今年も残す所あと2週間ほどになりましたね。
本日は窓の外を見ると真っ白い雪がシンシンと降り続いております。
道民の皆さんは「今年もこの（雪かきの）季節が来た！」と思っていることでしょう。
本日は雪かきで身体を痛めないコツをお話していきます。
北海道に引っ越してきて初めての冬の方も、何度も繰り返したこの季節・・・な方も、年齢とともに弱くなった筋肉を感じながらゆっくりと雪かきを行うことが大切です。
それでは最後までお付き合いください。
硬くなった体で行わない
起きてすぐや、リモートワークなどでじっとして関節や筋肉ががちがちに固まっている状態のまま雪かきを始めるのは自殺行為。
できればラジオ体操や、ストレッチなど軽く体を動かしてから行うのが好ましいです。
起きてすぐ外に出るのはヒートショックの危険性もあります。
雪かきは重労働です。
血圧も上がりますし、運動不足であれば筋肉痛にもなります。
環境次第では、ウォーキングのように歩数が多くなる時もあります。
私は一人で雪かきをしたときに３０００歩ほど稼ぎました(笑)
腕を振ったりするわけではないので、運動量としては少ないですが、皆さんも一度歩数計をつけて雪かきしてみると、運動量が見えてくると思います。
というわけで、準備運動が必要なのは伝わったかと思います。
身体はひねらない
身体を捻る動作は、様々な筋肉に負担がかかり、けがのリスクが高まります！雪を投げる方向を向いて、前に雪を捨てるようにしましょう。
雪を跳ね上げた時に背中を痛めたり、深い雪に足をとられて抜け出すために身体をひねって膝のじん帯を痛めたりなんてうちの母のようなことは皆さんはなさらないようにしてくださいね。
雪かきで一番多いのが「ぎっくり腰」です。
当店にいらっしゃる方にもかなり多くいらっしゃいますが、ここで、ぎっくり腰の応急処置をお伝えします。
万が一ギックリ腰になった場合、応急処置としては患部を冷やしてください！
急性の痛みは冷やすのが基本です。冷やすときは氷やアイスノンなどで。冷湿布でもいいですが、炎症を起こしている場合が多いので、炎症を抑えるためにアイシングをするのがいいでしょう。
痛みのピークは２、３日程度ですが、痛みが治まったら今度は温めます。
ホッカイロなどで患部の筋肉を温めてあげます。
ストレッチなどで筋肉を伸ばすのもいいでしょう。その際一気に動かすのではな痛めて使えなかった筋肉を補って少しづつ動いてください。インナーマッスルのエクササイズ（ドローインやバックブリッジなど）を行うことで、患部のフォローができるようになります。
ぎっくり腰はほとんどの場合が筋力不足か筋肉が硬くなって起こります。筋力をつけることは今後のためにもなるのです。
スコップに乗せる量を加減する
一度で一気に終わらせたいと思うのが道民の常ですが、それが身体をいためる落とし穴です！
雪の重さによっても違いますが、重い雪をスコップいっぱいに乗せ持ち上げるなんてぎっくり腰になりたいんですか！？といわれても仕方ありません。最近は軽いスコップもたくさん売っていますが、北海道も温かい冬が増えて雪が重くなっているように感じます。
山盛りにせず、様子を見ながら量を加減して行いましょう。
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅徒歩3分の根本改善に向けての「カイロプラクティック整体院」です。
アートカイロ整体院は痛みや症状のある部位だけでなく、カウンセリング・検査の上で全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。アクティベーターで神経の流れを活性化する事で、肩こり・頭痛・眼精疲労・腰痛・など慢性的な症状にも効果が期待できます。
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札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
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私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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