明けましておめでとうございます！
今年もアートカイロをよろしくお願いします！
さてさて、みなさんお正月は満喫しましたか？
毎日呑んで食べてを繰り返してはいませんでしたか？
食べ過ぎて後悔するだけではなく、後からでも身体のためにできることがあります！
できれば翌日にリセットするのがいいですが、連日食べ過ぎてしまった皆さんにアドバイスをします。
年末年始でなくても食べ過ぎちゃったときのお守りにブックマークでもしていただくと便利かと思います。
それでは行ってみましょう！
食べ過ぎた後からできること
☆ひとつ 朝イチにはおいしく感じる温度の白湯を飲む
まずは胃を目覚めさせてあげます
白湯には体温が上昇し、基礎代謝をあげ、腸内環境が改善され、消化力がアップし、便通が良くなるという効果があります。
飲みなれないと苦手な方もいると思うので、はちみつを入れたり、生姜やレモンを入れるなどアレンジしてみるのもいいと思います。
☆ふたつ 朝やおやつにバナナをたべる
食物繊維が多く、腸内環境を整え、便秘予防に効果がありストレス対策や脂肪燃焼作用もあるバナナは、酵素が分解の手助けもしてくれるので、食べ過ぎた後には最適な食べ物です。
しかしバナナには果糖も多く高カロリーのため、食べ過ぎ注意でもあります。
☆みっつ 消化にいいものを食べる
一生懸命働いた胃腸を休ませてあげてください。
消化にいい食べ物を選ぶポイントとしては、繊維質が少なく消化酵素を含んでいるかどうかです。また、煮物などのように柔らかくして食べるとより消化にいいでしょう。
咀嚼の回数もいつもより多めにすると、より消化を手助けできるでしょう。
消化にいいものとしては
・穀類→おかゆ、うどん、そうめん
・肉類→鶏むね肉やささみ
・白身魚→たら、かれい、たいなど
・大豆製品→豆腐、納豆
・野菜→大根、白菜
・果物→りんご、バナナ
・乳製品→牛乳、ヨーグルト
・卵料理→卵豆腐、茶わん蒸し、卵とじ
☆よっつ 夕食は寝る４時間前までに
いつもは３時間でも、食べすぎたあとはもう少し長めにしましょう。胃腸の働きが落ちているので、消化に要する時間をいつもより長めに考えましょう。
☆いつつ 散歩やストレッチも取り入れる
運動で代謝を上げたり、ストレッチをして筋肉を動かすことで基礎代謝を上げると、余分なエネルギーを使ってくれるので、脂肪になったり身体にとどまらないようにすることも大切です。
日ごろから運動をしている場合はいつもの運動に少しプラスしてあげるとよりいいかもしれません。
☆むっつ 早めに就寝
回復にはエネルギーを使います、他にエネルギーを使わずに回復に集中してもらいましょう。
人間は寝ているだけでもでエネルギーを使います。
質の良い睡眠で、回復力も高めておきましょう。
お休み前にスマホを見たりアルコールを摂取してしまうと、副交感神経が優位にならずに回復の力が下がります。
自律神経のバランスを整えるのも回復には必要です。
最後に
半日だけプチ断食や、水分だけをとるファスティングなど
完全に胃腸を休ませてあげる日をつくってあげると
嘘のように消化力が戻りますよ！
胃もたれに悩んでる方も、一度やってみてください
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅徒歩3分の根本改善に向けての「カイロプラクティック整体院」です。
アートカイロ整体院は痛みや症状のある部位だけでなく、カウンセリング・検査の上で全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。アクティベーターで神経の流れを活性化する事で、肩こり・頭痛・眼精疲労・腰痛・など慢性的な症状にも効果が期待できます。
様々な症状でお悩みの方、他のお店で改善がみられない方は是歩ご相談ください。
一緒に痛みのない楽しい日常と未来を目指しましょう！
札幌駅前整体アートカイロ
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TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ
開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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