朝起きたら首が痛い、よく寝違える、自分の横向きの姿を鏡で見たら首が前に出ていてカッコ悪いこんな悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
最近は整体に行った際に「ストレートネックですね」と言われたり、メディアや雑誌などで「スマホ首」という言葉を聞いて、「自分もそうなんじゃないか？」と不安になっている方も多いと思います。
現代人の必須アイテムである、スマホやパソコン。これらの使用方法によって身体に不調が起こってしまう現代病の一つですよね。本日は、ストレートネック、通称スマホ首について、そもそもどういう状態なのか？なおせるのか？予防できるのか？など、整体セラピストで頸椎ヘルニアの持病を持つ筆者が詳しく掘り下げていきます。最後までお付き合いいただけると幸いです。
ストレートネックとスマホの関係
ストレートネック（スマホ首）とは？
そもそもストレートネック（スマホ首）とは、本来前方に向かって緩やかにカーブしているはずの頸椎（首の骨）がその名の通りストレート（まっすぐ）になっている状態を言います。
人間の頭は大体５ｋｇあると言われており、カーブしていることで細い首でその重さを支えているのですが、頸椎がまっすぐになる事で、頭が前に出るため、首の負担が大きくなります。スマートフォンやパソコンを長時間操作する時に頭が前に出たり、下を向き続けることが原因でなるためスマホ首という通称が付いています。
頭が前に３０度傾くことで約１８ｋｇ、６０度傾くと約２７ｋｇの重さが首にかかると言われています。ストレートネックは日頃の姿勢によるもので、生まれつきのものではなく、現代では老若男女問わず広がっている症状です。
ストレートネックの種類
ストレートネックには二種類のタイプがあります。
①≪筋性ストレートネック≫で悪い姿勢を長時間続けることで筋肉がこわばってストレートネックになる事を言います。
頭をうまく支えられず周囲の筋肉に必要以上の負荷がかかって張りやこりが生じます。その結果、血流が悪くなり、頭痛や視界不良など様々な症状を引き起こします。
②≪骨性ストレートネック≫で筋性のストレートネックの進行したものです。
頸椎が押しつぶされたり、頸椎同士のすき間が狭くなったりと、頸椎や椎間板に影響が出ることで生じます。筋肉のこりが続くことで頸椎の関節に負担がかかり、関節から痛みなどの症状が発生することもあり。頸椎が変形することで神経を刺激して痛みやしびれを感じる場合もあります。
ストレートネックチェック
それでは今あなたがストレートネックなのかチェックしてみましょう。
①まず壁にお尻と背中を付けて立ちます。
②後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの４点が自然に壁についているかをチェック。
後頭部が壁につかない場合はストレートネックになっている可能性が高いです。
もし後頭部を壁に付けられても姿勢を維持するのがきつかったり、胸のあたりが苦しかったりする場合はストレートネックの疑いがあります。壁から後頭部が遠ければ遠いほど首の負担が大きくなっているということですね。最近は外を歩いていても、真下を向いて歩いている方を良く見かけます。スマホを持っていなくても首の筋肉が硬直して頭を持ち上げられなくなっているのかと思われますが、みなさんはいかがでしょう？しっかりと前を見て歩行できていますか？
もっと詳しくストレートネック
ストレートネックの症状とは？
それではストレートネックの症状をお話していきます。先ほどから小出しにお話はしてきましたが。
肩こり・首こり・疲れ目・食いしばり・歯ぎしり・首や肩の可動制限・寝違い・顎関節症・頭痛・めまい・吐き気・耳鳴り・不眠・自律神経失調症・椎間板ヘルニア・首の痛み
などです。自律神経の乱れとなると、更に様々な症状があらわれることがあり、うつ病や統合失調症など、精神的な病気につながる危険性もあるのです。初めに書きましたが、筆者は頸椎椎間板ヘルニアを持病として抱えています。
昔から猫背で、視力も悪いので今現在パソコンで記事を書いていても、たまに首が前に出ています。
椎間板ヘルニアは、悪化すると腕や首に激痛が走り、自転車に乗ることも、リュックを背負うこともできなくなります。
経験しているので、お客様にも、軽度のうちに改善するようお話するのです。
なぜ人間だけがストレートネックになるの？
さて、なぜチンパンジーの写真を載せたかのお話をします(笑)
チンパンジーはご存じ哺乳網霊長目ヒト科の動物です。しかし、写真を見て頂けたらわかる通り、頭の大きさが違います。脳の重さも人間が１３００～１４００ｇといわれているのに対してチンパンジーは３５０～４００ｇといわれています。肩幅の広さや背骨の形状など、違いはたくさんあるのですが、首の骨の数は一緒なんです！！
実は哺乳類の首の骨は７個で統一されていて、首の長いキリンも、首の短いカバも象も一緒なんです。ではなぜ人間だけがストレートネックなんてものになるのでしょう？
そもそもチンパンジーなど四足歩行の生き物は頸椎が斜めに頭蓋骨につくようにできています。なので背骨も人間のようにＳ字ではなくアーチ状に湾曲しているのです。というのも、人間は直立で二足歩行が一番楽な姿勢になるように進化してきたからなのです。
そんな人間が、座って下を向いてパソコンを触り続けたり、スマホをもって真下を向き続けては、身体がおかしくなるのも仕方ないというわけです。
ストレートネックは治る？
それでは一番気になるお話。はたしてストレートネックは治るのでしょうか？
結論から言うと、簡単には治りません！椎間板ヘルニアは手術で治療することもありますが、いま出ている椎間板(骨の間のクッション)を切るだけなので、原因を取り除かない限り再発する可能性が高いです。何回も椎間板の手術をするなんて聞いたことはありませんか？私は某ドラマーさんが首を振らないようドクターストップをされていると聞いたことがあります。
ストレートネックも同様で、最初にお話ししました原因である、日常的な悪い姿勢を改善する必要があるのです。
癖や姿勢は治すことが難しいのはみなさんもなんとなくわかると思いますが、それではどうしたら悪化を避けられるのでしょう？
ストレートネックの悪化を防ぐ！
首の痛みがある時は背中から
ストレートネックの原因である姿勢の改善に欠かせないのは背中の柔軟性です。今、首の痛みがある場合、首ではなく、背中のストレッチをして首を支える土台を良くすることが必要です。首の痛みの症状がなくなるまで、長くて３か月程かかる場合もあります。じっくりトレーニングとストレッチをすることが必要なんですね。それでは背中のストレッチです。今回はバスタオルを使った背中のストレッチをご紹介します。
※準備段階として、バスタオルを端から巻いて筒状にします。太さが欲しい場合は二枚重ねます。
①背中に横向きにバスタオルを入れます（みぞおちの裏側あたりから始めます）。
②手をばんざいの状態に上にあげ、足を肩幅に開いて膝を立てます。
③両膝を同じ方向に曲げ身体をひねり、そのまま１分キープします。
④膝を反対に倒して同じようにキープします。
⑤背中のバスタオルの位置を少しずつ上下に変えて同じようにします。
背骨を一つづつ動かすイメージで行います。痛みがある場合は手を下ろしたり、膝を倒さなくても大丈夫です。お風呂あがりに毎日行うことで、ストレートネックの原因になりうる背中の硬さを解消します。
首の痛みがない時は首をきたえる
今、現在、首の痛みが出ていない場合は、頭を支えるための首の筋肉を鍛えましょう。マッケンジーエクササイズといい、ネットで検索しても出てくるような首の筋肉のトレーニングになります。本日は二種類ご紹介します。
①椅子に座りまっすぐ前を見て全身をリラックスさせます→ストレートネックの場合あごが少し前に出ますがそれがスタートの姿勢です。
②あごをゆっくりとできるだけ後ろに引きます、この時あごが上がらないように気を付けてください→いっぱいまであごを後ろに引くと頭と首が矯正された姿勢になります。
③②の姿勢で息を吐きながら３秒保ってから力を抜きます、これを１０回行います。
一日に６～８セット（大体２～３時間おき）をこまめに行います。両手の指をあごに当てて更にあごを押し込むとより効果的です。もう一つは仰向けで行うエクササイズです。
①枕は使わず仰向けになり、頭と肩が水平になるように寝ます。
②後頭部をマットレスに沈み込ませるようにあごを引きます→顔は天井を見たままできるだけあごを引いてください。③息を吐きながら３秒保ってから力をぬきます、これを１０回行います。
一日に６～８セット、均等に間隔をあけて行います。
どちらのエクササイズも、終了後に首の痛みが痛みがひどくなったり、腕に痛みが広がったり、指がピリピリしたり・しびれたりするのであれば、エクササイズを中断して医師やセラピストに相談してください。
整体に行ってみる
自己流のストレッチやエクササイズで改善しない場合はプロに相談してみましょう。というのも、長年かけて育て上げたストレートネックを改善するためには、悪い姿勢の原因を見つけることも大切だからです。首が前に出ている原因ひとつとっても、背中の筋肉が固い、目が悪い、猫背、腕の筋力が弱くスマホを支えられないなど、どれが根本原因かわからないからです。座り方も悪い場合は、お尻の筋肉が固い、腹筋が弱い、骨盤が歪んでいるなど、姿勢を矯正する段階から始める必要があり、首の筋肉を鍛えて、背中を柔らかくしただけでは、他に痛みが出たり、すぐに元に戻ったりすることもあるんです。
整体院にもよると思いますが、アートカイロの場合はお客様に必要な筋トレやストレッチ、職場や家での姿勢など、お一人お一人に寄り添ってお話しています。ノートパソコンのスタンドや椅子の高さなど、気になる事はセラピストに聞いてみるのも改善のためのポイントかもしれません。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅から徒歩3分、完全予約制の「根本改善に向けての全身整体」です。
札幌駅前アートカイロでは、片頭痛・緊張性頭痛の軽減・改善の可能性があります。
筋肉をもみほぐすだけの部分施術だけではなく、カウンセリング・可動域検査のうえで全身のバランスを整えます。
アクティベーターで神経の流れを改善しますので根本改善・再発防止が目指せます。
他の整体院等で満足できなっかった方に、ぜひお試しいただきたいです。
揉み返しがなく持ちが長いと、ご好評いただいております。
頭痛・肩こり・腰痛・むくみ・全身疲労などでお悩みの方、ぜひご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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