みなさんよく眠れてますか？
睡眠だけで疲れがとれなくなった時は睡眠の質が落ちてるのかもしれません。
今日は睡眠の質を上げるためにの４つのポイントをアドバイスさせていただきます！
睡眠時間はとっているのに眠かったり疲れているときは次のことを試してみてください。
１．寝る直前にスマホやＰＣは見ない
ゲームや動画など、寝る直前まで触っていませんか？
ブルーライトには交感神経を刺激して覚醒させてしまう効果があります。
１時間前にはパソコンやスマホを手放すようにしてみましょう。
ＬＥＤのライトやテレビにも含まれるブルーライト、入眠にも問題が出ているような方は、寝る前は部屋を暗くしてゆったりとストレッチやアロマを焚いて好きな香りを楽しむと、副交感神経が優位になり、入眠を促し、睡眠の質が上がるといわれています。
２．食事は寝る３時間前までには済ませる
消化にはエネルギーを使います。
お腹にものがあると身体は休みたくても働かなくてはいけなくなります。
疲労を回復するためにエネルギーを使いたい就寝時はできるだけおなかにものが残らないように、３時間前までには食事を済ませましょう。
朝、空腹を感じない方は試してみてください。
消化の能力が落ちている場合は３時間でも足りない場合があります。
消化にいいものを食べたり、咀嚼の回数に気を付けて消化器系も休ませてあげることが大切です。
３．入浴は寝る１時間前までにぬるめの温度で
これは諸説あるのですが３０分でもいいといわれています。
副交感神経優位になる入浴は、入眠にもってこいですね！
３８℃から４０℃くらいのお湯に１０～１５分程度ゆっくり浸かると、浮力によって身体の緊張が緩み心の緊張もほぐれます。
アロマオイルを加えたり、好きな音楽をかけたりすることでよりリラックス感を得ることができます。
注意点としては４２℃以上の湯船に浸かると交感神経の緊張を促して興奮状態となり逆効果となったり、最近はヒートショックの危険性もあるので、入浴時は浴室内外の寒暖差をなくすことや、水分補給を心掛け、万一の事故がないようにすることも大切です。
お風呂上りに冷たいシャワーを足もとにかけたりすることも副交感神経を優位にする手助けをします。
４．寝る前はカフェインを避ける
疲れがとれないときは、夕方以後のカフェインカットはかなり効果的です！
コーヒーを飲まない方も、紅茶や緑茶など、知らずにカフェインを摂取してる場合もあります。
玉露やココア、チョコレートにもカフェインは含まれています。
一日のカフェイン摂取量には個人差がありますので一概には言えませんが、夕方以降は避けるのが好ましいでしょう。
カフェインには興奮作用があり、睡眠の質が格段に下がってしまいます。
上記の４点に気を付けるだけでも睡眠の質を上げることができます。
寝具を見直したり、食事の量を調整するだけでも睡眠の質は上がり、日常的な疲労の回復力は上がります。
自律神経のバランスを整えて、質の良い睡眠をとりましょう！
札幌駅前整体アートカイロは札幌駅徒歩3分の根本改善に向けての「カイロプラクティック整体院」です。
アートカイロ整体院は痛みや症状のある部位だけでなく、カウンセリング・検査の上で全身のバランスを整えるので根本改善・再発防止が目指せます。アクティベーターで神経の流れを活性化する事で、肩こり・頭痛・眼精疲労・腰痛・など慢性的な症状にも効果が期待できます。
様々な症状でお悩みの方、他のお店で改善がみられない方は是歩ご相談ください。
一緒に痛みのない楽しい日常と未来を目指しましょう！
札幌駅前整体アートカイロ
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
妊婦・マタニティ整体
妊娠初期～出産予定日前日まで施術可能！
妊婦専用クッション・お子様連れ歓迎！
妊婦さんが元気に出産に臨めるように、
ママが元気に育児ができるように
全力でサポートいたします！
産後の整体・産後骨盤矯正
骨盤だけでなく姿勢・筋肉・呼吸まで全身トータル調整。
胸が痛くない産後ママ専用クッション・お子さま連れ歓迎！
産後の体をもっと軽く、もっと美しくするサポートを行っています。
札幌駅前 肩こり 根本改善整体
肩こり等の筋肉を揉み解すだけではなく、
ゆがみ・姿勢・深層筋・日常のクセ等の原因を総合的に分析し
根本から整えるための整体です。
札幌駅徒歩3分、通いやすい・仕事帰り・買い物ついでに寄れる好立地！
札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ
開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
その他の関連記事
現代人に不足しがちな栄養素、新型栄養失調
2026年3月22日
皆さんは「新型栄養失調」という言葉をご存じですか？
栄養失調といえば、戦時中や戦後など、国が貧しく、十分な栄養を食事で補えなかった時代のものという認識が私にもありました。
しかし、この豊かな現代にも隠れた栄養失調が広がっていると...
「食いしばり」が顔のむくみ、首肩の張り感の原因？
2026年2月13日
最近私のお客様との会話で「食いしばっているんですかね～」「顎って凝るんですか？」「最近顔がむくむ」という話になり、
ふとスマホでニュースを見ていると似たような記事が流れてきたので皆さんに紹介しよう...
毎日の疲れ・冷え・むくみを撃退！夜にほっとできる一杯
2026年1月30日
