睡眠の質をあげよう！

みなさんよく眠れてますか？

睡眠だけで疲れがとれなくなった時は睡眠の質が落ちてるのかもしれません。
今日は睡眠の質を上げるためにの４つのポイントをアドバイスさせていただきます！
睡眠時間はとっているのに眠かったり疲れているときは次のことを試してみてください。

１．寝る直前にスマホやＰＣは見ない

ゲームや動画など、寝る直前まで触っていませんか？
ブルーライトには交感神経を刺激して覚醒させてしまう効果があります。
１時間前にはパソコンやスマホを手放すようにしてみましょう。
ＬＥＤのライトやテレビにも含まれるブルーライト、入眠にも問題が出ているような方は、寝る前は部屋を暗くしてゆったりとストレッチやアロマを焚いて好きな香りを楽しむと、副交感神経が優位になり、入眠を促し、睡眠の質が上がるといわれています。

２．食事は寝る３時間前までには済ませる

消化にはエネルギーを使います。
お腹にものがあると身体は休みたくても働かなくてはいけなくなります。
疲労を回復するためにエネルギーを使いたい就寝時はできるだけおなかにものが残らないように、３時間前までには食事を済ませましょう。
朝、空腹を感じない方は試してみてください。
消化の能力が落ちている場合は３時間でも足りない場合があります。
消化にいいものを食べたり、咀嚼の回数に気を付けて消化器系も休ませてあげることが大切です。

３．入浴は寝る１時間前までにぬるめの温度で

これは諸説あるのですが３０分でもいいといわれています。
副交感神経優位になる入浴は、入眠にもってこいですね！
３８℃から４０℃くらいのお湯に１０～１５分程度ゆっくり浸かると、浮力によって身体の緊張が緩み心の緊張もほぐれます。

アロマオイルを加えたり、好きな音楽をかけたりすることでよりリラックス感を得ることができます。

注意点としては４２℃以上の湯船に浸かると交感神経の緊張を促して興奮状態となり逆効果となったり、最近はヒートショックの危険性もあるので、入浴時は浴室内外の寒暖差をなくすことや、水分補給を心掛け、万一の事故がないようにすることも大切です。

お風呂上りに冷たいシャワーを足もとにかけたりすることも副交感神経を優位にする手助けをします。

４．寝る前はカフェインを避ける

疲れがとれないときは、夕方以後のカフェインカットはかなり効果的です！
コーヒーを飲まない方も、紅茶や緑茶など、知らずにカフェインを摂取してる場合もあります。
玉露やココア、チョコレートにもカフェインは含まれています。
一日のカフェイン摂取量には個人差がありますので一概には言えませんが、夕方以降は避けるのが好ましいでしょう。
カフェインには興奮作用があり、睡眠の質が格段に下がってしまいます。

上記の４点に気を付けるだけでも睡眠の質を上げることができます。
寝具を見直したり、食事の量を調整するだけでも睡眠の質は上がり、日常的な疲労の回復力は上がります。
自律神経のバランスを整えて、質の良い睡眠をとりましょう！

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私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。