睡眠の質を上げる飲み物
こんにちは♪中野です(*^-^*)
本日は寝る前にオススメな飲み物についていくつかご紹介いたします！
1、ホットミルク
ミルクには、メラトニンという睡眠ホルモンをつくる原料となるトリプトファンが含まれているため、
安眠効果が期待できます
また、ミルクに豊富に含まれているカルシウムには活動モードの交感神経を抑え、
リラックスモードの副交感神経を優位にさせる働きも期待できます
2、白湯
内臓から身体が温まるため、睡眠モードの副交感神経が優勢になり、
リラックス効果があると言われています
さらに、ゆっくりと時間をかけて飲むことで、よりリラックスできます！
3、ココア
ココアに入っているテオブロミンが自律神経に作用し脳をリラックスさせてくれます
調整ココアやミルクココアは砂糖が含まれているため、
なるべく砂糖は入れず豆乳や牛乳で割ってみるのもいいでしょう
4、はちみつ湯
寝ている時の血糖値を安定させてくれて睡眠の質を上げてくれます
はちみつはティースプーン1杯で作ってみて下さいね
5、ハーブティー
ハーブの中には、リラックス効果や自律神経を整える効果など、
睡眠の質を高めてくれるハーブがあります
ノンカフェインなので寝る前でも安心して飲むことができます
不安や不眠、ストレスに効果のある「カモミール」と「オレンジフラワー（オレンジブロッサム）
鎮静効果や抗うつ効果があると言われている「ラベンダー」
感情や気分を落ち着かせてくれる「ローズ」などがあります
以上になります！
ぜひ睡眠の質アップのために試してみて下さい～(^^♪
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