今年もあっという間に12月！
今年は自粛しつつも、忘年会でお酒を飲む機会が
増える方も多いのではないでしょうか。
お酒との付き合い方
せっかくの年末年始、体調を崩さないように
身体も労わりながら楽しみましょう！
お酒を飲む際のポイントとしては
☆お水も一緒にとる
☆空腹で飲まない
☆味わいながらゆっくり飲む
☆適量を守る
☆強いお酒は割って飲む
忘年会が続く場合は休肝日を設けるのも大切です！
アルコールには利尿作用がありますので
身体の水分がどんどん奪われます！
二日酔いやむくみの原因にもなりますので
お水と一緒に飲むようにしましょう！
二日酔いにならないためには？
二日酔いは肝臓がアルコールを分解する過程で発生するアセトアルデヒドという物質が体内に残留することでアルコールが残っているような症状が出ることを言います。
他にも、脱水で頭痛が起きたり、胃の粘膜が荒れることで胃痛や胃もたれを起こしたりすることがあります。
では、ここからは二日酔いを避けるためのポイントをお話ししましょう。
１．飲酒前にクルクミンを含むウコンを摂取する
クルクミンはポリフェノールの一種で肝機能酵素値の改善に役立つ効果やアセトアルデヒドの分解を早める効果が認められています。
サプリメントや飲酒前に飲む健康補助食品的なものには必ず含まれています。
２．チェイサー（水）を用意する
先ほどお話ししたように、アルコールには利尿作用があるものがほとんどで、脱水による頭痛の予防のためにもお酒と一緒にお水を飲むことが二日酔い予防にも、こむら返り予防にもいいでしょう。
３．利尿作用がある緑茶やウーロン茶、冷たいミネラルウォーターなどは避ける
こちらも水を飲むのと同じ理由で、脱水による二日酔いを避けるためです。
４．飲酒前に良質な脂質を含む料理を食べる
良質な脂質とは、不飽和脂肪酸であるオメガ３脂肪酸やオレイン酸などが含まれる食品があげられます。
魚やオリーブオイル、ナッツ類などを積極的にとりましょう。
アルコールと相性のいい食品
アルコールの分解を助ける食品もご紹介しましょう。
おつまみにするのは次のような食品がおすすめです。
☆タンパク質の豊富な食べ物
タンパク質を多く含む食品を摂取すると、肝臓の代謝機能が促進され、アルコールの代謝が進むといわれています。タンパク質の中でも動物性たんぱく（たまごやお肉やお魚）の摂取がおすすめです！
☆果物
果糖がアルコールの分解を助け、水分やカリウムがアルコールを体外に排出するのを手助けします。
☆カキ、タコ、イカ、ハマグリなどの魚介類
タウリンが豊富に含まれている→タウリンとは疲労回復に効くアミノ酸の一種で水溶性なので、お刺身やスープも一緒に食べられるお鍋などがおすすめです。
年末は何かと忙しくなりますので
軽い身体で残りの2021年を駆け抜けられるよう
早めのメンテナンスもお忘れなく！
アートカイロ、今年は12月29日まで
元気に営業しております＼(^o^)／
ご来店お待ちしております！
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開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
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私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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