首のストレッチ ～座って顎を引く～

首のストレッチ　～座って顎を引く～

首のストレッチをご紹介します！
今回はマッケンジー法エクササイズの中から首のエクササイズをお伝えします。

デスクワークで首が張りやすい方、ストレートネックで首が前に出て顎が上がっているような姿勢になってしまう方などにオススメです。

・1セット10回
・1日で6～8セット行う

座ったままで出来るので、ぜひやってみてくださいね！

１，椅子に腰かけ、リラックスしてまっすぐ前を見ます。
顎が少し前に出た姿勢が、スタートの姿勢です。

２，顎をゆっくりとできるだけいっぱい後ろに引きます。
このとき、顎が上がらないように気をつけてください。
この状態を数秒保ちます。

３，力を抜き顎を元の位置に戻します。
この１～３の動きを数回繰り返します。
毎回できるだけいっぱいまで顎を後ろまで引くように心がけましょう。

４，両手を顎に当てて、顎をさらに後ろに押し込むとより効果的です。

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