運動前後のストレッチ 効果と注意点

運動前後のストレッチ

みなさんは運動前後にしっかりとストレッチをしていますか？

「軽く屈伸をして足首をまわし、そのまま走り始めます」
「終わったら水分摂取して終わりです」
「上半身しか使わないから上半身だけはストレッチします」
という方は多いです

スポーツの前後に行うストレッチにはそれぞれ目的に応じた種類・方法があり、行う内容によって得られる効果も変わってきます。

ストレッチの種類は大きく分けると

「静的（スタティック）ストレッチ」

「動的（ダイナミック）ストレッチ」

の2つに分けられるそうです。
運動の前と後ではどちらのストレッチが向いているのか、理由も含めて解説していきます。

運動の前には「動的（ダイナミック）ストレッチ」を行いましょう。

動的ストレッチの目的は、これから運動で使う「足」「腕」「体幹」などの部位を様々な方向に動かすことで、関節の可動域を広げ、関節や周辺の筋肉を柔らかくすることにあります。

運動前の硬い筋肉をほぐすことで血液の循環がよくなり、すぐに運動が行える状態まで身体が自然に温たまってきますし、心臓への急激な負担による発作などの危険な事故の回避にもつながります。

小さいジャンプ動作の繰り返しや、太ももや肩を大きく回す、軽い体操

などで身体中の血液循環を促進し、関節や筋肉へこれから走るということを伝えていくための動きを中心に行っていきます。
準備運動だと考えてください。
軽いとはいっても、全身を使った大きな動作が必要になるため、連続して動作を行うことで心拍数が向上し、少しずつ息が上がってきます。

動作のポイントは
関節の可動域を大きく動かすことを意識して心拍数を向上させること！

運動後は「静的（スタティック）ストレッチ」を行いましょう。

静的ストレッチの目的は、筋肉に蓄積した老廃物を排出することにあります。

運動後の筋肉には多くの疲労物質が溜まり、そのままにしておくと疲れが抜けない状態が続くためパフォーマンス低下の要因となります。
そのため静的ストレッチを行う際には、可動域ギリギリまで身体を伸ばして関節や筋肉を目いっぱい緩ませ流れる血流を促進することで疲労物質や老廃物を排出しやすくする循環を作ります。

運動直後はもちろんのこと、入浴後や就寝前など体温が上昇し血液循環が活発な時に行うとさらに効果が高まります。

動作のポイントは
可動域ギリギリまで伸ばした状態を約20～30秒維持すること

比較的軽視されやすいストレッチですが、けが予防やパフォーマンスを最大化させるためには非常に重要です

運動前にはケガ防止・パフォーマンス向上に向けた「動的ストレッチ」

運動後には蓄積した疲労物質を排出するための「静的ストレッチ」

を必ず行うようにしましょう。

施術だけでなく日常的にストレッチや運動を行うことで施術の効果を最大限に感じて頂けると思います！！

札幌駅前整体アートカイロは札幌駅徒歩3分の根本改善に向けての「カイロプラクティック整体院」です。

アートカイロ整体院は痛みや症状のある部位だけでなく、カウンセリング・検査の上で全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。アクティベーターで神経の流れを活性化する事で、肩こり・頭痛・眼精疲労・腰痛・など慢性的な症状にも効果が期待できます。

様々な症状でお悩みの方、他のお店で改善がみられない方は是歩ご相談ください。
一緒に痛みのない楽しい日常と未来を目指しましょう！

札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3　北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919

整体院紹介

札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。

妊婦・マタニティ整体

妊娠初期～出産前日まで妊娠中のお悩み解決します妊娠中、腰痛や頭痛、つわりで日常が辛いと感じていませんか？
整体やマッサージを受けたいけど妊娠のために避けている。病院で妊婦であることを理由に薬をもらえず我慢していませんか？妊婦・マタニティ整体が必要な理...

産後の整体・産後骨盤矯正

妊娠前の美しく・健康な身体へ産後のお悩み解決しますアートカイロの産後ケア、産後骨盤矯正はこんな症状の方におすすめ産後骨盤の開きが気になる産前に履いていたパンツが履けないウエストがなかなか痩せない頭痛が多いが授乳中なので薬の服用を控えている骨盤矯正も身体の痛みや不調...

一般整体（頭痛・肩こり・腰痛・全身疲労）

札幌駅前整体アートカイロの整体は急な痛み～慢性症状まで頭痛・肩こり・腰痛・全身疲労あなたのお悩み解決します首・肩こり、眼精疲労、腰痛や全身疲労などで日常が辛いと感じていませんか？
筋肉をもみほぐすだけの施術ではなく、全身のバランスを調整して根本改善を目指していき...

このコラムを書いた人

札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ

開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ

札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？　など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。