先日、母と筋トレについて話しました。
私の母は現在64歳、現役引退して専業主婦をしております
趣味はガーデニングで、運転免許を持っていないので、移動は徒歩か自転車です。
そんな母は、数年間某チェーン展開しているフィットネスクラブに通っています。
多い時で週に3日、少なくとも2日行くのが習慣になっています。
しかし・・・腰痛を悪化させたり、腕が痛い、膝が痛いとあちこち痛がることもしばしば。
私にはそれが不思議でした。
そこで、聞いてみたら
「スタッフの人が、勢いをつけていっぱい動かせっていうからそうやってやっている」
とのこと。
当店のお客様にも多いのですが、
そのトレーニングでは、アウターマッスルはパンパンに張りますが、インナーには届きません。
インナーマッスルとは、腹横筋や多裂筋や骨盤底筋軍や腸腰筋などの、姿勢の維持や関節の安定、運動や歩行のサポートをしてくれる筋肉のことで、アウターマッスル（表面にある筋肉）のように外からは確認できない筋肉です。
体幹を安定させたり、関節の負担を軽減したりするには、このインナーマッスルが必要といわれています。
インターネットでインナーマッスルのトレーニングと検索するだけでたくさん出てくる世の中ですが、基本的には、
負荷をかけすぎないようにする
呼吸を意識しながらトレーニングする
正しい呼吸と共に動く
週に～3回以上行う
ということ。
母のように勢いをつけてマシンと喧嘩をしても馬力はつくでしょうが、本当にみなさんが求めているような、死ぬまで自分の足で歩ける力はつきません。
ストレッチしなければ、膝や肘が痛くなって余計に歩くのがおっくうになってしまいます。
母には、ゆっくり、しっかりと深く呼吸しながらマシンを動かすように教えました。
おススメ体幹トレーニング
ここからはおススメのインナーマッスル（体幹）トレーニングをお伝えします。
☆プランク
１．両肘を床につけてうつ伏せになる
２．体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
３．頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら１０〜３０秒程度キープする
☆サイドプランク
１．横向きに寝ル
２．肘を曲げて床につけ、肩の真下に肘がくるようにする
３．両脚を伸ばして重ねる
４．前腕部と足で体を支えるようにして、腰を床から浮かせる
（正面から見て頭・胸・腰・かかとのラインが一直線になるのが正しい姿勢です。）
５．この姿勢を２０～３０秒間キープします。
６．体の向きを変え、反対側も同じようにおこないます
☆クランチ
１．仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開く
２．両手を胸の上で交差させたり、頭の後ろで組んだりする
３．肩の力を抜いて正面を向き、少しあごを引く
４．息を吸いながら、お腹を背骨に向けてへこませる
５．息を吐きながら、頭、首、肩甲骨を床から持ち上げ、体を丸める
６．頭が地面に着くギリギリまで下ろし、４と５を繰り返す
☆ヒップリフト
１．仰向けになり、膝を90度に曲げる
２．足裏で床を踏み、お尻を締めながら床からお尻を持ち上げる
３．膝から肩までが一直線になる位置で３秒キープする
４．息を吸いながら、お尻をゆっくりと床に戻す
５．１～４を繰り返す
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札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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