりやすい」ということをご存じでしょうか？
この記事では、整体セラピストである筆者が、足の不調の原因が何なのか、足首の関節がゆるいとどんな不調が起こるのか、足首のゆるさは自分で治せるのかなどについて深堀した後、足の疲れや痛みが出にくい理想的な靴の選び方や、重心の位置などについてご紹介します。日常的に足の不調や痛みがある方、スポーツをされる方で怪我や不調を予防したい方、長時間の立ち仕事で足が疲れやすい方、自分に合った靴の選び方がわからない方などの助けになると幸いです。
足首がゆるいとはどういうこと？
足首がゆるいことを、「オーバープロネーション（過剰回内）」といいます。着地時に足が内側に過剰に倒れる状態のことで、かかと周りの関節の動きが大きすぎることで、足のアーチ構造が崩れたり、スネの角度や向きが変化したりします。
足首が内側に傾くことで膝関節や股関節のねじれや、骨盤の開きにもつながり、全身の不調につながる可能性があります。
長時間の立位で足の疲れが起こる理由
まず、長時間立ったり歩いたりしていると、なぜ足のだるさや痛みが出るのでしょうか？
理由はいくつかあります。まず、立っているときは足の血液が重力の影響で下に集まりやすくなります。
その結果、足に血液が溜まってしまい、血流が悪くなって足がだるく感じるのです。
また、長時間同じ姿勢で立っていると、足の筋肉がずっと緊張した状態になります。良い姿勢で立てている場合は、
足首や足の裏だけでなく、股関節や骨盤でも上半身の重みを支えられるので、足だけにかかる負担が少なくなるのですが、姿勢が崩れてしまうと、足の裏やふくらはぎなど、特定の部分の筋肉が疲れてしまい、そのせいで足が痛くなることがあります。
さらに、靴の選び方も重要です。靴が合わないと足に負担がかかります。クッション性が足りない靴や、サポートが弱い靴を履いていると、足に痛みが出やすくなります。外反母趾などで足の一部が当たって痛いため、足のサイズよりも大きい靴を履いていると、靴の中で足が動き不安定になるため、足が疲れやすくなったり、ますます外反母趾がひどくなったりしてしまいます。
足首の関節がゆるいとどんな不調が起こる？
身体の土台である足（足首）が不安定だと、足の不調だけでなくさまざまな不調が起こります。
まず、起こりやすいのは外反母趾や内反小指（ないはんしょうし）などの足の不調です。外反母趾は足の親指の付け根が変形して、親指が小指側にくの字に曲がった状態を指します。内反小指は、足の小指が薬指側に曲がった状態を指します。どちらも出っ張った部分の痛みや脚の疲れやすさ、足のむくみやすさなどの不調につながります。
また、足の関節がゆるいと良い姿勢を維持するのが困難になり、骨盤を前にせり出した姿勢になったり、そのバランスをとるように猫背になったりして、不良姿勢になり、肩こりや頭痛、めまいなどの症状も引き起こす可能性もあります。
何をしても良くならない症状は、一度足首を見てみるのも良いかもしれません。
足首のゆるさは自分で治せるのか
では表題についてですが、結論から言うと残念ながら「治せない」です。ではどうしたらよいのか、ということですが、
１．足首の緩さを補正してくれるインソールを靴に入れる
２．ひも靴を履く時は毎回しっかりと靴ひもを結び直す
３．足に負担のかからない、自分のサイズに合った靴を履く
４．歩き方を工夫する
という対策があります。特に外反母趾の方は、親指の付け根が当たって痛いからと、大きめのサイズの靴を履かれている方が多いです。大きめの靴を履くと足首の緩さを固定できず、立位や歩行時の姿勢が不安定になったり、足が靴の中で動いたりして、余計に足を痛めてしまいます。
足を痛めない良い靴の選び方
では、どのような靴を選べばよいのかのポイントをお伝えします。
1.指の付け根で曲がること
2.ヒールカウンター(かかとの部分)が硬いこと
3.ねじれに強いこと
あまり柔らかすぎる作りだと足が不安定になり、ケガや不調の原因になります。
また、スニーカーを履く方は、手間はかかりますが靴紐は毎回結び直すようにしましょう！
紐をそのままにして着脱を繰り返すと、足のフィット感がなくなり、足首が不安定になるため足に負担がかかったり、疲れやすくなります。靴ひもを結ぶ時のポイントは、かかと側に足を合わせて、膝を少し外に倒して結ぶと、よりフィットして結ぶことができます！
ランニングやスポーツをされる方も参考に、ぜひやってみてください♪
また、お子様の靴を選ぶ際に、すぐに大きくなるからという理由で大きめサイズを買う方がいらっしゃいますが、
これはやめてください！大人の靴同様、サイズに合った靴を選ぶようにすることで、怪我や足首のゆるさを引き起こすことを防ぐことができます。おすすめは、アシックスやニューバランス のスニーカーです。
札幌駅前整体アートカイロでは、専用機器による足のサイズや重心の測定も行っております。
足の痛みや不調がある方は、ぜひ一度ご来店ください。
身体のバランスを整え、痛みや不快感を和らげます。お客様のニーズに合わせた施術で、心身の健康をサポートいたします！
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