こんにちは
みなさんカフェインとってますか？
カフェインの過剰摂取は交感神経を優位にし身体の回復の邪魔になります次のような方はデカフェやカフェインレスを活用して摂取量を減らしてみては？
カフェインを過剰に摂取すると中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、不眠、下痢、吐き気などの身体症状や興奮、不安、パニック発症、神経過敏などの精神症状を引き起こすカフェイン中毒になることもあり、重症になると命を落とす可能性もあります。
カフェイン中毒の原因としては、エナジードリンクなどの食品や飲料からのカフェインの摂取機会が増加していることや、カフェインが配合された医薬品などが適正に使用されていないことが考えられます。
お客様と話していると、紅茶や緑茶にカフェインが含まれていることを知らない方や、エナジードリンクをジュースのように飲んで水分摂取をしている方がたまにいらっしゃいます。
今日はそんなカフェインとの上手な付き合い方をお話いたします。
次の項目に当てはまる方は少しカフェインとの付き合い方を考えてみてはいかがでしょう？
その１ 摂取量が多い
毎朝必ずコーヒーを飲み、仕事中にもコーヒーブレイクをはさむ、むしろデスクで常にコーヒー
なんていう
１日４杯以上飲むという方は、できればその半分はデカフェにするようにしましょう。
喫茶店などでコーヒーを飲む場合はデカフェの選択肢がない場合もあるので、自分でコントロールができる自宅やオフィス内で淹れるコーヒーをデカフェタイプのものに切り替えてみてはいかがでしょう。
健康な成人のカフェインの摂取量の目安は、１日４００ｍｇまでといわれています。これはコーヒーでマグカップ約３杯分に相当します。
紅茶、ココア、コーラ飲料は、ほぼ同程度のカフェインを含み、コーヒーにはこれらの約２倍のカフェインが含まれています。
エナジードリンクに至っては１００ｍｌあたりに３２～３００ｍｇ程度含有されています。
商品によってはコーヒーや玉露よりもカフェインが含まれている商品もあるので、気を付けて飲用することが必要でしょう。
その２ 妊娠中または授乳中
日本では現在までに妊娠中・授乳中の方のカフェイン摂取量に上限は定められていませんが、実は海外では妊娠中の方がカフェインを過剰摂取すると低体重児や自然流産となるリスクがあると目安量を設けている国もあるんです。
妊娠中・授乳中の方のカフェイン摂取のリスクについては明確になっていないところもありますが、カフェインの効果として不眠や頭痛が起きる危険性があったり、鉄分不足を招いて貧血を引き起こす可能性があったり、赤ちゃんが低体重を引き起こす原因になったりすることが考えられます。
不安を避けたい方はデカフェやノンカフェインを選ばれることをおすすめします。
その３ 寝る前
睡眠はカラダの疲れだけでなく、脳の疲れも取り除いてくれるためできるだけ質の良い睡眠をしっかりととりたいですよね。
カフェインは中枢神経を刺激して覚醒効果をもたらすため、眠気を吹き飛ばします。
睡眠を促す物質であるアデノシンの働きを抑え、概日リズムにも影響を及ぼします。
カフェインの摂取量や個人の代謝能力によっては、深い眠りの割合が減少し、寝起きが悪化することもあります。
夜スムーズに眠りにつけるように夕方以降はコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを多く含むものは避け、デカフェを選ぶほうが、副交感神経への切り替えがスムーズになるでしょう。
その４ チョコレートをよく食べる
実はカフェインはコーヒーだけではなくさまざまな食品、さらには医薬品にも含まれていることをご存知ですか？
中でも間食として食べられる機会の多いチョコレートに含まれるカフェイン量は少なくありません。
チョコレートを食べる機会が多く、コーヒーもよく飲むという方はコーヒーをデカフェにすることでカフェイン量をコントロールするのが良いかと思います。
普通のチョコレートよりも高カカオチョコレートを好んで食べる方はさらに注意が必要でしょう。
カフェインは適量であればカラダにうれしい効果もあります
しかし、コーヒーを毎日多く飲むという方や、カフェインを含む食品も一緒に摂る方など、日頃カフェインを摂り過ぎているかもという自覚のある方は早速デカフェやノンカフェインをとり入れてみてはいかがですか
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開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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