適度な運動とバランスのいい食生活
健康の為に必要と言われているこの二つですが
三日坊主や一週間だけなど
続けることが苦手だったりしませんか?
今日はそんなあなたのためのコラムです。
何を隠そう私もめっちゃ当てはまります(笑)
そんな私が大嫌いなストレッチを何年も続けている理由とコツを皆さんにお教えします。
継続することが苦手なあなたは次の4つを心に留めてみてください！
継続のコツ １．いやなことはしない
有酸素運動が好きな人とストレッチなどの柔軟が好きな人、筋トレが好きな人など、運動が嫌いな人でもこれならできるというものがあるはず！
「走るのがいいって聞いた」とか「芸能人の〇〇さんが毎日これをやっているらしいからやらなきゃ」など、自分がやりたくないことをやっているとどんどんストレスになってつらくなってしまいます。
最初はやりたいことをやるんで十分です。習慣がついたら少しずつ必要なことを取り入れていきましょう。
やりたくないことをやっていると、「今日は疲れてるからいいか」「最近忙しいし・・・」などやめる理由を探し続けています。
義務ではなく趣味のように楽しむことが大切です。
継続のコツ ２．ハードルは低く明確に
目標を高くかがげすぎると、達成までの時間が長くなり途中で挫折してしまいがちです。
低めの目標で期限を設けるのがいいでしょう。
例えば
筋トレなら→３か月後までに腹筋５０回できるように
ランニングなら→３か月後にはここまでは歩かないで走る
などです。
ちなみに私は一年で一級ずつ空手の級を上げるという目標を掲げてます。
週に一回、月に３回しか行けないので、そんな感じですが、ランニングはプレイリストを聴きながら。「この曲の間は止まらないで走る」と決めて走ったりします。
月単位の目標でなくても、私のように一曲単位の目標でもいいかもしれません。
継続のコツ ３．完璧を求めない
これが一番大事。
「３か月間毎日〇回これをやる」「１か月間でこれをできるようになる！」など目標を低めに定めても、それができなかったときに、「もう無理」「もう意味ないや」などとあきらめてしまいがちです。
人間なんて完璧じゃないんです。「昨日〇回しかできなかったから今日はプラスしよう」「５回って言ってるけど、私は３回でいいや」などできなくていいんです。
まずは習慣化することが大事、土俵に立つことが大事なんです。
土俵に乗っただけであなたは偉いんです。
ちょっとランニングでもしようと靴を履いて外に出たけどほぼ歩いて終わってもいいんです。
そのまま２０秒キープといわれた筋トレで５秒でギブアップしてもいいんです。
「YouTubeの先生と同じにならない」というお悩みをよく聞きます。
その時の私の返答はこうです。
そりゃそうですよ、その先生はそれを続けてやってるから健康なんですから。
あなたが最初からできるならその筋トレやストレッチは必要ないじゃないですか。
先生は完璧にできているだけ、あなたは完璧にできなくていいんですよ！
継続のコツ ４．義務感を持たない
忙しいときに無理をする必要はありません。
１．でお話したことと矛盾していると思いますか？
本当に忙しいときに無理してやるのは義務ですよね。
ストレス解消に身体を動かすのはおススメですが、睡眠時間や食事の時間をさいてまでやる必要はありません。
そのほかにも友達を作ったり、ファッションから入るのもありでしょう。
変化や成果を記録するのも楽しくする秘訣です。
私は何を始める時も冬に始めて、おっくうになるのを防いでます。
北海道に住んでいると、冬というだけで外に出る気がなくなりますよね。
しかし、冬からウォーキングを始めたり、習い事を始めると、「冬のあのつらさでも行けたんだから、このぐらいの雨ならいけるな」という気持ちになります。
外に出るのが嫌でも
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開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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