快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。
妊娠中のお悩みといえば骨盤の歪みが気になる方も多くいらっしゃると思います。腰痛や背中の痛みなど、症状はないけど歪んでいる気がする。姿勢が悪くなった気がする。周りからお尻が大きくなったと言われた。などなど。そこで調べるのが骨盤矯正や整体だと思います。
この記事ではマタニティ整体というのは、そもそもどんなことをして、どんな事が改善できるのかをお話していきたいと思います。
記事を書くのは独身、結婚、妊活、マタニティ、産後までを支える整体のセラピストである４０代の女性です。
整体を受けようか迷っている妊娠中の方や、歪みが気になるマタニティの方のセルフケア、歪みを作らないための注意点など、参考にして頂ければと思います。
マタニティ整体って何をするの？
妊娠初期の症状、施術内容
ではまず、マタニティ整体でどんなことが改善する可能性があるかを妊娠期間別でお話していきたいと思います。
まず妊娠初期の症状で代表的なものが、つわりかと思います。そのほかに出血・だるさ・頭痛・胸の張り・頻尿・便秘または下痢などがあるかと思います。そもそも妊娠初期には施術を受けられないお店も多いので、まずは自分の週数とお店が対応しているかを調べるところから始めます。
当店を例にお話いたします。つわり改善ですが、つわりはホルモン増加により体内のガスが溜まりやすくなることが原因で起こるのは妊娠中の方ならご存じかと思います。肋骨の間や肋骨の下を軽く刺激したり、胸の間の胸骨を刺激することでガスの排出を助ける施術を行ったりします。
頭痛も妊娠前からの慢性的な肩こりや首こりから来る頭痛の場合は改善が望めるでしょう。
妊娠中期の症状、施術内容
次に妊娠中期(１４週～２７週)の症状はどうでしょう？
安定期といわれるこの時期は施術してくれる整体やマッサージ店もそれなりにありお店を探すのも少しは簡単になっていきます。ただ、「マタニティ可」をうたっていても、改善施術でなくリラックスのためのハンドやフットマッサージだけのお店もあるのでご注意下さい。
そんな妊娠中期に起こる症状は、お腹が張ったり痛くなったり、お腹が出てくることで腰痛を感じるようになったりします、人によっては恥骨痛や胎動による気持ち悪さを感じる場合もあると思います。
腰痛は姿勢の崩れからくるものなので、骨盤や背中などを調整することで改善できることが多く、お腹の張り・お腹の周りを調整することで軽減させることが出来たりします。
妊娠後期の症状、施術内容
最後に妊娠後期(２８週～４０週)ですが、後期つわりや体重増加・腰痛・恥骨痛・頭痛・むくみ・尿漏れ・こむらがえりなどなど、赤ちゃんが大きくなることでママの臓器がいっぱいいっぱいで苦しくなる症状が増えていきます。ここまで来る前に改善、予防しておくことが重要なのですが。マタニティ整体がまだそんなに知れ渡っていないのも事実なので仕方ないとは思います。
私もお客様に「妊娠中に知りたかった」といわれることが多いので、腰痛や恥骨痛については他の記事を参照頂ければと思いますが、むくみや頭痛など、完全に改善させるのは難しい症状も増えてきます。
ただ、妊娠後期は赤ちゃんの大きさ次第で３６週を越えた頃からは安産に向けた調整を行ったりもします。骨盤を開きやすくし、赤ちゃんを下に降りてくるように誘導するのです。円靭帯を緩めるなどの施術を行ったりすることで、陣痛が起こりやすいように調整するのも妊娠後期の施術です。
妊娠中の骨盤の歪みとは？
妊娠中に分泌されるホルモン
妊娠中はホルモンバランスの変化によりママの身体にも様々な変化が起こります。
一部としてエストロゲンは子宮への血流を増大させ妊娠が順調にいくよう手助けをし、妊娠末期まで上昇を続けます。黄体ホルモンは妊娠した状態を維持できるように、人絨毛性ゴナドトロビンは卵巣黄体を刺激してプロゲステロンの生産を高め、妊娠の維持に重要な働きをしていたり、などなどです。
今回お話するリラキシンは出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするために関節や靭帯を緩める働きがあります。リラキシンは妊娠３か月から分泌が始まり産後半年程度かけて減少していくと言われています。なので３か月を過ぎたあたりから姿勢に気を付けないと骨盤の歪みや腰痛が起こってしまうのです。
骨盤の歪みの原因
そもそも骨盤が歪むというのはなぜなのでしょうか？
足を組んだり、お姉さん座り、肘を付いたり、バックを同じ肩にかけたりするのも歪みの原因でしょう。普段何気なく行っている行為が歪みの原因になるので気付かない場合が多いです。
そして妊娠中によくやってしまうのがお腹を突き出した姿勢です。お腹が大きくなるにつれ腰を反らして下腹部を突き出した姿勢を取ってしまうことで骨盤が前傾してしまい、骨盤に歪みが発生します。そして妊娠中はどうしても筋力が落ちてしまい、骨盤を支える筋肉が減ってしまうのも原因のひとつです。
前述したとおり、妊娠中はリラキシンという関節や靭帯を柔らかくするホルモンが分泌されているので、妊娠前からのクセや習慣で続けている悪い姿勢が骨盤の歪みに強く作用します。ただ足を組んでいるつもりでも、脚に引っ張られて片方の骨盤が上に上がっているのです。
骨盤の歪みがもたらす症状
では骨盤が歪むことでどういった不調が起こるのでしょうか？
スタイルが崩れるというのは有名ですが、実は腰痛を始め肩こり、むくみ、冷えなど、身体を支える筋肉が弱まる事で様々な症状が起こります。
妊娠中という事であれば、尿漏れ、股関節周りの痛み、恥骨の痛み、股関節が抜けそうな感じがするなどなど．．．
骨盤が歪まなくても出る症状もありますが、歪みがあることで片方だけに大きな負担がかかり、耐えがたいような痛みなどが妊娠中に起こります。
痛み止めは弱いものしか飲めず、お腹も重い状態でお仕事をしている方もいらっしゃいますし、歩けなくなって整体や病院にいらっしゃる方や、ネットで解決策を探す方もいらっしゃると思います．．．
歪みがあると難産にもなります！赤ちゃんが出てくるところが骨盤の下部なので、その出口が歪んでいるということは、出ずらいというのは想像に難くないと思います。
妊娠中でもできる歪み解消法
骨盤の歪み解消ストレッチ
では、妊娠中でも歪みを改善する方法はあるのでしょうか？答えはＹＥＳです！
一番簡単なのは骨盤ベルトです。ただ、支えるだけではズレた位置のままだったりします。歪んでしまっている状態を動かしてあげるストレッチをご紹介いたします。
①まず仰向けで膝を立て、脚は肩幅ほどに開いてください。
②息を吐きながら両足を横に倒します、気持ちいい所で止めて大丈夫です。
③吐ききったら息を吸いながらまた膝を立て最初の位置に戻ります。
④これを左右に繰り返します。
膝を倒した側と反対側に首を向けることで更にひねりを加えることもできます。
ゆっくり呼吸をしながら両側２～３回ほどを朝晩繰り返すことで少しずつ骨盤の位置が正常位に戻っていくと言われています。ゆっくり呼吸をすることで出産時の呼吸の練習にもなるのでお勧めです。
骨盤の歪みを作らない生活
そもそも歪ませないというのが一番大切だったりします！
骨盤ベルトで初めから支える、足を組んだり、同じ方向に横座りはしない、そして筋肉を鍛える！です。
赤ちゃんがおなかにいてもできる筋トレはたくさんありますが、骨盤の歪みに必要な筋肉は骨盤底筋という赤ちゃんの出口にある筋肉の総称になります、ネットで検索すると様々なエクササイズが出てくると思います。
アートカイロでは．．．
①膝より上にクッションを挟む。
②足を閉じ、かかとを付けてつま先を９０度以上に開く。
③クッションを縮めるように息を吐きながら腿の内側やお尻の下の方に力を入れる。
という体操を教えています。
詳しくはアートカイロのインスタグラムの産後のエクササイズとして動画をアップしておりますので気になる方はこちらもどうぞ。
快適なマタニティライフのためにできること
大切な赤ちゃんに合うまでの準備期間であるマタニティライフ、まずはママが楽しく幸せに過ごしているのが何よりも大切です。妊娠中にやっておけばよかったことをママさんたちに聞いたところ、
１位 お腹の変化の撮影
２位 映画、コンサート、旅行などのお出かけ
３位 家の中の片づけ
と赤ちゃんが生まれたらできない内容が続きます。
ストレスを溜めないためにも痛みや歪みを取っておくのが得策です。ストレッチや運動で解消されない場合、整体やマッサージに頼るというのも一つの選択肢だと思います。様々なお店があって選ぶのも大変で諦めてしまう方も少なくありませんが、快適なマタニティライフのために、少し頑張ってみてください。あなたに合ったお店が見つかれば、出産までのストレスを軽減していけるでしょう。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
札幌駅の整体院アートカイロのカイロプラクティックは痛みが少ないので妊婦さん・産後ケアにも安心。腰痛や肩こり・頭痛などを根本から改善できるよう骨盤矯正・全身整体で姿勢の歪みを整えます。札幌駅徒歩3分。
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
お身体についてのお悩みがございましたら札幌駅前アートカイロへお越しください！
札幌駅前整体アートカイロでは「皆様の笑顔に寄り添える整体院」をモットーにしております。
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