快適なマタニティライフのために、さまざまな記事を提供していくアートカイロです。
様々な妊娠中のお悩みの中でも今日は妊娠中の症状だと気付いていない方も多いかもしれない、肩こりについてお話させて頂きます。
もともとは肩こりなんて感じたこともなかったような方が、妊娠してから首のこりや肩のこりを感じることは実は少なくありません。しかし、ただの肩こり、ただの首こりとあきらめている方が多いのも事実だったりします。
今日は妊娠中だからこそ起こる肩こり、首こり、そして頭痛について、札幌でマタニティ整体のセラピストをしている筆者が、お客様から伺ったお悩みへの対処法もなども含めてお話していきます。ご覧になっている貴方のお悩みが少しでも和らぎますように。
いまさらですが首こりや肩こりとは
首こり、肩こりの症状
そもそもコリとは、筋肉が緊張し血行が悪くなったことでその部位が重く感じたり固く感じたりすることを言います。首筋や首の付け根から肩や背中にかけてこるのが一般的です。
原因としては姿勢の崩れ（長時間のデスクワークやあっていない椅子と机等）や、現代人ならではの冷房の効きすぎによる全身の冷えなどがあります。人間の背骨は緩やかなカーブを描いているので、筋肉の衰えによって姿勢が保てなくなるのも要因の一つといえるでしょう。
肩こりが全くないという方もいらっしゃいますが、お客様を拝見していると、しっかりストレッチや運動をして本当にコリをしっかりと解消なさっている方と、凝りすぎて気にしなくなってしまっている方がいらっしゃいます。
なぜ妊婦にコリが起こるのか
ではなぜ妊娠することでコリを感じるようになるのでしょうか？
妊娠後期であれば、姿勢の崩れも関係あるかもしれません。しかし、妊娠初期症状として、肩こりや首こり、頭痛が取り上げられる場合があります。
妊娠すると、ママの身体にはホルモンバランスの急激な変化が訪れます。それによって自律神経が乱れ血行不良におちいってしまうのです。更に、骨盤が緩んだことにより姿勢の変化からバランスが崩れコリが起こる場合もあります。
妊娠後期になると、お腹や胸が大きくなることで血行不良になったり、出産への不安などからストレスで血行が悪くなる場合もあります。そして何より、妊娠後期には自宅でゆっくりという方が多く、仕事をしている時よりも自分の変化に気付きやすいというのも原因の一つかもしれません。
妊婦さんの頭痛
では頭痛はどうでしょう。
妊娠中の頭痛には肩こりや首こりからくるものだけでなく、ホルモンバランスの変化によって引き起こされるものがあります。女性ホルモンである黄体ホルモン（プロゲステロン）が多く分泌され、自律神経に作用することで血管の拡張や収縮がうまくおこなわれず、頭痛が起こる場合があります。
他には赤ちゃんに栄養や酸素を送るためにママの血が薄くなり、貧血になる事で頭痛が起こる場合があります。鉄欠乏性貧血というもので、脳に酸素が届きにくくなり、めまいや頭痛が起こるのです。
精神的なストレスや肩こり、首こりからくる頭痛は緊張性頭痛といい運動不足などから血行不良になる事で起こる頭痛です。
出産の不安や、産後の育児の不安等、ママがストレスを感じることは多いので、それらが頭痛に繋がり、更に不安になるという負のスパイラルを産むこともあります。
妊娠中の肩こりや首こりを解消する
妊娠中の肩こり解消のストレッチ
まずは肩こり解消のストレッチをいくつかご紹介。
どのストレッチも、お腹の張りや痛みがある時は行わないようにしてください。
●前重心になっている方のストレッチ
①脚を伸ばして座る。
②両手を後ろにつきます（肘が身体の外側を向くように指先を前に向ける）。
③肩甲骨を寄せて胸を開きます。
④そのまま３回深呼吸します。
●肩が重たい時のストレッチ
①両手の指さきで肩を触る。
②そのまま肘で円を描くように回す。
③同様に反対回しも行う。
●背面と前面を全体的に伸ばすストレッチ
①四つ這いになり手を肩幅、膝を骨盤幅に開く。
②まずは頭からお尻までを真っすぐにする。
③顎を引き息を吸って吐きながら背中を丸める（尾骨をたくし込むようにし、目線はおへそのあたりを見る）。
④吐ききったら吸いながら２の位置に戻る。
⑤また吐きながら今度は背中を反らしていく（顎を上げお尻を上げる）。
妊娠中の首こり解消のストレッチ
次に首こりの解消のストレッチです。
●座ったままのストレッチ
①両腕や肩の力を抜き楽にあぐらで座ります（両手は膝の上に置きます）。
②息を吐きながら左右好きなほうに頭を倒し、そのまま５回程深呼吸します。
③息を吸いながらゆっくりと頭を起こします。
④これを左右交互に２～３回繰り返します。
⑤最後にゆっくりと首を回します（両回し３回ずつ）。
●首の前後のストレッチ
①顎の下に手をあてます。
②天井を見るように頭だけを上に向けて、首の前側を伸ばします。
③頭の後ろで手を組みます。
④息を吐きながら首を前に倒し、後ろ側を伸ばしていきます。
●首につながる筋肉のストレッチ
①あぐらで骨盤をたてて座ります（横になっても行えます）。
②息を吸いながら肩周りを緊張させ、肩を耳に近づけていきます。
③息を吸いきったら、ゆっくり息を吐きながら肩を下ろしていきます。
妊娠中の頭痛の対処法
では頭痛が起こった時の対処法はどういったものでしょうか？
●安静
妊婦さんの場合頭痛でなくても、体調不調を感じたらまずは休むのが一番です。しばらく休んで症状が治まるなら心配しすぎる必要はないでしょう。
●目の休息
デスクワークでパソコンを長時間見る方や、スマホを見る時間が長い方は、目を休めるのも効果的でしょう。ホットアイマスクや目のストレッチをして血行不良を改善しましょう。
●少量のカフェイン摂取
カフェインには鎮痛効果があるため、少しだけ摂取するのも有効です。ただし、ご存じの通り赤ちゃんに影響を及ぼす場合があるので、コーヒーやお茶１杯程度がいいでしょう。
●水分補給
脱水症状によって頭痛が起こることもあります。脱水により脳の血管が拡張されて頭痛が起こる事があります、夏であれば太陽の強い刺激でも片頭痛が起こることもあります。なんにせよ水分不足は妊婦の大敵です。
●貧血の改善
鉄分やビタミン等の接種をして貧血の改善も有効な場合があります。吸収の早いヘム鉄などをサプリメントで補給するのも有効です。
●かかりつけ医の処方
どうしても改善されない場合はかかりつけ医に相談しましょう、弱い薬ですが鎮痛剤の処方もしてもらうことが出来ます。
まとめ
札幌駅前整体アートカイロは完全予約制の「マタニティ専門整体」です。
当店には様々な症状を持った妊婦さんがいらっしゃいます。
妊婦さんも使える骨盤ベルトの販売や、エクササイズのご案内もいたしておりますので、気になる症状がある方は我慢しないでご相談ください。
札幌駅前整体アートカイロでは妊娠初期から出産予定日まで施術を受けて頂くことが可能です。
札幌駅前整体アートカイロ「マタニティ専門整体」
〒060-0807
北海道札幌市北区北7条西4丁目8−3 北口ヨシヤビル10F
TEL 011-299-2919
整体院紹介
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このコラムを書いた人
札幌駅のカイロプラクティック整体院・アートカイロ河村 亜弥 （かわむら あや）
整体セラピスト歴６年：マタニティ整体・産後骨盤矯正・一般整体担当メッセージ
札幌のマタニティ・産後骨盤矯正の専門整体のセラピストの河村亜弥です。
私自身は子供を持たないまま４０を過ぎましたが、友人の子供たちや、アートカイロに来てくれる子供たちに癒されながら毎日を過ごしております。妊活のお客様が、マタニティになって、産後になっていくのが今の喜びです。まだまだ未熟なところもございますが、札幌の女性たちを笑顔にできるよう、今後もコラムを展開していきます。
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