慢性的な首肩こりに悩むSさん
みなさんこんにちは！
３月ももう後半！札幌はまだ天気が落ち着かないですが、これからあたたかくなりそうですね！
道路の雪も溶けてきて、歩道もあるきやすくなってきてつるつる路面もそろそろなくなるでしょう！
本日の症例はアートカイロに２年ぶりくらいにご来店になったSさんの症例についてご紹介いたします
Sさんはデスクワークに加え飛行機移動や電車移動もあり身体が普段からガチガチになりやすいそうです！
みなさんにでもできる簡単なストレッチなどもご紹介いたしますので、ぜひ最後までお付き合いください
（お客様情報）
４０代男性 Sさん 会社員 白老出身
（主な症状）
首の可動域がせまい、肩の痛み
仕事で海外出張もあり長いフライトや移動で身体が固まってしまう
運動は基本有酸素運動をしている
（お身体の状態）
ご来店時は肩の首の痛みがありかなり可動域も狭くなっていて、首が横に回らない状態
前日の夜も首が痛くて寝れないほどだったそうです
背中を回しても左首に痛みを感じるくらい動かすだけで痛みの症状が出ていました
身体を診てみると、肩甲骨は外側に開いてしまい、肩が内に入っていました。首も前に傾いて身体も前のめりでした
（施術内容）
施術ではまずアクティベーターで背骨のきわのリンパを刺激し、かたくなっている肩甲骨の動きや背中のつまり感を流します
股関節や下半身の固さもありましたが、まずは首と肩の痛みがとれるように上半身メインで施術しました
うつ伏せ後頭部～首、肩から背中の張りが強く関節も筋肉もガチガチ。
久々に施術を受けたみたいで、首と肩甲骨はかなり痛みがあったそうです
仰向けで腕の周りの大胸筋や鎖骨あたりを触りましたが、肩が内に入っているせいか筋肉がパンパンに固まっていました
腕も心なしか重たくなっていて左右差もありました
（施術後）
首の可動域も軽減し背中を回した時の左首や肩の痛みがなくなりました
４日後にまたご来店され温泉も入り少し温めたそうですが、まだ左肩前後の痛みは残っていて、左首の痛みと背中を回した時の首や背中の痛みは改善したそうです
次の日から東京で仕事があるということだったので、仕事中痛みが出ないよう肩周辺はしっかりと施術しました
以上になります！
首肩の痛みは慢性的で移動も仕事柄多いということだったので、市内ではないですが、来れるときに続けて来るようお話ししました
長時間同じ姿勢でいることが多い方は、ストレッチやエクササイズを習慣しておこないましょう！
まずは首と肩のストレッチです
（首と肩のストレッチ）
首と肩の筋肉を緩めることで副交感神経が優位になり
自律神経のバランスが整いやすくなります。
首のストレッチは
両手を後頭部に添えて下を向き、首の後ろ側を伸ばします→ゆっくりと上を向いて首の前側を伸ばします→最後に左右にゆっくりと倒して首の横を伸ばします（手の重みでさらに伸ばすのもいいでしょう）
首が終わったら、肩甲骨から腰や背中、ももやふくらはぎまで全身のストレッチをしましょう。
次は背中のストレッチをご紹介します
（背骨を動かす）
背骨（みぞおちの裏側あたり）が盛り上がってくることでＳ字が急になる反り腰。
背骨を動かしたり、背中の筋肉をゆるめるのも大切です。
同じ姿勢が続いた後はこちらのストレッチをお試しください。
●背骨を動かすストレッチ
①バスタオルで筒を作り（太さは自分に合う太さを探してください）みぞおちの反対側に入れて仰向けで寝ます。
（辛い方はこれだけで十分です）
②１～２分そのままで深く呼吸をし少しタオルをずらしてみてください。
※余裕がある方は両膝を立てて、両手を上げて万歳します。両膝を左右に倒すことで、背骨への働きかけが強くなります。
以上になります！
移動中や家の中でも簡単にできるストレッチですので、みなさんも習慣化してやってみてください！
ストレッチのし方でわからないことがあれば、ぜひアートカイロスタッフにご相談ください
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院札幌駅前整体アートカイロ
開業20年以上：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体施術メッセージ
札幌駅前整体アートカイロでございます。
開業して、あっという間に20年以上が経ちました。来店されるお客様が日常で様々な痛みや症状に悩まされていることに驚きます！！！
病院や他の施術で改善されていない方、妊婦さんや産後の辛い症状でお悩みの方、外反母趾は治らないと思っている方、どこでどのような施術を受けたら良いのだろうか？ など施術やお店をお探しの方に向けて、情報を発信していけたらと思っています。様々な痛みや症状でお悩みの方の改善するきっかけとなれたら嬉しいです。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進してまいります。そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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