肩甲骨の内側～背中が痛い！原因と対策

こんにちは！
皆さんは、肩甲骨内側～背中にかけての痛みが出たことはありますか？

同じ姿勢でいられない、
夜寝られない、
息苦しいなど症状は様々です。

共通しているのは、背骨や肩甲骨・肋骨が動きにくくなり、まわりの筋肉もかたくなって、リンパの流れも悪くなっている方が多いです。
背中の流れが悪くなると、痛みやハリが辛くて寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって夜中に何回も目が覚めたりと、睡眠の質が落ちてしまいます。

逆に、寝つきがよくなって熟睡できると、短時間で疲れが取れるだけでなく、集中力も向上して仕事やスポーツのパフォーマンスアップにつながるなど、メリットがたくさんあります。
この記事では、背中や肩甲骨まわりの痛みがなぜ起こるのか、また日常でできる対策などについてお伝えしていきます。

肩甲骨内側から背中の痛みの原因は？

肩甲骨から背中の痛みは、様々な原因が考えられます。
主な原因として、筋肉の疲労や緊張、姿勢の悪化、内臓疾患などが挙げられます。
ご自身の症状に合わせて、適切な対処法を見つけることが重要です。

ちなみに、先日筆者の父が肩甲骨内側から背中にかけての激しい痛みがあり、同時に息苦しさがあった時、
初めは息苦しさから呼吸器内科に行ったところ、検査で呼吸器疾患の以上なし。
後日さらに詳しい検査をしましょうということになりましたが、数日後、寝るときに激しい息苦しさと胸の痛みに襲われ、
救急を受診したところ、心臓に繋がる大きな動脈の一部が潰れて、心筋梗塞の一歩手前でした。
カテーテル治療と5日間の入院を経て、事なきを得ましたが、
たかが背中の痛みと侮らず、いつもと違う激しい痛みや息苦しさがある場合は、まず内科を受診することをオススメします。

＜肩甲骨内側～背中の痛み　考えられる原因＞
・筋肉の疲労や緊張:
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、肩や背中の筋肉が疲労して硬くなります。特に、肩甲骨周囲の筋肉（菱形筋など）の緊張が、背中の痛みにつながることがあります。

・姿勢の悪化:
猫背や丸首などの姿勢の悪化は、肩甲骨の動きを制限し、背中の筋肉に負担をかける原因になります。

・内臓疾患:
胆のうや胃、膵臓、心臓などの内臓の病気も、肩甲骨周辺から背中に痛みを感じることがあります。

・肩甲背神経痛:
肩甲背神経が圧迫されたり、刺激されたりすることで、肩甲骨の内側や背中の上部に痛みやしびれを感じる状態です。

・ぎっくり背中:
強い衝撃や無理な動きによって、背中の筋肉が損傷し、激しい痛みが生じる状態です。
じっとしていても痛いですが、身体をひねったり、動かした時が特に痛いです。

・椎間関節症:
背骨の椎間関節に炎症や変形が起こることで、肩甲骨の間や背中の真ん中に痛みが生じることがあります。

＜対処法＞
・安静:
痛みが強い場合は、無理な運動や姿勢を避け、安静にしましょう。

・ストレッチ:
筋肉の緊張をほぐすために、肩や背中のストレッチをしましょう。

・マッサージ:
筋肉の緊張をほぐすために、マッサージやオイルマッサージも効果的です。

・姿勢の改善:
猫背や丸首を改善し、正しい姿勢を意識しましょう。

・内臓疾患の確認:
慢性的な痛みや、他の症状（発熱、吐き気など）がある場合は、内科を受診して原因を調べましょう。

＜受診する科＞
・整形外科:筋肉や骨に関する症状の場合。
・内科:内臓疾患が疑われる場合。
・神経内科:神経の痛みやしびれの場合。
・鍼灸院:筋肉の緊張をほぐすために。
・整体院:姿勢の改善や骨盤の歪みを整えるために。

子育て中の肩甲骨・背中の痛み

お客様の中でよく見られるのが、小さいお子様を子育て中のママの背中の痛み。
「抱っこしてる時間が長いからかな…？」
「夜中も起きるし、寝不足だからかな…？」
はい、実はどちらも正解です。
2歳ごろから自我が出てきて「イヤイヤ！」が始まり、ママは気を張る場面が増えますよね。
体はもちろん、心も休まらない。
そんな日々が続くと、知らず知らずのうちに体がガチガチにこわばっていきます。
特に、肩甲骨まわりや背中の筋肉は、抱っこや前かがみの姿勢で縮こまりやすく、血流が悪くなってコリや痛みが出やすい場所なんです。

なぜ肩甲骨まわりが痛くなるの？
子育て中の背中や肩甲骨の痛みには、いくつかの要因があります。

1. 抱っこやおんぶでの負担
2歳でもまだまだ抱っこが必要な時期。10kg近い子どもを毎日何度も持ち上げる動作は、肩や背中にかなりの負担をかけています。

2. 前かがみの姿勢
おむつ替え、食事のサポート、遊び相手…ママの一日は「前かがみ」の連続。その姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られ、疲労がたまります。

3. 睡眠不足・ストレス
寝かしつけで一緒に寝落ち、夜泣き対応、朝はバタバタ…。睡眠不足やストレスは、筋肉の緊張を高め、痛みを悪化させることもあります。また、小さなお子さんがいるママは、子どもが上に乗ってきたり、子どもの寝相の悪さを避けて寝ているうちに、寝返りができないほど狭いスペースに追いやられて自由な体制で寝られないまま朝を迎えてしまう・・・など、不自然な姿勢で固まってしまうことも、筋肉が固くなる原因のひとつです。

自分でできる肩甲骨内側～背中痛みを改善するストレッチ

肋骨や胸椎（胸の背骨）は、呼吸や姿勢に深く関わっていて、ここが硬くなると肩甲骨の動きも制限され、背中の痛みや呼吸の浅さにつながります。
ここでは、肋骨・胸椎の可動性を高めるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。どれも自宅でできて、時間も5分以内です。ぜひやってみてください！

◇エクササイズ①：胸を開くタオル体操
目的：猫背姿勢によって硬くなった胸椎をやさしく反らせ、肋骨の動きを引き出します。
やり方：
丸めたバスタオルを床に置き、背中（肩甲骨の下）に当たるように仰向けになります。
両手をバンザイして深呼吸（胸を天井に向かって開くイメージ）。
10秒×3セット程度、ゆったり行います。
ポイント：腰が反りすぎないように膝は立てておくと◎。

◇エクササイズ②：胸椎ツイスト（ワイパー体操）
目的：胸椎の「回旋」を引き出すことで、肋骨のしなやかさと肩甲骨の可動性アップ。
やり方：
横向きに寝て、両膝を揃えて曲げます（背骨がまっすぐになるように）。
両手を前に合わせて伸ばし、上の手だけをゆっくり大きく開いて胸をひねります。
目線も手に合わせて移動。肩が浮かないよう注意。
10回×左右
ポイント：肩が床に近づくのを意識しながら、深呼吸を加えるとより効果的です！

いかがでしたか？
背中や肩甲骨内側の痛みがある方は、ぜひ行ってみてください。
ストレッチを実施したり、安静にしても良くならない場合は、当店の施術をぜひおためしください！

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このコラムを書いた人

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